Көптеген әйелдер кез-келген диетаға қол жеткізе алмайды, ал салмақ жоғалту үшін әр түрлі физикалық белсенділікті пайдаланады. Тым ауыр жүктемелерге жол берілмейді - іштің және басқа бөліктердің салмағын жоғалту үшін дем алу жаттығулары . Өздеріңіз білесіздер, жергілікті салмақ жоғалуы мүмкін емес және тек асқазаннан құтылудың қажеті жоқ. Кез келген жағдайда, салмақ жоғалту табиғатқа тән түрге сәйкес жүргізіледі. Дегенмен, бұл жағдайда ең үлкен ауыртпалық дәл сіз қажетті нәтижеге сенуге мүмкіндік беретін асқазан беріледі.
Салмақты жоғалту үшін қалай дем алсаңыз болады?
Жаттығулардың бүкіл кешені қарапайым, ең бастысы, салмақты жоғалту үшін дем алуды еске алыңыз. Бұған қоса, іштің тыныс алу жаттығуларының әсерін жақсарту үшін бірқатар қарапайым ережелер бар.
- Кешенді 3-4 сағатта өткізу ережесін қабылдаңыз. Бұл жерде маңыздылық пен уақыт өте маңызды: дененің май жағу үрдісіне мұқият ден қойғанын ойлаудан кейін. Егер сіз таңғы асқа және таза ауада болсаңыз, немесе кем дегенде ашық терезеде әсер етуді күшейте аласыз.
- Ең қарапайым жаттығуларға назар аудармаңыз және өзіңізге жақсы жүктеме беріңіз. Сабақтан кейін, сіз бұрын шаршағыңыз келуі керек.
- Қарапайым жаттығулардан бастаңыз және күрделі жаттығуларға барыңыз. Егер жеңіл болсаңыз, қайталану санын көбейте аласыз.
- Оңтайлы нәтиже алу үшін сіз сабақтардың алғашқы екі аптасын таңертең өткізіп, аптасына 3-4 рет сабаққа барасыз.
- Салмақ салмағын жоғарылату үшін салмақ жоғалту үшін стандартты тыныс алу жаттығуларына аэробты жаттығулар қосыңыз - мысалы жүгіру, арқан жаттығулары және т.б.
Салауатты мағынасын ұмытпаңыз. Досыңызға бір рет мақтана аласыз: күнделікті тәттілерді, ұнды және майды жеп қойсаңыз, асқазаңыз тыныс алу гимнастикасының көмегімен салмағын жоғалтады. Бірақ егер сіз мұны бас тартсаңыз, нәтиже әлдеқайда жылдамырақ көрінеді.
Салмақ жоғалту үшін гимнастикалық дем алу жаттығулары
Ұсынылған жаттығулардан бастап, бәрін жасауға және толық кешенге уақыт жеткіліксіз болса, ерте тұрыңыз. Ең бастысы, нәтижелерді аптаға күтпеңіз - кереметтер жасалмайды! Салмақты жоғалтудың қалыпты қарқыны - айына 4-5 кг. 0,8 - аптасына 1 кг. Міне, бұл өте мұқият жағдайда, асықпайды, майлы, тәтті, ұнтақты және жақсы жүктемелерден бас тартады.
1-жаттығу
Кафедрада отырыңыз, артқы жағы - 90 градус бұрышта, аяқтар еденге тығыз басылады. Бұлшық еттеріңізді босаңсып, босаңсып, ішіңізде дем алыңыз. Жаттығуды біртіндеп ұлғайта отырып жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз.2-жаттығу
4 санау үшін тыныс алыңыз, бірдей мөлшерде тыныс ұстаңыз және төрт рет есептеп, бірдей дем алыңыз. 10-20 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды саябақта немесе табиғатта орындаңыз.
3-жаттығу
Сіздің арқаыңызда жатып, аяқтарыңыз тізеге қойылған, аяғыңыз еденге қатты қысылған. Кеудедегі сол жақ пальма, асқазанға оң қолы. Шабыт пен шығу кезекпен, содан кейін кеудеге басыңыз, содан кейін асқазанға - бұл жеңіл емес, көп емес. Сіз мұны оңай және тегіс істеу керек. Тыныс алу, кеуде қуысын түзету, асқазанды тарта отырып, басу.
4-жаттығу
Терең тыныс алыңыз және ішке қаншалықты көбірек тарта аласыз (бұл жаттығу бос асқазанға ғана жақсы шығады). Саңылаулармен, сезімтал күшпен, ауаны кішкене бөліктерде жабысқақ ерніңізден сорғызыңыз. Нәзік дем шығару үшін баспасөзді тиісінше дем алыңыз және шайқаңыз. Бұл жаттығуды 20 рет қайталау қажет.
Төменде тыныс алу гимнастикасының жаттығулары қарастырылған бейнеге сілтеме берілген.
Іштің салмағын жоғалтуға арналған тыныс алу гимнастикасы әртүрлі жағдайда жақсы, тіпті қалыпты жаттығулар мен спортқа қарсы болған кезде де жақсы.