Диеталық тамақтану кезінде әдетте адамның денсаулығы жақсы болуына көмектесетін тағам.
Өте ұзақ уақыт бойы диеталық тамақтану - бұл ең маңызды ауруларды жеңуге мүмкіндік беретін медициналық тамақтанудың негізі. Қазіргі уақытта эстетикалық салмақ жоғалту бағдарламасы диеталық тағамсыз мүмкін емес. Осы бағдарламалардың кейбіреулері адамның денесіне күніне 1000 калорияны беретін диеталық схемаға негізделген. Адам қандай да бір себеппен салмақты жоғалту қажет болған жағдайда, тағаммен бірге тұтынылатын калория саны күніне 800 (немесе одан кем) күнге дейін азайтылуы мүмкін. Бұл диета арқылы денеңіздің артық дене күші бермеуі ұсынылады.
Мүмкін, диеталық тағамдар мен рецепттер сізге қызығушылық тудырады, өйткені сіз олардың көмегі арқылы салмақ жоғалғыңыз келеді. Егер болса, төмендегілерді ескеріңіз. Бір «жоғалған» килограмм 7000 калорияға сәйкес келеді. Басқаша айтқанда, тәулігіне 500 грамм жоғалтуға болады, ал егер күніне 500 калория болса, тамақпен бірге.
Диетаны қалай дайындау керек?
Өзіңіздің диеталық тағамыңызды дайындаған кезде, майлы тағамдарды, сондай-ақ көмірсулардың мөлшері тым жоғары болатын тағамдардан аулақ болыңыз. Пісіру кезінде тағамға майлар мен майларды қоспаңыз, себебі оларда көп мөлшерде калория бар. «Мұндай диеталық тағамдар жақсы бола ма?» - деп сұраңыз. Диеталық тамақ өнімдердің кең ассортиментін қамтиды, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын осы комбинацияларды толықтай ала аласыз. Бұдан басқа, сұлулықтың құрамдас бөлігі ретінде жұқа дене, сізден әлі де кішкене құрбандықтарды қажет етеді. Сіздерге диеталық тағамнан жеңіл және дәмді рационның мысалдарын ұсынамыз, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Күніне 1 000 калория негізінде диеталық тағамдар мәзірі:
- Майсыз ет / ақуыздар: тұзды суда 70 грамм тунца, 70 грамм тауық еті.
- Нан / крахмал: ұнтақталған ұннан 2 ұсақ нан, 80 грамм картоп.
- Жемістер: 1 ұсақ банан, 200 мл апельсин шырыны.
- Көкөністер: салаттың 50 грамм, тәтті бұрыш 50 грамм, брокколи дайындалған 60 грамм, пісірілген сәбіз 50 грамм.
- Аз құрамды сүт өнімдері: 100 грамм йогурт жемісі, 200 мл аз май сүті.
- Майлар: майсыз майдың 10 граммы.
Күнделікті 1200 калория негізінде диеталық тағамдар мәзірі:
- Майлылығы төмен ет / ақуыздар: 1 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, жарты кесе консервіленген тонус, 50 грамм тауық еті.
- Нан / крахмал: 1/2 кесе сұлы, 1 дана нан, пісірілген макаронның жартысы, үш крекер.
- Жемістер: 1 кішкене банан, 1 орташа апельсин, 1,5 шай қасық кебек.
- Көкөністер: туралған балдыркөктің жарты шай қасық, екі бөлікке қызанақ, салаттың бір жапырағы, буға пісірілген брокколи.
- Аз май сүт өнімдері: аз мөлшердегі майдың 2 үлкен кесесі.
- Майлар: 2 шай қасық майсыз майонез, 1 шай қасық маргарин.
- Сусындар: 1 бөтелке сода суы.
Тәулігіне 1500 калория негізінде диеталық тағамдар мәзірі:
- Етсіз ет / Протеиндер: 50 грамм түйетауық, 80 грамм майсыз ет филе.
- Нан / крахмалдар: 3/4 шай қасық жүгері, 2 тілім нан, 1 пісірілген картоп, 4 крекер.
- Жемістер: 1 ұсақ банан, жаңа құлпынайдың 1,25 шай шыныаяқтары.
- Көкөністер: салаттың бірнеше жапырақтары және қызанақ 2 тілім, бір шай қасық сәбіз таяқшалары, 1 үлкен кесе пісірілген көкөніс қоспасы.
- Майсыз сүт өнімдері: 2 үлкен сүт сүті 1% май, 2 дана ірімшік.
- Майлар: 2 шай қасық маргарин, 1 шай қасық майонез, қарапайым май, 2 шай қасық салат.
Диеталық тағам зиянды емес пе?
Тамақтануды шектеу және тағамнан калорияларды азайту сіздің диетаңызға керекті қоректік заттарды қосуды үйренсе, сіздің денсаулығыңыз үшін жағымсыз салдары болмайды. Бұл жағдайда ең төменгі калориялы диеталық тағамдар сіздерге ғана қолданылатын болады - сіз өзіңіздің таңдаған тағамыңыздың тәртібімен физикалық әрекеттерді үйлестіретін жағдайда.