Expander Butterfly - барлық бұлшық топтар үшін ең жақсы жаттығулар

Тиімді оқыту үшін үйде қолдануға болатын көптеген тренажерлер бар. Әртүрлі бұлшықет топтарын әзірлеу үшін «Бабочка» симуляторы мінсіз. Дизайн қарапайым болса да, тұрақты сабақтармен жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

Expander «Butterfly» - пайда

Бұл тренажердің аты сыртқы түріне байланысты, себебі ол екі жәндіктің қанаты бар. Оны жоғарғы арқа, иық, кеуде қуысы, қару, жамбас, бөкселер мен баспасөз жасау үшін қолдануға болады. «Көбелектің» экспантерінің тиімді екеніне күмәнданатындар үшін, ол көптеген дене шынықтыру залдарында салмақ жоғалту және бұлшық ет корсетінің оқу пакеттерін орындау үшін пайдаланылатынын білу керек.

Оның жинақы болуына байланысты, оны үйде пайдалануға болады. Барлық жастағы адамдар оны жеңе алады. Тұрақты жаттығулар кезінде сіз бұл суретті реттей аласыз, дененің рельефін жақсартып, бүкіл ағзаға сергектік сыйлай аласыз. «Көбелек» экспантері тиімділіктің жоғары деңгейін қамтамасыз ететін қысу қағидаты бойынша жұмыс істейді. Онда бір маңызды минус - жүктемені реттеу мүмкіндігінің болмауы, сондықтан болашақта оқу құрылғысын өзгерту қажет.

«Көбелектің» экспантерін қалай таңдауға болады?

Дүкендерде және басқа сауда нүктелерінде сіз осындай симулятордың бірнеше нұсқасын таба аласыз. Егер адам үнемі айналысуға жоспарлап отырса, онда сіз оны сақтамауыңыз керек, себебі бұл сапаға тікелей әсер етеді. Арзан материалдардан жасалған экспансиялық тренажер, тез бұзылады. Жоғары жұмсақ неопреннің үстіңгі қабаттарымен жабылуы керек берік пластиктің нұсқасын таңдаңыз. Серіппелердің сапасын тексеріңіз.

Expander «Butterfly» - жаттығулар

Жаттығулардың тиімді болуын ескеру үшін маңызды бірнеше ұсынымдар бар.

1. Әйелдерге арналған «Бабочка» кеңейтілген жаттығуларын таңдап, әр түрлі бұлшықет топтарына жүктеме жасаңыз.
2. Сабақтар тұрақты түрде және аптасына үш рет өткізілуі керек. Олар кем дегенде жарты сағатқа созылуы керек, әйтпесе нәтиже болмайды.
3. Қайталанудың саны жеке индикаторларға назар аудару керек, бірақ соңғы екі қайталау күшіне ену керек екенін есте сақтаңыз.
4. Әрбір қозғалыс үшін 2-3 тәсіл жасаңыз.

«Көбелектің» кеңейтілімін қалай пайдалану керектігі қызығушылық танытқандар үшін сіз дөңгелек тренингті пайдалана алатыныңызды білуіңіз керек. Олар үшін 3-4 жаттығуды таңдап, оларды әрқайсысы 20-25 рет қайталаңыз. Дөңгелектер арасында бір минутқа үзіліс жасаңыз. Тәжірибеге кіріспес бұрын денені жылытуға жеңіл жылыну ұсынылады.

Expander «Butterfly» - жамбас және бөкселер үшін жаттығулар

Әйелдер арасында ең көп кездесетін проблемалық бағыт - жамбас пен жамбас. Осы жерлерден май алу үшін, сізге көп жаттығу керек және қосымша жүктемені жақсарту қажет. «Бабочка» кеңейтетін сыныптар симулятордың қарсыласуын еңсеру қажет болғандықтан тиімді. Жамбас пен бөкселердің көлемін азайту үшін төмендегілерді орындау ұсынылады.

№1 жаттығу

1. Өзіңізді орындыққа қойып, қолыңызды артқа салып, орынды ұстаңыз.
2. Тренажер тетіктерді тізеге қойып, аяқтарын бір-біріне салып қою үшін орналастырылуы керек.
3. Тізімдерді илеу және өсіруді жүзеге асырыңыз.

№2 жаттығу

1. Қолдарыңыздың артқы жағында еденге отырыңыз.
2. Аяғымен тізеулері бүгіліп, еденге толық аяғы бар.
3. Сол табаны қабырғаға салыңыз да, құрылғыны сол аяқтың сыртына қойыңыз, сол кезде бір тұтқа тізеге, екіншісі еденге бекітіледі.
4. Аяқыңызды төмен түсіріңіз, тренажерді қысыңыз және баяу FE-ге оралыңыз.

Expander «Butterfly» - баспасөзге арналған жаттығулар

Көптеген әйелдердің арманы - майлы бедерсіз әдемі ішек және әдемі рельеф. Жақсы нәтижеге жету үшін үйде «Көпірші» кеңейтілімін тренажер арқылы үйде жаттығу жеткілікті:

1. Аяғыңызды жұлып, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге қойыңыз.
2. Тізе арасындағы бір тұтқаны құлыптап, екінші қолыңызды көкірек деңгейіне қысыңыз.
3. Аяқыңызды көтеріп, бұраңыз, аяқталу нүктесінде орнына бекітіңіз, содан кейін FE-ге оралыңыз.

Expander «Butterfly» - бұлшықеттерге арналған жаттығулар

Физикалық стресс кеуде қуысын арттыра алмайды, бірақ бұлшық еттерін күшейтеді, оны икемді және сұлу етеді. Жүйелі жаттығулар хирургиясыз жақсы нәтижелерге жетуге көмектеседі. Кеуде қуысының кеңеюі қарапайым, бірақ тиімді оқыту үшін пайдалы.

№1 жаттығу

1. Тікелей тұрыңыз, тренажерлерді білегіңізбен ұстаңыз.
2. Пальмалар құрылғының басына салып, төменгі бөліктерді төмендетіңіз.
3. Қолыңызды қанаттарға басқанда, шынтақшаларды жалғауға тырысыңыз, сосын, қолыңызды бос орынға қайтарыңыз.

№2 жаттығу

1. Құралды өз қолына алып, оның басы денеге бағытталған.
2. Қолдар локте бүгіледі. Пектальды бұлшықеттерді шиеленістіріп, сығуды және түсіруді жүргізіңіз.
3. Қолыңызды жоғары қарай қозғалтпаңыз, себебі бұл жүктемені ауыстыруға әкеледі.

Expander «Butterfly» - аяқ жаттығулары

Табиғаттың жұқа және әдемі аяқтары бірнеше адамға беріледі, бірақ жақсы нәтижелерге қол жеткізген түзетулер жасауға болады. Аяққа арналған «көбелегі» кеңейтуші мақсатқа жету үшін өте жақсы көмекші болып табылады. Әртүрлі бұлшық еттерін жасайтын әртүрлі кешендер бар, олар аяғын жұқа және әдемі етеді. Аптасына үш реттен артық емес, бұлшық еттерін қалпына келтіру және демалу мүмкіндігі.

№1 жаттығу

1. Аяққа арналған кеңірткішпен жаттығуды орындау үшін, еденге отырыңыз, аяғыңызды бүгіңіз және аяқтарын еденге қойыңыз.
2. Аяғындағы тұтқалармен тізбенің астына құрылғының басын қойыңыз.
3. Қолыңызды жамбастың жанында бір қанатпен ұстаңыз.
4. Тығыздауды орындаңыз, пятки бөкселерге қарай тартыңыз.

№2 жаттығу

1. Бастапқы ұстаным өзгермейді, бірақ тек «Butterfly» деп аталатын кеңейтуші төменнен емес, жоғарыдан орналасуы керек.
2. Бір тұтқаны сол немесе оң жебенің тізесіне қойып, екіншісін қолыңызбен ұстаңыз.
3. Тренажердің басы жамбастың алдыңғы бетіне сүйенуі керек.
4. Тізеді кеудеге тартып, құрылғыны қысыңыз, бірақ оны қозғамаңыз.

Expander «Butterfly» - қолдар үшін жаттығулар

Көптеген әйелдер тіпті жұқа денелерімен де әдемі және жұқа қолдарымен мақтана алмайды деп шағымданады. Әдетте қолдар салмағын жоғалтпайды, немесе терісі іліп қалады да, бәрі нәзік көрінеді. Әртүрлі нұсқалар бар, экспантердің қолын қалай сорғызу керек және бицептерді әзірлеу үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:

1. Құрылғыны қылшықта бір тұтқа ұстайтын етіп реттеңіз, ал екіншісі денеге қарсы басу керек болатын локте ұстап тұрыңыз.
2. Қолыңызды иілгіш етіп қосыңыз.
3. Қозғалыс үшін тек қана локте орын алуы керек.

Expander «Butterfly» - қарсы көрсеткіштер

Оқуды тек пайда алу үшін, денені ауырлатпау және қолданыстағы қарсы көрсеткіштерді ескеру маңызды. Қан тамырлары мен капиллярларының, гипертензияның және жүрек-қан тамырлар жүйесінің ауруларының хрупкость болған жағдайда күресу мүмкін емес. Қант диабетіне, онкологияға, тері ауруларына және жарақаттарға қарсы. Expander «Butterfly» жүктілік кезінде тек дәрігердің рұқсатымен ғана пайдалануға болады.