Адамдармен жұмыс істеу бір уақытта жағымды да қиын. Бір жағынан, адамға ақпарат, эмоциялар, ойлармен алмасу қажет. Екінші жағынан, кейде қарым-қатынастан адам қатты шаршайды. Соңғы жағдайда мұндай шаршау созылмалы болуы мүмкін, яғни кәсіби күйдіргіштің басы.
Доктор, маған қандай қателік бар? ..
Енді өзіңізге көңіл аударыңыз, тыныс, эмоция, көңіл-күй сезінесіз ... Төменде келтірілген ұпайларды жүгіртіп, өзіңіздің ағымдағы жағдайыңыздың мәнін бейнелейтін ой-пікіріңізді белгілеңіз:
- эмоциялық шаршау сезімі, сарқылу;
- энергия мен энергия жетіспеушілігі;
- жұмысқа толық бей-жайсыздық;
- әріптестеріне, бағынатын адамдарға, клиенттерге тітіркенуді күшейтеді;
- жиі бас аурулары;
- ұйқының бұзылуы, ұйқысыздық;
- есту, көру қабілетінің нашарлауы;
- жұмыс орындарын ауыстыруға деген ұмтылыс немесе «ұзақ және ұзақ» жүру.
Бұл кәсіптік күйіп қалудың негізгі белгілері. Ұқсас симптомдарды байқаған жағдайда, психологтың көмегіне жүгіну керек, себебі күйдіргіштің синдромынан құтылу мүмкін емес. Ия, опция ретінде сіз шұғыл демалып, екі апта бойы «теңізде, көк теңізде» өткізе аласыз. Күн психологтардың пікірінше, стресс пен шаршаумен күресуге көмектеседі. Бірақ мұндай мүмкіндік жоқ болса, және жұмысты жалғастыруға мәжбүр болсаңыз, кәсіпорыннан жұмыстан босатыңыз, содан кейін жолдас маманға хабарласыңыз. Арнайы тренингтер мен жаттығулардан тұратын үш-жеті сессияға қажет болады, ал онда - қоштасудың қажеті жоқ!
Емдеуден гөрі алдын-алу жақсы
Жұмыста кәсіптік күйіп қалудың жиі себептері - шамадан тыс эмоционалдық, бастамашылық және ұзартылған демалыстардың болмауы. Кәсiби күйдiрумен күресу жолын және оны қалай болдырмауды жақсы білу қажет. Кезекпен бастайық.
- Жұмыс кезінде адамдармен қарым-қатынас жасағанда, сіз өзіңіздің «эмоционалды резервіңізді» қорғауға тырысыңыз. Әсіресе, біз теріс эмоцияларды көрсететін эмоциональды қиратуларға ұшыраймыз, мысалы, командамыздағы немесе өрескел насихаттар туралы пікірталастарды талқылаймыз. Мұны істеместен бұрын, бұл маңызды екенін және уақытты және қуатты жұмсаудың қажеті ме, соны ойлайсыз.
- Жұмыста шамадан тыс бастамалар сізге денсаулығыңыз үшін жақсы нәрсе бермейді. Өзіңіздің жұмысыңыздан басқа, өзіңізге ғана емес, сонымен қатар оны сапалы түрде жасай алатыныңызға сенетін басқа біреуге сенбе. Ақырында, өкілеттігін үйреніңіз және сіз кофе ішіп, сүйікті журналды көруге қосымша минуттың бар екенін көресіз.
- Ақыры, демалыс туралы. Сіз демалуға тиіссіз және сіз оны дұрыс орындауға тиіссіз. Екі күн бойы сіз шаршаудан және тітіркенуден құтылмайсыз. Сіздің демалысыңыз кем дегенде он күн болуға тиіс және ол сапа болуы керек. Толық демалысты қанша уақытқа созғаныңызды және қай жерде болсаңыз, соны жақсы ойлаңыз,
және сіз үшін өте қымбат адаммен сөйлесесіз бе? Мүмкін, сіздің уақытыңыз бітті және жағдайды өзгерту уақыты келді.
Жоғарыда аталғандардың барлығына сәйкес келу кәсіптік күйіп қалудың тиімді алдын-алу болып табылады.
Сіздің біліміңіз, тәжірибеңіз бен дағдыларыңыз толығымен бағалануы керек. Сіздің жұмысыңыздың, еңбекақысы мен мансаптық өсімнің жетіспеушілігінен қанағаттанбау сізді жұмысыңыздың эмоционалдық күйреуіне әкеледі. Сіз үнемі наразылық пен ренішке, тұрақты күйзеліске ұшырайтын боласыз. Бұл жағдайда сіз жұмыс орындарын өзгертуді жақсы көресіз, өйткені өзіңізді құрметтеп, өзіңіздің құндылықтарыңызды білуіңіз керек.