Жиі салмақ жоғалтқысы келетін адамдар жаттығу залдарында сағат өткізетініне таңғалады, ал таразыдағы сандар іс жүзінде тұрмайды. Кейбір күш жаттығулары майдың жағылуына ықпал етпейтінін білмейді.
Осылайша тренажерлар мен фитнес бойынша барлық жаттығулар уақытты жоғалтпау үшін қосымша фунттан құтылуға жарамайды, кәсіби тренерден кеңес сұрап немесе ешқашан қажетті нәтиже бермейтін кейбір жүктемелерден бас тартқан жөн.
1. Субики
Сіз таңқаларыңыз болады, бірақ ең қарапайым және әйгілі жаттығу артық салмаққа қарсы күресте сізге көмектеспейді. Мұндай жаттығулар бұлшық еттерді қатайту және фигураны түзету үшін жарамды, ал сізде қосымша фунт болған кезде бұл жаттығуларға сіз тек қана үлкен және серпімді сандарды немесе Ким Кардашян сияқты үлкен бесінші нүкте бере аласыз.
2. Тамақ пленкасын орау
Тағы бір қате түсінік, егер спорттық іс-шаралар кезінде азық-түлік фильміне айналатын болсақ, майлар тезірек кетеді. Бірақ бұл әдіс сіз тек сусыздандыруға көмектеседі, өйткені орау кезінде тердің молдығын арттырады, ал тер терісінен шықпайтын майлар шығып кетпейді, сондықтан бұл жағдайда дене құнды ылғалды жоғалтады және қосымша фунттарды жек көрмейді.
3. Басу
Платформалар түріндегі еденнен жаттығулар қолыңыздағы бұлшық еттерді сатып алуға көмектеседі және кеуде бұлшықеттерін күшейтеді. Дегенмен, сіз салмақты жоғалтуға болмайды, сондықтан жаттығуға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ.
4. Тренажерде аяқтың флексі және ұзарту
Бұл жаттығу сізде бұзауды, бөкселерді және жамбастың артын сорғызуға көмектеседі, бірақ артық салмақты жеңе алмайсыз. Бұл жаттығулардың аяқтарын аяқпен қарапайым және қарқынды аяқпен ауыстыру жақсы, осылайша салмақ жоғарылауын жоғалту мүмкіндігі.
5. Әлсіз бұлшық еттерге қолғаппен жаттығыңыз
Тараптарды қысқарту және «шұғылалы» белдеуін алу үміттері бойынша, қыздар ауыр гандболды басып, жағын көтеріп, жағын жағуға тырысады. Бірақ мұндай жаттығулар ешқашан қажетті нәтиже бермейді, өйткені бұл нұсқада бұлшықеттер өсіп, көлемді өсіп, белді толығымен тегістейді.
Егер сіз осы бұлшық еттерге қолдау көрсетілгіңіз келсе немесе белдесу аймағындағы құтыдан құтылғыңыз келсе, онда 1,5 кг-нен артық емес жеңіл штангаларды қолданыңыз, содан кейін бұл жаттығу бұлшықетті құруға көмектеспейді.
6. Тримуляторға жүкті пайдалану арқылы араластырып қолдарыңыз
Әрине, бұл жаттығу арқадағы бұлшықетті күшейтеді, бірақ егер сіз салмағы 25 кг жүкті алып тастасаңыз және артық салмақтан арылуға үміттеніп, осы тренажерге көп уақыт жұмсайтын болсаңыз, онда бұл жағдайда тек қана негрлердің «қанаттарын» аласыз. Бәрі де қалыпты түрде жасалуы керек.
7. Аяқ бұлшықеттерін созу
Аяқтың әртүрлі бағытта өсіруге және жамбастың ішіндегі бұлшықетті созуға тура келетін симуляторлар іс жүзінде барлық көше спорт алаңдарында. Бірақ бұл тренажер аяқтың бұлшық еттерін тонуста ұстауға арналған, бірақ майды жағу үшін емес. Оның үстіне, егер жаттығулармен айналысудан бас тартсаңыз, онда сіз тізе ішіне сіңіре аласыз немесе тізеңізді зақымдай аласыз. Оны қатты жердегі қарапайым шабуылдармен ауыстырған дұрыс, осылайша сіз қосымша артық салмақ түсіре аласыз.
8. Ұрлыққа арналған аяқтарды азайту
Бұл қыздардың ең сүйікті симуляторы. Оның үстіне аяқтарын жылжыту, көптеген адамдар тері астындағы майдың жамбастарынан құтылуға болады деп ойлайды, бірақ бұлшықет кернеуі осы аймақтағы майдың жағылуына ықпал етпейді. Салмақты жоғалту үшін жаттығулардың бұл түрлерін тастаңыз және жүзуден, бокстан, жүгіруден, аэробикадан немесе биден секіруге тырысыңыз, себебі бұл спорт түрлері майлы жану үшін ең тиімді.