Бассейнде жүкті әйелдер үшін жаттығулар

Тәжірибе көрсеткендей, бассейнге жүйелі түрде баратын және болашақ аналарға арнап арнайы жаттығулар жасайтын жүкті әйелдер жүктілік пен босануға шыдамдылықпен қарауды жеңілдетеді. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, дәрігерлер бірінші триместрде аква аэробикасын қолдануға рұқсат етіледі. Егер әйелдің денсаулығы жақсы жағдайда қалса немесе жүктілік қаупі бар болса, онда бассейндегі жүкті әйелдерге арналған жаттығулармен дәрігерлерге 2-ші триместрге дейін күту ұсынылады.

Бассейндегі жүкті әйелдер қандай жаттығуларға қатысады?

Болашақ аналардың топтары нұсқаушының қатаң басшылығымен айналысатын мамандандырылған бассейндерде сабақ өткізу жақсы. Мұндай жағдайда жаттығулардың әсері тек күшейе түседі және оң эмоциялар мен жақсы көңіл-күйді көтереді. Бұдан басқа, жаттықтырушы ерекшеліктерді, қарсы көрсеткіштерді және жүктілік мерзімін ескере отырып, жаттығулардың жеке жиынтығын таңдай алады. Сондай-ақ, жүкті әйелдер жұмыс істейтін бассейннің өзі белгілі бір талаптарға сай болуы керек екенін ұмытпаңыз. Атап айтқанда, судың температурасы мен дезинфекциялау әдістері қатаң реттеледі. Осылайша, температура кемінде 28-32 градус болуы керек, дезинфекция хлорды пайдаланбастан жасалуы керек.

Судағы босанған аналардың жұмыс жасайтын алгоритмі шамамен келесідей: бастапқыда жылыну жүзеге асырылады, содан кейін қарапайым жүзу мен тынығуымен айналысатын бұлшықеттердің белгілі бір тобын дайындауға немесе босатуға арналған тікелей жаттығулар жүргізіледі.

Мұнда 2 және 3-ші триместрде орындалатын бассейндегі жүкті әйелдерге арналған ең қарапайым және қауіпсіз жаттығулар:

1. Біз бастапқы ұстанымды аламыз: біз толық ұзындыққа айналамыз, артқа және иығымызды артқа бұрамыз. Содан кейін біз оңға қарай алға қарай секіріп, тізедегі иілуді, ал сол жақтың артынан, қолдары қарсы бағыттарда аяқтарына жылжиды.
2. Артқы жағында жатып (бұл мақсат үшін арнайы қапшықты қолданыңыз) және аяғыңызды су бетіне созыңыз. Біз әр түрлі бағыттар бойынша тізбектерімізді иіп, бүктейік, аяғымыздың табанын біріктірдік. Содан кейін судың бойымен басу арқылы аяқтарын түзетіңіз.
3. Біз аяғымыздың иығына еніп, қолымызды жамбасқа салып қойдық. Содан кейін қарама-қарсы қарама-қарсы бағытта қозғалсақ, оң жақтан оңға, сосын солға қарай бұрыла бастаймыз. Біз аяқты өзгертіп, қозғалысты қайталаймыз.
4. Біз шнурды иық пышақтарының астына қойдық, аяқтарын бассейннің түбіне дейін төмендетеміз. Біз аяғымызды су бетіне көтеріп, 1-ден 4-ге дейін тыныс алдық. Баяу аяқтарымызды төмен түсіріп, қайталаймыз.
5. Біз оң жаққа көтеріліп, оң жаққа көтеріп, иығымызды тік ұстай аламыз. Біз қолдар деңгейінде теңгерімді ұстаймыз. Біз тыныс аламыз және высший, аздап алға. Біз қолымызды алға қарай создық, сосын оларды жағына қарай жылжыттық, содан кейін қайтадан алға қарай жылжып кеттік. Біз жаттығуды 10 рет жасаймыз, содан кейін біз аяғымызды өзгерте аламыз.