Егер салмақ жоғалтқымыз келсе, онда фитнес-клубқа жазыламыз, ол жаттықтырушы бізді жек көретін киллограмнан құтқарады деп үміттенеміз. Әрине, барлық адамдар жаттығулар жасауға тырысады, кілемде қозғалыссыз жатып, әлдеқайда қиын, ақша жұмсауға өкінеді, ал жаттықтырушы оған рұқсат бермейді. Демек, көптеген адамдар фитнес бойынша өз бетінше жұмыс істеуді емес, спорт клубында сабақ өткізуді шешеді. Егер сіз спорт клубына қатыса алмасаңыз, ерікті күші бар болса, күнделікті бірнеше жаттығу сізді ұстауға көмектеседі.
Бір жаттығудың көмегімен салмақ жоғалтудың өзі жұмыс істемейді, осыған байланысты проблемалық аудандарға жарамдылық дұрыс тамақтанумен біріктірілуі керек. Бірақ кейбір белгілі жаттығулардың көмегімен бұлшық еттерді күшейте аласыз. Кез-келген қыздың денесінде қандай проблемалар бар? Кейбір адамдар асқазанды жақсы көрмейді, біреуі бөкселерінен қуанбайды, ал біреуі жамбастарды сорып алуды армандайды. Қалай болғанда да, бұл фигураның ерекшеліктеріне байланысты. Әйелдер денесінде майлы тіндер ер адамның денесінен басымырақ, ал оның жамбастарына тұндыру табиғи үлгілерге байланысты, ештеңе жасалмайды. Бірақ сіз әрқашан табиғаттың күштерін түзете аласыз.
Ішке арналған фитнес
Әрине, баспасөзге арналған жаттығуды бірден есте ұстайық. Бұл тегіс асқазанға арналған жаттығулардың негізі. Ешкім жаттығуларды тиімдірек деп ойлаған жоқ. Дегенмен, баспасөзді өте мұқият басып шығару керек екенін білу керек. Көптеген адамдар, ауырлық ортасына ауысып, мойынға қысым жасайды. Осыған байланысты сіз елеулі нәтиже бермейсіз, бірақ тек мойныңызда қиындықтар пайда болады. Негізгі ереже - мықтылығын және басын жастықшаға бекітілгендей ұстаңыз, ал жаттығу кезінде мойынды ауыстырмаңыз. Басымен емес, бүкіл денесімен созылыңыз, басы қолыңызда қалуы керек және қозғалмауы керек. Сонда сіз мойынға емес, баспа аймағындағы кернеуді сезінесіз. Егер басылым нашар болса, сіз бәрін дұрыс істеп жатырсыз.
Аяқ үшін фитнес
Жамбас өрісінде әдетте біз жалғыз шешілмейтін мәселе - целлюлит туралы алаңдамыз. Бір дәрежеде ол қалыптасты. Бірақ жағажайға баруды сезіну үшін алдымен жамбас туралы қамқорлық жасау керек. Мұны істеу үшін, еденде де, бізге белгілі спортзалда да орындалуы мүмкін қарапайым жаттығу бар, ол, сөзсіз, үйдің фитнессіндегі тамаша көмекші болады. Бұл үшін асқазанға, кілемге немесе допқа жатамыз, біз қолдарымен еденге тоқтаймыз, ал аяқтарымызды тізе бүктейміз және біз дірілдей бастаймыз. Жаттығуды еденнен орындаған кезде, тек тізе ғана емес, сонымен қатар жамбастың да жұлынып кетуі керек, ал кернеу мен жамбастың артында күшті кернеу сезіледі. Бұл дегеніміз бәрін дұрыс істеп жатырсыз. Шапшаң амплитудасы сіздің мүмкіндіктеріңізге байланысты, бірақ ол қаншалықты көп болса, жаттығу неғұрлым тиімді болады.
Қолдар үшін фитнес
Ерлердің сауалнамасына сүйенсек, әйелдер қолының нәзікдігі олардан бицептерден әлдеқайда көп. Өйткені, әйел табиғаттың нәзік болуы керек. Бірақ, теріңіздің қолдарыңызда қалмауы үшін және бұлшық еттеріңіз түсірілген болса, оларды жаттығулармен қамтамасыз ету керек. Осыған байланысты біз гангстерге көмектесеміз. Мұндай спорттық техниканы кез-келген спорт дүкенінен сатып алуға болады. Қолындағы гангстермен келген жаттығулар қолдың бұлшық еттерін күшейтеді. Осыған байланысты ең қарапайым болып, гантели көтеру, бұрыштарды дұрыс бұрыштарда ұстау. Қолғаптар сіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес таңдалуы керек, бірақ 5 кг-ден артық галстук сатып алмаңыз.
Мәселелердің әрқайсысы әртүрлі, ал жаттығулар жеке-жеке таңдалуы керек. Кез келген жағдайда жаттығуларды жасаған кезде сіз сорғытқыңыз келген аймақтағы кернеуді сезінуіңіз керек. Және ұмытпаңыз, тамақтану фитнестен 3 сағат бұрын және 3 сағаттан кейін, бірақ ештеңе болмауы керек.