Жүкті әйелдер үшін аэробика

Әйелге қиын кезеңде мінсіз пішінді және жақсы көңіл-күйді сақтау үшін жүктілік кезінде аэробты жаттығулар ұсынылады. Бұл залда немесе үйде өткізілетін топтық және тәуелсіз сабақтар болуы мүмкін.

Болашақ аналарға арналған кейбір курстар өз қызметтерін ұсынады, онда тәжірибелі жаттықтырушының қадағалауымен жүкті әйелдерге арнайы мамандандырылған курстар өткізіледі. Қандай жолмен әйел таңдайды, оның жағдайын ескеру қажет, себебі жүкті аналарға жүктеме әлдеқайда төмен.

1 триместр

Жүктіліктің басында жиі туылу қаупі бар, тіпті бәрі қалыпты болса да, осы кезеңде кез-келген физикалық белсенділікті, аэробикамен қоса, сауатты әрекет ету қажет. Жаттықтырушы жатырдың өңделуіне әкелмейтін жаттығуларды таңдауы керек.

Жүкті әйел өзіне жаттығулармен күресу қиынға соғатынын сезгенде, оларды тез арада тоқтатуға тура келеді. Сабақтарда ауыз суды сусыздандырудан аулақ болуға шақырамыз. Жүктілік кезінде аэробика аудандық гинекологтың келісімімен ғана мүмкін.

2 триместр

Бұл барлық жағынан ең қауіпсіз кезең, себебі ерте туылу қаупі өтіп кетті, ал жаттығулар кезінде қолайсыздықты тудыру үшін салмақ әлі көтерілмеді. Бірақ әлі де қарқынды жүктемелер орынсыз болады.

Жүкті әйелдерге бейімделген аэробика сабақтарында балаға жеткілікті мөлшерде оттегі жетеді. Тонус кезіндегі бұлшықеттер еңбек уақытында бонусқа айналады. Ал созылған жаттығулар периналық тіннің жарықтарынан қорғайды.

3 триместр

Соңғы триместрде әйел жақсы сезінсе, аэробты жаттығудан бас тартуға болмайды. Бұл жаттығулар жиынтығын қарап шығу. Тұрақтылыққа әсер ететін және буындарға тым ауыр ауыртпалықты алып тастау керек.

Жеңіл гимнастика тәрізді , бірақ енді біреу қажет емес. Баланы жүктілік кезінде белсенді өмір салтын жүргізетін әйелдер бұрынғы физикалық формаларын тезірек қалпына келтіреді. Иә, бала тәрбиеленген анаға қамқорлық оңайырақ.

Сондай-ақ , жүкті әйелдерге арналған акустикалық аэробикаға назар аудару керек .