Әрбір қыз көлденең жолақты меңгеруді шешпейді. Біреу көшеде орналасқандығына ыңғайсыз болып көрінеді, бірақ бұл жағдайда сіз өзіңіздің жеке үйіңізді сатып ала аласыз. Басқалары, бұлшық еттері бар ерлерді есіне түсіреді және олар тек шипалы «турниекант» ретінде көрінгісі келмейтінін айтады. Шын мәнінде, әйелдің денесі ер адамның денесі сияқты жасалмаған және бұлшықеттердің белсенді өсуі қорқылмауы керек. Жаңадан бастағандар үшін көлденең жолақта жаттығулар жасап, денені тонусқа айналдырып, өзіңіздің саныңызды жақсартуға және теңдессіз ептілік пен күшке ие боласыз.
Қыздарға арнап жаттығулар
Әдетте ерлерге арналған барларда негізгі жаттығулар - барлық тартымды түрлері. Әйелдер кешені әртүрлі, себебі бұл жерде әртүрлі мақсаттар - бұл иық пен қолдың бұлшық еттерін бұзбау үшін емес, бүкіл денені тонап, нәзік, ақылды және әдемі болу. Дегенмен, бұл бас тартпайды және көтереді - бұл кеуде көтереді және оны әдемі пішінді беретін жаттығу.
Әрқайсысы бірдей дерлік жаттығудың бар екендігін түсіну маңызды, ол бірден 20 есе тартады. Өзіңізге мүмкіндігінше сұрамаңыз және өзіңізді азаптауға тырысыңыз - бұл жағдайда сіз бірінші разордан кейін сабырсыз болмайсыз және сабақ бермейміз.
Мысалға, мысалы, еденде тұрғанда, сәл тықырылған қолдарды ұстап тұратын төменгі көлденең жолақты бастауды таңдау керек. Егер баспалдақ деңгейінде орналасқан болса, оның мағынасы болмайды - бұл биіктік бұлшықеттердің дамуын бастайды.
Ерлерге арналған, бірақ әйелдерге ұсынылмайтын жаттығу туралы бөлек айтқан жөн. Бұл әр түрлі бағыттағы тік аяқтардың иілісі. Бұл жаттығу бүйірлік бұлшықеттерді сорып, белді кеңейтуге көмектеседі, сондықтан қыздардан аулақ болу керек. Әйтпесе, әйелдерге арналған барларда жаттығулар ерлерден ерекшеленбейді. Өзіңізге ұнайтын және талаптарыңызға сай келетін кез келген кешендерді орындай аласыз - бұл сізге ақылды, спорттық және әдемі болуға көмектеседі!
Көлденең жолақта жеңіл жаттығулар
Егер сіздің өміріңізде алғаш рет көлденең жолаққа шықсаңыз, жазбаларды үзуге және ең күрделі акробатикалық трюктерді орындауға тырыспаңыз. Бастау үшін, біртіндеп күшіңді дамытатын қарапайым әдістерді қолданып, барда күрделі жаттығуларға баруға мүмкіндік беріңіз.
- Шлюзде қарапайым дуалдан бастаңыз. Оны 3-5 тәсілмен 20-40 секундта орындау керек. Уақытты біртіндеп арттыру керек.
- Әрі қарай, елшілікке артқы жағындағы қиғаштықпен барыңыз - қол, жамбас, бөкселер үшін керемет жаттығу.
- Сол классикалық стильден баяу және артқа қарай жылжып көріңіз. Содан кейін, алға қарай жылжығанда, тізеңізді көкірекке қарай тартып көріңіз. Бұл аяғы мен баспасөз үшін күрделі жаттығу.
- Әрбір қыз әдемі, жақсы жабысқақ түйінге ие болғысы келеді. Бұл үшін горизонтальдық «бұрышында» қарапайым және пайдалы жаттығу бар. Классикалық штангаға ілініп, осы позициядан өзіңіздің тікелей аяқтарыңызды көтеріңіз. Мүмкін, басында сіз оларды икемділермен көтеру оңайырақ болады.
- Өзіңізді тартуға тырысыңыз - алғыстарға арналған, сіз оны өзіңізге алақанда ұстай аласыз. Өзіңді жерден алып кете алмасаңыз, көңіліңді түсірмеңдер, тек бір күнде ғана табысқа жете беріңдер. Сіз көтергенде және қолыңыз барынша мықтап тұрса, ақыл-ой 2 немесе 3-ке дейін саналады, содан кейін ғана жерге түсіп кетеді - бәрі жақсы, ешкімді емес.
Бардағы осы қарапайым және тиімді жаттығулар бастапқы дене тәрбиесі мен әдемі фигураны алуға көмектеседі.
Төменде қыздар қызықты түрде көлденең жолақта жаттығу арқылы қол жеткізе алатындығын көрсететін бейне болып табылады.