Балалық шақтан бастап, таңертеңгі жаттығу оянудың керемет жолы ғана емес, сонымен қатар өз денесін тонуста ұстауды қалайтындар үшін тамаша күн. Таңертеңгі жаттығуларға арналған жаттығулар кешені тек 10-15 минутты қажет етсе де, денеге жұмысқа араласуға көмектеседі, бұлшық еттерін тегістейді және хош иісті кофеден гөрі тұтас күн бойы жұмсартады.
Таңғы жаттығуларды қалай жасауға болады?
Ертегі таңертеңгілік жаттығуларда өздерінің міндеттемелік нұсқаулары бар, олар үшін маңызды болып табылады, сондықтан бұл жылу жақсы болатын, бұлшықеттерге емес. Осылайша, ережелер төмендегідей:
- Зарядтау өте ұқыпты және ұқыпты болуы керек, егер оны ұйқыдан кейін дереу өткізсеңіз. Қарқынды жүктемелер осы уақытта жүрек жұмысына жаман әсер етеді. Егер белсенді жаттығу кезінде мини-жаттығу өткізгіңіз келсе, жаттығудың басталуына дейін оянған сәттен бастап ол кемінде 30-40 минуттай қажет.
- Маңызды ереже - бұл жүйелілік! Күн сайын жаттығулар жасаңыз немесе аптасына 5 рет өткізіңіз. Барлық басқа жағдайларда тиімділік өте төмен болады.
- Таңертеңгілік жаттығуды көңілді әуенмен өткізу - бұл оның тартымдылығын арттырады.
- Таңқаларлық таңертеңгі заряд жылудан басталады және ұзартқышпен аяқталады - кез-келген жаттығу сияқты.
- Зарядтаудың ерекшелігі, бұл проблемалық аудандарға емес, барлық бұлшықет топтарына әсер етуі керек. Тек бұл жағдайда ол дұрыс және толық деп санауға болады.
Таңертең жаттығатын болсаңыз, салмақты оңай басқаруға мүмкіндік беретін күн бойы метаболизмді арттырасыз.
Таңертеңгі зарядтау кешені
Таңертең жағымды болуыңыз керек, сондықтан сіздің қалауыңыз бойынша таңертеңгі жаттығу бағдарламасын таңдау ұсынылады. Әр жаттығуды сізге ыңғайлы қарқынмен 8-10 рет қайталап, 1-2 тәсілмен орындаңыз.
Мойынға ақы төлеу:
- алға қарай алға қарай бейімділікті жасаңыз;
- басы оңға және солға бұраңыз;
- Баяу және ақырын басымен бұраңыз.
Иық пен қаруды зарядтау:
- айналдыруды түзу қолдармен орындаңыз, алдымен алға қарай алға қарай шеңберді сызыңыз;
- иығыңызды айналдырыңыз: алдымен өз кезегінде, содан кейін бірге;
- Арқандар кеуде деңгейінде локте бүктейді, жылдам әрі жылдам қозғалыстар жасайды;
- қолды алдымен алға, содан кейін артқа қарай бұраңыз;
- алдыңғы жаттығуларды қолмен қайталаңыз.
Белге арналған зарядтау:
- аяқтың иық енінен бөлек, жамбастардағы қолдар, алға қарай ілініп, еденнің қолына тиіп тұруға тырысады;
- иығының ені бойынша аяқтары, жамбастың қолы, жамбастың айналуын орындайды;
- иығының енінен аяқтары, жамбасқа қолдар, алға және артқа қарай бейімділік жасаңыз.
Аяқ пен бөкселерді зарядтау:
- аяғы иықтың енінен бөлек, жамбастың қолында; алдымен біріншісінде, содан кейін екінші бағытта айналуды орындаңыз;
- тізе буындарына қайталау;
- жамбас буындары үшін қайталау;
- аяғы иықтың енінен бөлек, жамбастың қолында; Аяқпен қадамдарды орындаңыз (кезекпен);
- еденден кабиналарды алып тастамастан, тізедегі бұрышқа 90 градусқа дейін көтеріп, орындыққа отырғыңыз келетін секілді жамбас тарту керек;
- классикалық шабуылдарды бірінші орында, сосын екінші аяғында орындаңыз.
Қорытынды созу:
- еденге отырыңыз, аяқтар бөлек; Әр аяғыңызды және ортаңғы жағын бір-бірден созып, аяғыңызды сақтаңыз және түзу оралыңыз;
- еденге отырыңыз, аяғыңыздың астына түсіп, денеңізді аяғыңызға түсіріңіз және қолыңызды алға қарай созыңыз.
Егер Сізге анық болу керек болса, сіз таңертеңгілік жаттығулардың интернет-бейне сабақтарынан таба аласыз. Олардың біреуі осы мақалаға қосылған.