Салмақпен күресу барлық әйелдерге таныс. Біреу ауыр тұқым қуалайтындықтан салмағын жоғалтады, біреуі - туылғаннан кейін, бірақ көпшілігі - дұрыс емес тамақтану әдеттеріне және зиянды, жоғары калориялы тағамға деген сүйіспеншілікке байланысты. Шамасы, салмақпен тым көп проблемалар бар болғандықтан, салмақ жоғалту әдістері көп. Олардың ішінде Strelnikova әдісі бойынша тыныс алу жаттығулары .
Салмақ жоғалту үшін тыныс алу гимнастикасы Стрельникова
Тыныс жолындағы гимнастикадан сөз алған Александра Стрельникованың айтуынша, оның авторы вокал бойынша әнші және мұғалім болып табылады. Ол өткен ғасырдың соғыс жылдары жаттығуларды жасаған анасының жұмысын жалғастырды. Бір уақытта бұл әдіс Александрдың ауыр сырқаттануын емдеді және жоғалған дауысты қалпына келтіруге көмектесті.
Жалпы, парадоксальды тыныс алу гимнастикасы Стрельникова бастапқыда тыныс алу мәселелері - демікпе, синусит, бронхит және т.б. Алайда, Стрельникованың клиенттері тыныс алу жаттығуларының салмақты жылдам жоғалтуына назар аудара бастады - бірақ керемет емес, аппетит қалыпты болғандықтан. Осы керемет табылғаннан кейін тыныс алу гимнастикасы А.Н. Стрельникова салмағын жоғалтудың тамаша тәсілі ретінде қарастырылды. Айтпақшы, техниканың авторы әдіс тиімділігін дәлелдейді, өйткені тіпті 70 жылда ол ешқандай диетаны байқамай, киімнің 46 түрін киіп жүрді.
Стрельникова респираторлық гимнастика кешені: ережелер
Егер сіз шынымен Стрельникованың тыныс алу жаттығуларынан ең тиімді нәтижеге жетуді қаласаңыз, сізге келесі ережелерді білуіңіз керек:
- Ең бастысы оң тыныс. Бұл қысқа, өткір, шулы, мақтаға ұқсайтын сияқты болуы керек.
- Эксаляция табиғи түрде және көрінбейтін түрде жүзеге асырылады. Сіз тыныс алуыңыз мүмкін емес.
- Тыныс алудың өлшенген ырғағын қадағалаңыз, шабыттандыру бойынша жаттығуларды бастаңыз.
- Тыныс алу гимнастикасымен сабақ беретін Стрельникова әрбір 4 тәсілде арнайы тапсырмалардың орындалуын қабылдайды және әр көзқараста 8 дем шығарады. Топтамалар арасындағы демалыс 5 секундтан аспайды.
Тұтанғыш гимнастика Стрельникова: жаттығулар
Жаттығысқа кіріспес бұрын сипатталғандай тыныс алуды байқап көріңіз. Сіз табысқа жетесіз бе? Одан кейін жаттығуларға баруға болады. Мұнда олардың кейбіреулері бар:
- «Ладошки» жаттығулары . Тікелей тіректер, алақандар, алақандар алға қарай қарайды. Күшпен шабыттанған кезде, қысқышты мылжып, қозғалыстағы қозғалыстарды еліктіреді. 8 тыныс алыңыз, 5 секундқа демалыңыз. Төрт тәсілді орындаңыз. Айна алдындағы поезд: иық немқұрайлы болмауы керек.
- «Погончик» жаттығулары . Тікелей тұрып, белдіктің деңгейіне қолдарын қойып, алақандар жұмыртқаға ұрып тастайды. Шабытпен қолыңызды күшпен басып, мылжыңдарыңызды ашыңыз. Иықтарды шиеленістіруге болады, оны көтере алмайсыз. 8 тыныс алыңыз, 5 секундқа демалыңыз. Төрт тәсілді орындаңыз.
- «Помпа» жаттығуы . Тұрақты, аяғы қазірдің өзінде иық. Дене алға қарай ілінеді - қолдар тізеден сәл жоғары болуы керек. Науқасты басу, майысып, артыңызды дөңгелектеңіз. Экстракциямен түзетіңіз. Беткейлер әлсіз болуы керек. 8 тыныс алыңыз, 5 секундқа демалыңыз. Төрт тәсілді орындаңыз.
- Кот . Тікелей тұрыңыз, иығыңыздың аяқтары. Науқаста, қолыңызбен ұстап, қозғалыс жасаңыз. Экстракция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Басқа бағытта да солай істеңдер. 8 тыныс алыңыз, 5 секундқа демалыңыз. Төрт тәсілді орындаңыз. Скваторлар шашылып, аяғы әрқашан еденде.
Өз кезегінде, гимнастика ештеңені шешпейді, диетаны дереу бақылап отыру керек , мысалы, дұрыс тамақтануға ауысып, жарты дайын өнімді, майлы, тәтті, қуырылған.
Төменде сіз осындай тыныс алу кешенінің үлгісін көресіз.