Өкінішке орай, кімде жоқ болса, әдемі жіңішке денеге ие болғысы келеді. Иә, салмақты жоғалтуға бағытталған әдістер өте көп. Бірақ осы «төгілгеннен» ұсыныстарды және кеңестерді дәл сіз үшін не дұрыс деп таңдайсыз? Денсаулығына қосымша фунтсыз әмбебап тәсілдердің бірі салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жүйесі болып табылады.
Салмақты жоғалту үшін қаншалықты дұрыс дем алу керек?
Кәдімгі өмірде, дене белсенділігінің деңгейі кішкентай не болмаса, біз кеудедің жоғарғы бөлігін дем аламыз. Демек, өкпектің жартысы ғана белсенді, ал оттегі, әрине, дененің жартысы ғана алады. Қорытынды өздігінен көрінеді, ол емес пе?
Біз толығымен тыныс алу жағдайында тыныс алу арқылы салмақ жоғалтады. Неге бұлай болып жатыр? Қанымыз қанша оттегі болса, соғұрлым май жасушалары өртеніп кетті - бұл бәрі! Сізге салмақ жоғалту үшін дұрыс тыныс алуды үйрететін жаттығулар өте қарапайым.
- Қабырға, иық пышақтарына, иықтарына, бөкселерге және қабырғаға дейін соққыларыңыз, кеуде көтеріліп, сол баяу, ұзартылған дем шығарған баяу терең тыныс алуыңыз керек. Содан кейін терең ішіп, абдоминальді қуысы шырышып, ұзаққа созылған тыныс алуды баста.
- Содан кейін, қабырғадан шығыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолыңызды көтеріңіз де, қолыңызды төмен түсіріңіз, көкіректің терең баяу деммен жұтуына жол беріңіз.
Күн сайын жаттығуларды орындаңыз және бір жаттығуды 1-2 минутқа өткізіңіз.
Сондай-ақ жаттығу кезінде тыныс алуды да ескеру керек. Егер сіз салмақты жоғалтуды қалай үйренуге шешім қабылдасаңыз, дұрыс дем алуды ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен сыртқы келбеңізді мұқият бақылағыңыз келсе, жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу туралы есте ұстауыңыз керек. Егер сіз жүгіруді немесе жүзуді шешсеңіз, тыныс алуыңыз тіпті ырғақты болуы керек. Сіз жаттығу кезінде соққыны санай аласыз, мысалы, әрбір 2 қадам - жұту, әрбір 2 қадам - дем шығару.
Электр қуатын жүктеу процесінде, мысалы, баспасөзде жаттығуларды орындау, ең үлкен бұлшық ет жүктемесі кезінде, ең жоғары жүктеме кезінде тыныс алу.
Біз тыныс жолымен салмақ жоғалтады
Себебі дұрыс тыныс алу және ештеңе жасамау салмақты жоғалту үшін жеткіліксіз, толыққанды, теңдестірілген тамақтану және режимге сәйкестікті ұмытпаңыз. Тіпті жаттығпайтын болсаңыз да, жалқау болмасаңыз да, тыныс алу және дұрыс тамақтану қажет болса, онда сіз салмағын жоғалтасыз. Тыныс алу әдістеріне байып, денсаулығын жақсарта бастаған, көптеген аурулардан қалпына келтірілген адамдар, әрине, салмағын жоғалтты.
Жиі мұндай мәселе бар - салмақты тезірек жоғалту, дем алу - мұрын немесе ауызбен бірге?
Сіз мұрыныңызбен дем аласыз немесе мұрыныңызбен дем алып, ауызбен дем аласыз. Және ештеңе жоқ.
Ақырында, салмақты жоғалту үшін қаншалықты дұрыс дем алуды білу қиын жолдың басы ғана - өзін-өзі дамыту және өзін-өзі жетілдіру жолы. Және бәрі, олар айтқандай, сіздің қолыңызда! Сәттілік тілеймін!