Көптеген ханымдар сенің ерік-жігеріңізді тек бір ғана бөлікте жоғалтуға сенеді. Бірақ, оның сұрауы бойынша, мысалы, тек көкіректегі май болуы мүмкін кем дегенде бір адам туралы білесіз бе? Дегенмен. Жергілікті салмақ жоғалту, сондай-ақ жергілікті салмақтың өсуі мүмкін емес, себебі мұндай мәселелер сіздің организміңізге өзіңіздің генетикалық түріне байланысты шешіледі. Мәселен, егер сіз іштің аумағында салмақ жоғалтқыңыз келсе, ауырсынуды және ішек аймағын қоса алғанда, май жасушаларын жоғалтып алуыңыз керек.
Салмақ ішін жоғалту үшін жақсы диета
Салмақ ішін жоғалту үшін кез келген дұрыс диета салауатты тамақтануды және жоғары калориялы, ауыр тағамнан бас тартуды білдіреді, бұл майлардан басқа ештеңе әкелмейді. Тыйым салу тізімі мыналарды қамтиды:
- майлы ет, шұжық, шұжық, консервілер, шошқа;
- қуырылған және майлы тамақтар;
- ұнның барлық түрлеріне: нан, макарон , құймақ, пісірме және т.б .;
- қант және жемістерді қоспағанда, барлық тәттілер.
Ішектің ішуіне арналған ең жақсы тағам - ақуыз тағамдары мен көкөніс гарнирінің үйлесімі. Күнделікті диетаның мысалын қарастырайық:
- Таңғы ас: екі жұмыртқа, теңіз кілемінің салаты, шай.
- Түскі ас: сорпа, жеңіл көкөніс салаты, шырын.
- Снэк: бананнан басқа кез-келген жеміс.
- Кешкі ас: тауық / балық / сиыр еті буға піскен немесе жаңа піскен көкөністер, шай.
Бұл ретте дененің көп су қажет екендігін ұмытпаңыз, сондықтан, ең алдымен, тамақ арасында кемінде 4-6 стакан су ішу керек.
Іштің және жағын әлсірету
Іштің және жақтың салмағын жоғалту үшін қосымша жаттығулар жасау керек. Жалпы алғанда, сізге ұнайтын нәрсе болуы мүмкін:
- 30-40 минутқа аптасына үш рет жүгіру;
- тренажерге аптасына 3 рет келуге;
- Аэробтық сабақтарға аптасына 2-3 рет қатысады;
- 40-60 минутқа 3 рет жүзу;
- күнделікті үй тапсырмасы 30-60 минут немесе күнделікті үй тапсырмасы 15-25 минут.
Біз соңғы нұсқаны қарастырамыз, өйткені басқа жағдайларда жаттықтырушы сізге көмектеседі. Егер сіз үйде оқуға шешім қабылдасаңыз, іш және жақтың салмағы білікке және қалыпты арқан алуға жақсы. Өткізу үшін 5-10 минут жұмыс істеуге қажет, құрсақты бұрап алу керек - 7-15 минут (біз құрсық жеңіл - бұл 20-30 минутты қажет болса, шамамен 3 кг-ға дейінгі салмағы бар жіп туралы сөйлесеміз). Күніне бір рет 15 минут бойы, бірақ күнделікті, немесе әр күнде, бірақ күніне екі рет 15 минут бойы жасай аласыз.
Осындай бағдарлама арқылы асқазанды керемет түрде бірнеше апта ішінде алып келесіз. Ең бастысы - алға басу, дұрыс тамақтану және оны жасау, және нәтиже, әрине, сізге ұнайды.