Остеохондроз - бұл жалпы ауру. Бұрын олар 35 жастан асқан адамдар ауырып жатса, енді сіз осы аурумен бірге жасөспірімдерді кездестіре аласыз. Артқы жағына терапиялық жаттығуларды жүйелі түрде жүргізу маңызды, бұл аурудың дамуын азайтады.
Ломбальды аймақтың остеохондрозымен арқадағы жаттығулар
Омыртқаның остеохондрозы бұл аурудың ең таралған түрі болып табылады. Бұл жағдайда артқы науқасқа арналған жаттығулар келесідей болады:
- еденде арқада жатып, дененің бойына қолын созып, оң аяғын бүгіп, оны көтеріңіз. Содан кейін түзетіп, босатыңыз. Сол жақтағы үшін де бірдей. Бір минут жасаңыз;
- еденде жатып, денеңізді қолыңызбен ұстаңыз, аяқтарын біріктіріп, көтеріңіз, түзеңіз, сосын төменірек;
- артқы жағында еденде жатып, денені қолдарымен ұстап, велосипедпен жүру секілді секіріп жүруді жүзеге асырады. Алдымен бір бағытта, ал екінші бағытта. Бір минут жасаңыз;
- Сіздің арқадағы еденде жатып, денеңізді қолдарыңызбен аяқтаңыз, еденді және көлденең жазықтықта жасаңыз, аяғыңызбен қозғалыстарды қадағалаңыз, қайшыны еліктеңіз;
- еденде жатып, дененің бойына қолыңызды созып, тікелей аяқтарын жоғары көтеріп, қайшыны тік ұшақта орындаңыз;
- асқазанға жатып, аяғыңызды шкафтың астына қойып, басыңды ұстаңыз. Шабытқа оралған соң, 10 жағдайға орай, осы жағдайды құлыптап, суға батырып, төмен түсіңіз. 10-15 рет қайталаңыз;
- Сіздің арқадағы еденде жатып, аяқтарыңызды басып, оларды бір бағытта бұраңыз, ал басқасына қарай бұраңыз;
- артқы жағында еденде жатып, дене бойымен қолдарымен, аяқтарын мықтап жауып, жамбастың шабыттануын көтеріп, дем шығаруды азайтады. 5-10 рет қайталаңыз;
- артқы жағында еденде жатып, дене бойымен қолдарымен, аяқтарымен тікелей, аяқтан 45 градус аяғынан үзіліп, тоқтамай, олардың сандарын 0-9 аралығында жазыңыз.
Остеохондроздың ескерілмеген кезеңі бар адамдардан басқа, кез-келген адамға үйдің артқы және омыртқасына арналған жаттығулар жасалуы мүмкін.
Сауыққан арқа: жатыр мойны омыртқасы үшін жаттығулар
Бұл жаттығулардың артында және мойнында жұмыста үйдегілер сияқты бірдей табысқа қол жеткізуге болады:
- экзаляцияда отыру немесе тұру, басыңды көтеру, иіңізді көкірекке әкеліп, сосын, баяу, тынысымен, басыңды кері бұраңыз. Мұны баяу және тегіс 10 рет қайталау керек;
- тұрып немесе отырғанда, қолыңыздың маңдайыңызға 10 секунд бойы жылжиусыз басыңыз. Сол сияқты, сіз бастың әр жағында жасай аласыз;
- сидит немесе тұрып, саусақтарыңызды бастың артқы жағындағы құлыпқа жабыстырыңыз, сонымен бірге сіздің шынтақтарыңызды бірге ұстаңыз. Ілінді білегіңізге қойыңыз. Қолдың артқы жағын алақанның шетін тартып, білектерді көтеріп, мүмкіндігінше жоғары деңгейге қойыңыз. 10 секундқа шығыңыз.
Одан басқа, артқы және мойынға арналған жаттығулар бар, олар жағдайға бейімделуі керек:
- асқазанға жатып, денені қолдарымен ұстап, алақанға көтереді. Жиек шанақ деңгейінде, денесі босаңсыған. Баяу, біртіндеп басыңды бұраңыз: солға - көзге - оңға қарай.
10 рет қайталаңыз; - жаттығуды бұрынғыға ұқсас етіп орындаңыз, бірақ алақанды сіздің иіңізге қойыңыз.
Остеохондрозмен жұлын үшін қосымша жаттығулар
Артқы жағында шаршау сезінсеңіз, артқы пештегі жаттығулар өте пайдалы. Бұл жағдайда таңғажайып басқа келушілерге арналған кешенді орындаудың қажеті жоқ: жай ғана сіздің артыңызда, асқазаңызда жүзіп, су астындағы екі бағытта тебуіңізге болады. Тіпті бұл сіздің омыртқаға керемет көмек және сізді жағымсыз сезімдерден арылтады.
Егер сізде остеохондроздың өте елеусіз сатысы болмаса, артқа қарай кеңірткішпен жаттығулар жасай аласыз. Күшейтілген бұлшық тамаша кадрға айналады, ал омыртқаның салмағы аз болады.