Біреу үшін жүзу спорттық мансапты құруға, ал біреуіне - теңізде немесе өзенде бос уақытты өткізуге арналған әдіс. Әрине, бұл жағдайда энергияны тұтыну айтарлықтай ерекшеленеді. Егер кәсіпқой спортшы көп калорияларды өртесе, әуесқой жүзгіш бірнеше есе аз болады, ал жағалаудағы суда жайғасқан адам - тіпті одан кем. Осы мақалада сіз түрлі типтегі жүзу кезінде қанша калория өртеніп жатқанын білесіз.
Жүзу кезінде калория шығындарына не жатады?
Жүзу кезіндегі калориялардың бағасы ешқандай жағдайда емес, бәріне бірдей емес. Энергия тұтыну деңгейіне әсер ететін факторлар бар:
- Судың температурасы . Төменірек, дененің қызуы неғұрлым көп болса, соғұрлым жүзу салмақ жоғалтады.
- Жүзу стилі . Егер кеудеге немесе крутяжкадан жүзіп кетсеңіз, сіз «иттерге ұқсас» немесе тіпті сорғызылған шеңбермен қорқытудан гөрі көбірек энергия жұмсайсыз.
- Сіздің салмағыңыз . Адамның салмағы неғұрлым көп болса, организм қозғалысқа жұмсайтын энергия көп. Басқаша айтқанда, салмағы 80 кг болатын адам 50 кг-ны құрайтын адамға қарағанда басқа заттардың теңдігі көп болады.
- Уақыт . Әрине, сіз қаншалықты ұзақ сіңіп кетсеңіз, соғұрлым калориялары жағылады. 20 минуттай жүзуге тырысыңыз - бұл энергияны тиімдірек пайдалануға мүмкіндік береді.
Мұның бәрін ескере отырып, жүзу кезінде калориялардың жоғалуы өте жеке екеніне сенімді бола аламыз. Дегенмен, кейбір жалпы көрсеткіштер әлі де келтірілген, бірақ бұл орташа көрсеткіш екенін есте ұстау керек.
Шомылудың қанша калориясы бар?
Біз шамамен 65 кг-нан асатын судың температурасын және адамның салмағын ескеретін орташа мәндерді есептейміз. Жүзудің әртүрлі түрлерімен жарты сағат ішінде осындай ағын болады:
- суда оңай ұстап тұру, тек қана қозғалыстар - 130 ккал;
- еркін стильмен баяу жүзу - 190 ккал;
- артқы жағындағы жеңіл суға - 228 ккал;
- баяу жүзу - 260 ккал;
- толқындарда қуатты жүзу - 325 ккал;
- сүт бездері, фристайл - 325 ккал;
- көбелек, тырысқақ (жігерлі) - 358 ккал.
Егер сіз жарты сағаттың ішінде жүзіп жүрсеңіз, ағым жоғары, ал аз болса - төменірек болады. Көру оңай болғандықтан, кәсіби стильдермен жүзу әлдеқайда тиімді: ол сізге көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді, сонымен бірге жақсы, үйлесімді түрде денені дамытады және денсаулықты нығайтады. Жүзумен тұрақты түрде айналысып, өзіңізді тәртіпке келтіру оңай.