Майды қалай жағу керектігі туралы мәселе өте көп адамдардың алаңдаушылығын тудырады. Әсіресе, қысқа диетаны өз бетімен көргендер және олардан мағынасы жоқ екеніне көз жеткізгендер. Мәселен, майды жағудың ең жақсы жолдарын қарастырайық.
Майлануды қалай жеуге болады?
Дененің майының қайдан келетінін білгіңіз келеді ме? Бұл азық-түліктерден алынған калориялар. Ақуыз бұлшықет құрылымында қалдырады, сондықтан аз ет, құс, балық және майсыз сүт өнімдері май бермейді. Бірақ мұндай өнімдер қатаң шектеліп, кез келген жағдайда 12.00-ден кейін жеуге болмайды:
- нан, макарон, ролл, торт, пісірме және ұн бар барлық заттар (тәулігіне тәттілердің тек 1-2 бөлігін қоспағанда);
- қант, кәмпиттердің, тәттілердің, тіпті кептірілген жемістер мен қаныққан жемістердің барлық түрлерін (өте шектеулі мөлшерде оны 12.00 дейін жеуге болады);
- барлық майлы - шұжық, май, майлы ет және сүт өнімдері, сары май;
- кез-келген фаст-фуд - сода (түбіндегі қант көп), сэндвич, бургер, француз фриі және т.б.
Егер сіз денеңіздің, жамбастың, қолдың майын қалай жану туралы ойлансаңыз, онда мұндай қарапайым диета сіздің әдеттегі диетаңыз болуы керек. Таңертеңгі асты жақсы көріңіз, екінші таңғы асты орнатыңыз, жақсы кешкі ас беріңіз, ал екінші жартысында аз ғана ет, көкөністер мен сүт өнімдері ғана болады.
Бұлшықті жоғалтпай майын қалай жағуға болады?
Егер сіз бір мезгілде бұлшық еттерді сіңіріп, май күйдіргіңіз келсе, тренажерге аптасына кем дегенде 3-4 рет бару керек. Аяқтаудың тиімділігі үшін, бұл режимді жоғарыда сипатталған пайдалы ақуызды диеталармен біріктіру керек.
Нәтижелерге қол жеткізудің ең жылдам жолы - спорт майы қыздырғыштарын қосымша қолданғанда. Сіз майдың күйіп кетуі туралы тренермен кеңескен жақсы, бірақ қазіргі кезде ең жақсы және танымал опция l-карнитин. Сіз оны спорттық тамақтану дүкенінен таба аласыз.
Май жағу үшін дөңгелек тренинг үшін өте ыңғайлы. Оның мәні - әр тренажерге бір минут ішінде орташа жүктемемен жылдам қарқынмен қатысып, 20-30 секундтан аспайтын тәсілдер. Бастау үшін бір ғана толық шеңберді өту керек, одан кейін 2, тіпті үш шеңберді өткізуге болады.
Бұл жағдайда бастысы - жүйелілік пен дәйектілік. Әрқашан дұрыс тамақтану қажет, және сіз мұны әрқашан керек. Бұл тәсіл бұлшық еттерін сорып, май жинау мүмкіндігін береді.