Радикалды гистерэктомиядан кейін оңалту кезеңінің басында жиі физиологиялық проблемалар туындауы мүмкін, мысалы, дефекация және зәр шығару арқылы, өйткені операция кезінде жатыр кезінде жатырдың қолдайтын бұлшықет тіндері мен байланысы жойылады. Осыған байланысты жамбас аймағындағы органдар ауысып, әлсіреді және жамбас жынысындағы бұлшықеттер қынапшыны ұстап қалу мүмкіндігінен айырылады.
Сондықтан, жамбас қабатының бұлшық еттерін және түйіндерін дамыту үшін жатырдың жойылғаннан кейін белгілі бір физикалық жаттығулар қажет. Жатырдан кейін терапиялық гимнастика Kegel жаттығуларын орындау үшін жиі түседі.
Гимнастика Kegel жұлдырудан кейін - жаттығуларды қалай орындауға болады?
Дене жаттығуларының жиынтығы дененің әртүрлі позицияларында орындалады: сидя, тұрып, өтірік.
Тренингті бастамас бұрын, мочевинаны босатып алу керек.
Бір мезетте сіз газдардың ішектерінен және зәр шығару процесін тоқтатқыңыз келгенін елестетіп көру керек. Қазіргі кезде жамбастың бұлшықеттері келісім-шартқа ұшырап, сәл жоғары көтеріледі.
Алғаш рет бұлшықеттердің қысылуын байқай алмайсыз, бірақ шын мәнінде олар қысылады. Уақыт өте келе бұл қалыпты құбылыс.
Бұлшықеттердің шынымен жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін, саусақты вагинаға енгізуге болады. Бұлшықетті қысқанда, олар саусақты мықтап ұстайды.
Жаттығуды орындау үшін тек жамбас қабатының бұлшық етін ғана созу үшін қадағалау керек. Іштің, аяқтың, бөксенің шиеленісі болмауы керек - олар босаңсыған күйде.
Дем алу тыныс алу және тыныс алуды кешіктірместен тыныш болуы керек.
Жаттығу барысында бұлшық еттерді босаңсу оңай емес. Релаксация деңгейін бақылау үшін кеуде пальмасының астына қоюға және қолыңыздың астындағы бұлшықеттердің штаммай емес екенін байқауға болады.
Тренингтің басталуында бұлшықет кернеуінің ұзақтығы 2-3 секундтан аспауы керек. Содан кейін релаксация кезеңі келеді. Осыдан кейін сіз үшеуді санап, кернеу фазасына қайта ораласыз. Бұлшықеттер күшейтілген кезде, кернеу 10 секундтан астам уақыт бойы сақталады. Релаксация кезеңі 10 секундқа созылуы керек.
Егер жатырдан шыққаннан кейін, әйел ұстамаудан зардап шегеді, онда Kegel жаттығуын жөтелде немесе ұсақтау кезінде қолдануға болады. Бұл әдіс зәрді ұстап тұруға көмектеседі.
Күнделікті жаттығуларды бірнеше рет орындау қажет. Бұл гимнастиканың өте ыңғайлы түрі, ол сіз жұмыс кезінде де, теледидарда да жасай аласыз. Күн ішінде үш-төрт «тәсіл» жасаған жөн.