Көптеген адамдар салмақты жоғалтудан қалай бастау керек екенін ойлайды, бірақ таңертең бір таңертең немесе кешке олар шығып кетіп, сарқылу үшін жүгіреді. Көңіл толқуларының нәтижесінде олар айтарлықтай азайып, бұлшық еттер ауырып, жүру мүмкін емес. Әрине, жаңа дағдыларды меңгеру ақылмен жақындастырылып, дене салмағын бірте-бірте үйренуге тиіс.
Нөлден қалай бастау керек?
Ең алдымен, тәжірибе көрсеткендей, жабдықтау үшін, кез-келген киімді таңдауға болады, егер ол қозғалысқа кедергі жасамаса, бірақ аяқ киім ерекше - кроссовкалар болуы керек. Екіншіден, сіз бірінші күні өзіңді айналдыруға тырысудың қажеті жоқ. Бұл, әсіресе, майдан майға дейін қалай жұмыс істеуге болатындығын білгісі келетіндерге арналған. Дене жаңа сезімге бейімделуі керек, бұл уақытты талап етеді. Әрбір бұлшықет, буын, сіңір, липа және сүйектердің әрқайсысында күшті әрі күшті болады, тыныс алу жүйесінің мүмкіндіктері артады, сонымен бірге ырғақ, жылдамдық пен ұзақтығы жақсарады, демек, салмақ жоғалтудың тиімділігі.
Сондықтан, жаңадан бастағандарға күніне 30 минуттан артық уақыт жұмсамау ұсынылады, ал қарқынды жүгіру кезеңдері жаяу және салқындату жүгірумен біріктірілуі керек. Мысалы, тез жүгіретін минут, серуендеуге бір минут, ал баяу қарқынмен жүгіріп өту үшін 5 минут. Осылайша, жүктің жүктелуіне болатындығын сезгенше, сіз өзіңіз қалағанша жаттыға аласыз. Бұл барлық жаттығу ұзақтығына және жылдам жұмыс істейтін кезеңдерге қатысты. Дене уақытын қалпына келтіруге және тынығу уақытын беруге өте маңызды, бұл бір-екі күннен кейін жүгіру керек дегенді білдіреді.
Күннің үздік уақыты
Нөлден бастап қызға қалай жүгіре бастауды білгісі келетіндердің көбісі осындай күн үшін мінсіз уақытқа күмәнданбайды
Ал таңертең нөлден бастауға болатындығын білгіңіз келетіндер үшін, ал қалғандары үшін тыныс алуды қадағалауға, екі дем алуды және үшінші дем алуды ұсынамыз. Оқудан бір сағат бұрын тамақтанбаңыз және автожолдардан және өнеркәсіптік зауыттардан алыс жерлерді зерттеуді таңдап алыңыз.