Біздің уақытымызда кез-келген ақпарат бар болғанымен, көптеген адамдар әлі салмағын жоғалту үшін не істеу керектігін білмейді. Мұнда бәрі қарапайым, бірақ сонымен бірге өз қиындықтары бар. Салмақты жоғалтудың қандай жолмен жүретінін қарастырып көрейік.
Салмақты жоғалту үшін не істеу керек?
Мотивациядан бастаңыз. Егер сізде жоқ болса, ешқашан мақсатқа жете алмайсыз. Қанша килограмнан салмақ жоғалтқыңыз келсе, осы көрсеткішті үшге бөліңіз, және сіз қанша ай бойы керекті көлемді дұрыс тамақтану қажет болмаса, қажетті мөлшерді таба аласыз. Нәтижелерді мақсат етіп жазыңыз: мысалы, «1 тамыз, мен 55 кг салмақ».
Салмақты жоғалту үшін не істей аламын?
Ең бастысы түзетуді қажет ететін нәрсе. Сладкоеккам кейде шоколад беруден бас тартады, және бәрі орнына түседі. Сіз диета, ұн, тәтті, майда әлсіз жерлерді табуыңыз керек және оны күннің бірінші жартысына дейін екі-үш рет кесу керек. Салмақты жоғалтуға арналған дұрыс диета келесідей:
- Таңғы ас : ботқа немесе қуырылған жұмыртқа, қантсыз шай.
- Түскі ас : көкөніс салат, сорпа, мор.
- Снек : грейпфрут немесе алма.
- Кешкі ас : аз майдың, тауықтың немесе балық пен көкөністің бөлігі.
Бұдан басқа, ауыз су режимін сақтау қажет, күнделікті 6-8 стакан таза ауыз суды газсыз ішу керек.
Салмақты тез жоғалту үшін не істеу керек?
Салмақ салмағын жоғарылату үшін күндеріңізде сәл қозғалысты қосу керек: 30-40 минут таңертеңгі жүгірулер, күніне 20 минутқа (үзіліспен) арқан тарту немесе аптасына 3 рет фитнес-клубқа бару (қарамастан). Сіз таңдаған тренингтер, ең бастысы - оларға үнемі бару). Сеанстың соңында олардың нәтижелілігінің басты көрсеткіші сіздің шаршау болып табылады.
Дұрыс тамақтанумен бірге спорт нәтиже береді, ал сіз айына 3-4 кг-ға емес, 4-5-ке дейін жаттығу қарқындылығына және ұзақтығына қарай салмақ жоғалтады.