Жүкті әйелдер өздерінің жағдайы туралы қосымша ақпаратты табуға тырысады, осы кезеңде нәрестеге не жатады, тамақтану ерекшеліктері мен қажетті емтихандарға қызығушылық туады. Әрине, осы 9 айда өзіңізге күтім жасауды, соның ішінде зарядтауды ұмытуға болмайды. Жүктіліктің соңына жақындаған кезде, сіз босануға дайындалу үшін физикалық жаттығулар туралы есте ұстауыңыз керек. Олар денені елеулі процеске дайындау үшін ғана емес, сонымен қатар оң энергияға да жауап береді.
Сондай-ақ, анадағы баланың дұрыс емес орналасуы (көлденең немесе жамбас) болуы мүмкін, сонда олар жемісті айналдыру үшін нақты жаттығулар жиынтығын ұсынуы мүмкін және әйел хирургиялық операциядан тыс тууы мүмкін.
Жүктіліктің 3-ші триместігінде гимнастикаға қарсы көрсетілімдер
Барлық әйелдерге физикалық шағым жасалмайтынын есте ұстаған жөн:
- қалыптыдан жоғары немесе төмен қысым;
- полихидрамиоздар ;
- токсикоз;
- Плацентация мәселелері;
- жүктілік қаупі.
- Бірақ, сонымен қатар, туылу процесін жеңілдету үшін тыныс алу әдістері жасалуы мүмкін.
Негізгі жаттығулар
Жалпы зарядты орындау үшін ешқандай арнайы құрылғыларды қажет етпейді.
Белдіктің бұлшық етеріне жағымды әсер ету үшін «Клинка» жаттығуы. Бұдан басқа, сізге жүкті әйелдер үшін гимнастика керек болса, пайдалы болады. Сіз барлық төрттерде тұрып, арқандарыңызды аршыңыз, содан кейін басыңызды көтеріп, көтеріңіз, содан кейін дем алып, басыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
Білек белдікті нығайтуға көмектесетін қарапайым жаттығу бар. Оны орындау үшін, сізге жатып, аяғыңызды еденге қою және жамбастың жамбасын көтеру керек.
Фитболда 3-ші триместрде жүктілік кезінде жаттығу
Уақытты неғұрлым ұзағырақ болса, әйел үшін дене жүктемесін көтеру қиынырақ болады. Фитбол деп аталатын арнайы доппен сабаққа назар аудару ұсынылады. Мұндай зарядтау болашақ анаға қызықты әрі қауіпсіз, сондай-ақ қысымды, жүрек жұмысын қалыпқа келтіреді, жалпы жағдайды жақсартады. 3-ші триместрде жүкті әйелдерге арналған фитболды қолдана отырып, кейбір тренажер залдары жақсы.
Допқа отыруға және терең тыныс алуға рақаттанған. Жаттығу қарапайым көрінсе де, кернеуді артқы жақтан жеңілдетеді, сондай-ақ босану кезінде пайдалы тыныс алуды үйретеді.
Еденге жататын орынды алыңыз, фитболға аяқтарын көтеріп, оны алдыға және артқа айналдырыңыз. Бұл әдіс - варикозды тамырлардың жақсы алдын-алу.
Допты арқа сүйеп, түрік тілінде отырыңыз, қолыңызды артқы жағына қойып, фитболды ұстаңыз, допты сығып, ашыңыз. Бұл жаттығу бұлшық еттерін нәзікше сорғызуға көмектеседі.
Ұрықты айналдыруға арналған арнайы гимнастика
Жүкті әйелдер, егер ұрықтың кезеңнің соңына дейін дұрыс позицияны алмайтыны анықталса, дәрігерлер көптеген жағдайларда кисарий бөлімін ұсынады. Әрине, болашақ аналар жемістерді айналдыру үшін не істеу керектігі туралы сұрақ қояды.
Бала дұрыс емес қалыпта болса, әйелдерге ұсынылатын белгілі түзету әдісі бар 34-35 апта. Зарядтаудың мәні - бұл алдыңғы іш қабырғасының тонусын өзгертіп, бұл ұрықтың басына дейін аудармасын жеңілдетеді. Әйел қатты жер бетінде жатуы керек, содан кейін әрбір 10 минут сайын төңкерістерді бір жағынан жағына қарай. Күніне 3 рет зарядталып, кемінде 10 күн қажет.
Жүкті әйел дәрігерге қарсы күресуден бас тарту үшін жаттығу залына баруды кеңес алудың алдында жақсы екенін есте ұстауы керек.