Қозғалыссыз салмақты жоғалту өте қиын. Ал салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді физикалық белсенділік жаттығу залындағы нұсқаушымен жаттығу болып табылады. Егер сізде инструктор болудың сәті болмаса, сіз артық салмақ ғана емес, жаттығу залында салмақ жоғалту туралы да ойлайсыз, біз сізге жаттығулардың дайын жиынтығын ұсынамыз.
Жаттығулар
- Эллиптикалық симуляторда жүру - 5 минут. Төменгі немесе орташа жылдамдықты 80 - 100 минут жылдамдықпен таңдаңыз. Бұлшықеттердегі шаршау нашар жарық болуы керек.
- Спортзал салмақты жоғалтуға көмектеседі, бірақ бұлшық еттерді күшті жаттығулардан естен шығармаңыз. Әрбір жаттығудан кейін бір минуттан кейін жүктеліп жатқан бұлшықеттерге созылған жаттығуларды орындаңыз. Бұл бұлшықеттердің ұзындығын қалпына келтіреді. Тізедегі аяқты бүктеңіз, қолыңызбен пятканы бөкселерге басып, жамбастың алдыңғы бетіне созыңыз.
- Бүктеу - 60 секунд. Біз баспалдақтардың скобалардағы орамдарын орындаймыз, аяқтарын роликтерге бекітеміз. Қолды ұстап, бұлшық еттерін жағу сезіміне шамамен 20 рет қайталанады.
- Бұлшықеттерді созыңыз - қолды созыңыз, бұлшықет ішектің ректусын созыңыз.
- Жүгіру жолағында жүру - 5 минут. 4 - 6 км / сағ жылдамдықпен төмен немесе орташа жылдамдықты таңдаңыз.
- Біз өкпенің үстінде тұрамыз, біз еденге тығыз тырысамыз, бұлшық еттерін босаңсымыз.
- Тренажерде аяқтарын қалдыру бөкселерде жаттығу. Орташа жылдамдықпен 60 секунд жұмыс жасаймыз. Біз бүйірімізді аяғымызды көтеріп, бұлшық еттерді қатты шаршатамыз.
- Біз жартылай тірелген тірекке көтерілеміз, екіншісі тізе үшін алынып, өзімізді шешеді.
- Эллипстік симуляторда 5 минут қайталаңыз.
- Кеудеге тік блоктың тартылуы - арқадағы бұлшықеттерге арналған жаттығу. Біз 1 минутты қатты шаршатамыз.
- Біз жұлынып, алға қарай қолымызға жетеміз.
- Тренажер залы спорт залында салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы. Оған бірде-бір көзқарас жоқ.
- Аяғыңызбен басу - 1 минутты қатты шаршау үшін орындаңыз.
- Біз алдыңғы маңдайдағы тіреуішпен ұзын шұңқырға көтеріліп, жамбастың алдыңғы бетіне және бұлшық ет аузына қарай созылады.
- Эллиптикалық жаттықтырушы - 5 минут.
- Жоғарғы блокта қолды созу - 1 минутқа дейін қатты шаршауды орындаңыз.
- Біз қолымызды өзіміздің басымызға қойдық және оларды щеткамен бірге локте басамыз.
- Жүгіру жолы - 5 минут.