Салауатты өмір салты баяу, бірақ сәнге айналады. Әлбетте, әйелдер әлі күнге дейін спортпен шұғылдану және салауатты тамақтанудан гөрі суретті оңай ұстауға ешқандай мүмкіндік жоқ екеніне келіседі. Осыған байланысты көптеген адамдар гимнастикадан жаңа бастағандарға қызығушылық танытуда, себебі спортшыларға жаттығуларды дереу меңгеру өте қиын болады.
Гимнастиканы қалай бастау керек?
Ең алдымен, спорттық, спорттық гимнастикадан жаңа бастағандарға немесе кез-келген мүдделеріңізге таңертең таңертең «ақы» ретінде әрекет етуге болатын жаттығуларға қатысқыңыз келетінін шешіңіз.
Егер қандай да бір жазбаларды орнатуға ұмтылмасаңыз және бұлшық еттеріңізді үндестіруді қаласаңыз, онда осы әдістердің кез келгені сізге сәйкес келеді. Әрине, фитнес-клубтағы жаңадан бастағандар үшін эстетикалық гимнастика өте қажет, өйткені сезімтал нұсқаушы сізді бағыттап, жаттығуларды дұрыс орындауға көмектеседі.
Егер бос уақытыңызда қиындықтар туындаса, үй сабақтарын тоқтатыңыз - фитнес клубында жаңадан бастағандарға гимнастика сабақтарын әкелетіндіктен олар көп пайда әкелетіндіктен дербес түрде ұйымдастырыла алады.
Егер сізде балаңыз бар болса, балаларға арналған гимнастика кешенін табуға тырысыңыз, себебі егер балаңыздан балалық шағынан спортпен айналысуға үйренсеңіз, ол тек шебер, тәртіпті және өздігінен сенімді бола бермейді, бірақ өмірде оған көмектесетін дұрыс әдеттерді сақтайды.
Кез-келген жағдайда, гимнастика үшін сізге қажет:
- аптасына кем дегенде 2-3 рет бос уақытты, шамамен 30 минутты құрайды;
- спортпен айналысу үшін мата;
- спорттық киім мен аяқ киім, қозғалысты шектемейді.
Сабақтар сіздің денеңізге айына бірнеше рет пайда әкелмейтінін ұмытпаңыз. Гимнастиканың пайдасын көру үшін, ең бастысы, оған әрдайым қатысу. Осындай жолмен сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді нығайта аласыз және тұрақты спорттың барлық артықшылықтарын үйренесіз.
Гимнастика салмақ жоғалту үшін жаңадан бастағандар үшін
Көптеген әйелдер салмақ жоғалту үшін гимнастика қолдануға тырысады. Бұл жағдайда күрделі 10-15 минуттық жерде немесе арқанмен 7-10 минут секіруге, сондай-ақ проблемалық аймақтарды жасайтын жаттығуларға қосу қажет. Мұндай тәсіл артық салмақпен тиімді күресуге көмектеседі.
Гимнастикадан салмақ жоғалтуға дейін, ешқандай қоспасыз кофе ішу ұсынылады - бұл керемет табиғи майы қыздырғыш. Тренинг барысында сусын ішуіңізге болады, бірақ сеанстан кейін кемінде екі сағат өткеннен кейін, одан бұрын - тек ақуыз тағамдары (пісірілген жұмыртқа, майсыз ірімшік, көкөніспен тауық еті және т.б.).
Бұл гимнастика күнделікті негізде жақсы жасалады - бұл калория тұтынуды арттырады, яғни бұл артық салмақты барынша тезірек жоюға көмектеседі.
Жаңадан бастаушыларға арналған гимнастика
Егер сіз үйде оқуды және қайда басталатындығын білмесеңіз, осы тақырыптағы көптеген бейнелердің бірінде Интернеттегі бағдарламаны қарызға ала аласыз. Олардың бірі біз сіздерге осы мақалаға қосымша ұсынамыз. Жалпы ережелер туралы ұмытпаңыз:
- Гимнастика жылынудан басталады: бастың айналуы, бастың бейімділігі, барлық буындардың жылытуы, беткейлер, шағылыстар және басқалар.
- Гимнастикада үзіліс болмайды, кешені тынышсыз орындалады.
- Егер сіз скиса, ланг, пуштеуді қоссаңыз - мұның бәрі негізгі бөліктен кейін орындалуы керек.
Ұсынылған бейнероликке сүйеніп, бұлшықеттерді шамадан тыс жүктемеңіз. Алайда мұндай жұмсақ кезеңде ұзақ уақыт бойы тоқтау мүмкін емес: 2-3 апта ішінде сіздің денеңіздің бейімделуі және жүктің артуы қажет.