Өзіңіздің артық салмаңыз болғаныңызды байқаған соң, метаболизмді таратуға тырысыңыз. Керек емес килограммды жағу үшін, күнделікті тамақтану және дәрігерлер еске салатын кейбір ережелер туралы ұмытудың қажеті жоқ.
Денедегі зат алмасуды барынша қаншалықты таратуға болады?
- Төмен калориялы диетадан бас тарту . Аштық диета сіздің денеңізге өте зиян тиеді. Азық-түлікпен ол энергияның дозасын алады, бірақ оны қайдан алуға болады, егер күн сайын сіз осындай диеталармен жұмыс істесеңіз? Оның үстіне, олар аяқталғанда, денесі витаминдер мен минералдардың қорын жылдам жинай бастайды, бұл зат алмасуды жеделдетуге ықпал етпейді.
- Фракциялық тамақтануды үйрену . Сіз әрдайым қабілетті болғыңыз келе ме? Содан кейін әрбір 3 сағат сайын жей беріңіз. Витаминге ұшыраған тағамдармен бірге жеткілікті. Осылайша, денесі азық-түлік тағамдарын қоспайды, ал стресстің күйі оған әсер етпейді.
- Біз майлар мен көмірсулардың мөлшерін ұстанамыз . Протеині бар препараттарға (сүзбе, майсыз ет) басымдық берілсін. Бұл тамақ баяу өңделеді, сондықтан метаболизм процесін жылдамдатады. Қантты және жай көмірсулардан (бал, джем, сода, ақ нан) болатындықтан, оны тастау керек.
- Су . Кез келген тағамның басталуына дейін жарты сағат бұрын метаболизмді ерітіп, стакан суды алуға болады. Сонымен қатар, оятудан кейін және ұйықтаудан бұрын су туралы ұмытпаңыз. Айтпақшы, біз шайды, кофені, шырындарды және басқа суды қарастырмаймыз.
- Спорт . Сіз үнемі дене жаттығуларын өткізгеннен кейін, бұлшықет тіндері сізге тек «рақмет» деп жауап береді. Сонымен қатар, спорт барысында барлық процестер жеделдетіледі, соның ішінде метаболизм.
- Арнайы өнімдер . Олар метаболизмді жақсартатын: грейпфрут, сұлы, көк шай, соя сүті, түрік, кофе, шпинат, алма, йогурт, карри, даршын.
Үйде метаболизмді қалай тарату керек?
Мәселен, метаболизмді жақсарту үшін дәрігерлерге барудың қажеті жоқ. Ол үшін төмендегілердің барлығы жеткілікті:
- Контрасты душ қабылдау;
- Тай массажы;
- жоғары сапалы арман;
- сауна мен саунаға бару;
- ашық демалу.
40 жылдан кейін метаболизмді қалай тарату керек?
Осы жастан бастап әйелдердің метаболизмі 25% төмендейді, бұл өзіңізге қамқорлық жасаудың уақыты келді. Демек, толық аспен қамтамасыз ету, тамақтанбауды болдырмау, метаболизмді тездетуге көмектесетін дәмдеуіштерді ( сарымсақ , даршын т.б.) ұмытпаңыз. Біз арық ақуызды (балықты) жейміз. Бір күнде біз 4-5 шөлмектегі жасыл шайды ішеміз, сондай-ақ оңай зарядтау мен тұрақты қозғалысты ұмытпаймыз.