Емшектің серпімділігін қалай жасауға болады? Бұл жаттығулар өте қарапайым және қарапайым. Олардың арқасында жазды оңай дайындай аласыз және олардың қарапайымдылығы фитнес-клубтар мен тренажер залдарында ғана емес, үйде де ойнауға мүмкіндік береді. Серпімді кеудеге арналған жаттығулар сіздің бюстің әдемі және жарамдылығын жасай алады.
Бұлшықеттердің икемділігі үшін жаттығулар
Мақалада біз жаттығулардың кеудеге икемділігі үшін қолайлы екенін қарастырамыз. Емшектегі икемділікке арналған ең тиімді және жылдам жаттығулардың ішінде:
- Ең көп таралған жаттығу еденнен итергіш болып табылады. Бірақ кеудеге қажетті икемділік беру үшін бір құпияны білу керек: алғашқы бірнеше басуды баяу орындау керек, келесі 10-15 жылдам қарқынмен, ал соңғы стендте созылған қолдарда бірнеше секундқа қалдыру керек.
- Екінші жаттығу алдыңғы бірдей жолмен жасалады, бірақ сонымен бірге қолыңызды кеңірек етіп, алақаныңызды өзіңізге кеңейтіңіз.
- Келесі жаттығу үшін, сырғып, қолыңызды теріге аздап басыңыз. Пуговкаларға келетін болсақ, оларды алғашқы екі жаттығудағыдай етіп жасаңыз.
- Кең тоқтауға басу. Мұны істеу үшін сіз қабырғаға барып, оған тікелей, кеңінен ажырасқан қолдарымен демалуға тиіссіз. Енді сіз қолдарыңызды локте ұстаңыз және қабырғаға жақындаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз.
Инвентаризация бойынша жаттығулар
- Келесі дене жаттығулары үшін бізде гантели қажет. Еденге жатқызу, жұлын және жамбас еденге, аяқтарға және қарудың бүгесіне дейін басылады. Экзаляцияны көтеру және қолдарыңызды гантелдермен кесіп, дем шығару кезінде қолыңызды бастапқы орындарға қайтарыңыз.
- Екінші жаттығу алдыңғы қатарға ұқсайды, алайда қолғаптары бар қолдар бүйірінде отырғызылып, оларды көтереді. Барлық жұмысыңызды қолдарыңызда қолдарыңыздың иілуінсіз жасаңыз.
- Келесі жүктің бастапқы жағдайы: арнайы тренажерде тұрған немесе жатқанда, аяқтар иығының енінде орналасқан. Сізге екі гандбол қажет, екі қолыңызбен алып, көтеріңіз. Қолдар бекітіліп, құлыптаулы. Экзаляция кезінде бас қолшаптарымен қолды төмендетеміз, деммен жұту кезінде біз оларды көтеріп, бастапқы позицияларға қайтарамыз.
- Келесі физикалық жүктеме үшін, қадамдық платформаға жақсырақ жатуға болады. Аяғыңызды бүктеп, оларды біріктіріңіз. Қолында гантельдерді алыңыз, сосын екі қолғаптың еденде орналасқаны соншалықты қолғаппен қолыңыздан бастаңыз. Бұл жағдайда қолдар аздап бүгілуі керек. Енді қолыңызды көтеріңіз. Бұлшықеттердің максималды кернеуі жағдайында қолыңызды бірнеше секунд ұстаңыз.
