3-ші триместрде көрсетілетін жүкті әйелдер үшін қарапайым зарядтаудың бірнеше жаттығуын қарастырып көріңіз, бұл өзіңізді жеңіл-желпі ұстап, жеңіл туыстарға қамқорлық жасауға мүмкіндік береді.
Үшінші триместрде жүкті әйелдер үшін керемет күтіп тұру
Бұл жаттығу үшін сізге доп және гантельдер қажет. Жүкті әйелдерге арналған шараға бару өте пайдалы, өйткені доп қолдың, кеудедің, дененің жамбас бөлігінің жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді. Бұл жаттығу жүкті болашақ анаға үйде өз-өзімен бола алады.
Допқа отырыңыз және солға және оңға бұрылыңыз.
| |
Содан кейін салмағын 0,5 кг-ға дейін көтеріңіз де, өз кезегінде қолыңызды бүгіңіз.
| |
Жүкті әйелді допқа отырғызуды жалғастыра беріңіз, солға оңға және солға бұрылып, ең алдымен сол қолды оң жақтағы деңгейге (бір минутқа дейін) бекітіп, жаттығуды басқа жолмен жалғастырыңыз. Бұл жаттығу арқа бұлшықеттерін созады және жүктемені босатады.
| |
Арқа бұлшықеттерін созғаннан кейін, керілгендікті иығынан алып тастаңыз. Бұл жаттығуды орындау үшін, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне тартыңыз, артыңызды бүгіңіз, қолыңызды шарларға сүйреңіз. Қолды сындыру, шарларды түзу және баяу оралту.
Содан кейін солға және оңға бірнеше саусақтарыңызды салып, доппен жаттығуды жалғастырыңыз.| |
Үшінші триместрде жүкті әйелдерге арналған шармен зарядтаудың өте маңызды элементі арқа мен қолдың бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығу. Ол үшін допты қолына ұстап тұрып, оны қысып, ашыңыз.
Аяқтың бұлшық еттерін күшейту үшін гимнастиканы жаттығумен аяқтаймыз. Біз доптың үстіне жатып, аяғымызды иығымыздың еніне орналастырамыз, ал біз бөкселер мен аяқтарды жартылай іліп қоюды бақылап отырамыз. Жаттығыңыз 2-3 минутты қайталаңыз, тыныс алуға назар аударыңыз (мұрныңызбен ауада тыныс алыңыз, ауызбен дем алыңыз).
| |
Тыныс алу терең болуы керек. Тыныс алу жаттығулары соғысуға дайындалады және денені оттегімен қанықтырады.
Жүкті әйелдер алдындағы босанғанға дейінгі ақылар туралы сарапшылардың ұсыныстары
Мұнда шамадан тыс құлшыныс пайдасыз, жүкті әйелдерге, босану алдындағы жаттығуларға белсене араласады, ең алдымен жүктілік кезінде қосылған салмақ жоғалту туралы ойлайды. Бірақ үш қарапайым аксиоманы есте сақтау маңызды: тегістік, қарапайымдылық, келешекке күтім жасау.
Сондықтан қалыпты жағдайдан кез келген ауытқуларды байқасаңыз: баста ауырсыну, жүрек айнуы, айналуы, жаттығуларды жалғастырмаңыз. Барлығын қалыпқа келтірейік.
Кішкене жаттығулар жиынтығы - қуат пен жақсы көңіл-күйдің кепілі және, әрине, қарапайым туылу - бұл сізге керек! Ең бастысы, бәрі жақсы болатындығын есте сақтаңыз, себебі ол басқаша болмайды!