Сүйектер - адам денесінің рамкасы, бірақ ол тек сыртқы көріністе берік және жарақаттан және жастық өзгерістерден иммунитетке ие. Сүйектерді нығайту, пайда болған проблемаларды шешуге көмектеседі. остеопороз, артрит және басқа аурулар. Мұны арнайы диета мен қол жетімді халықтық құралдардың көмегімен жасауға болады.
Сүйектің ұлпасы - құрылымның ерекшеліктері
Күшті онтогенез - бұл дененің қолдауы және оның денсаулығын оңтайлы жүктемені жүктеп, қоректік заттардың қажетті мөлшерін тұтынып, буындардың жағдайына қамқорлық жасау керек. Бірақ сүйектерді қалай нығайта алатыныңызды сұрамас бұрын, олардың құрылымын түсіну керек. Әрбір сүйектің құрылымы біркелкі емес. Ол мыналардан құралған біріктірілген тіннің ерекше түрінен тұрады:
- жасушалар;
- минералданған жасушааралық зат;
- матрица - органикалық қаңқасы.
Сүйектің ұлпасы - дененің ішкі ортадағы тері матасының мінсіз түрі: тірі жасушалардан, негізгі құрылыс материалдарынан тұратын жеңіл және дәл күшті. Скелеттің сыртқы қабаты біркелкі және қатты қабықпен, ықшам мата деп аталады. Ішкі - бұл жіңішке сүйекті зат - пластиналардың қуыстар жүйесі.
Сүйектерді күшке қалай тексеруге болады
Тірек-қимыл аппаратының көмегіне мұқтаж екенін білу үшін, арнайы тексеруден кейін - денситометрияны орындауға болады. Бұл процедура қауіпсіз және ауыртпалықсыз, сүйек матасын бағалау үшін рентген аппаратын пайдалану, жұқару, сызаттар және басқа заттарды анықтау. Ерте диагноз ауыр патологияның, соның ішінде остеопороздың дамуына жол бермейді. 45 жастан асқан әйелдер мен 50 жастан асқан еркектерге жылына кемінде бір рет қаралу ұсынылады. Сүйек тығыздығын қалай тексеруге болады? Өкінішке орай, бұл мүмкін емес, адам тек жұтудың зардаптарын сезінеді.
Адам сүйектерін не нығайтады?
Тірек-қимыл аппаратының ауруларын 35-40 жылдан кейін сүйек мата белсенді түрде жоғалтқаннан кейін жетілген жастағы адамдар ғана емес жүргізеді. Өмір жолының дұрыс емес болуы сүйектерден кальцийді толтырады. Алкоголь, темекі шегу, кофеин, тәтті және тұзды теріні пайдалану, буындардың қабынуы және қабынуы, дене белсенділігінің жеткіліксіздігі - мұның бәрі витаминдер мен онтогенездің икемділігіне әкеледі. Сүйектерді бала кезінен бастап нығайтуға тура келіп, дененің үйлесімді дамуына негіз қалайды.
Қандай өнімдер сүйектерді нығайтады?
Дұрыс тамақтану денеде сүйек күшінің дамуы мен сақталуына қажетті қоректік заттардың қажетті мөлшерін береді. Ең маңызды элемент - кальций, оның жетіспеушілігі бірінші болып сезіледі. Ол сүт өнімдері, шөптер, қырыққабат, брокколи, бұршақ, қызылшадан табылған. Көптеген қайшылықтар: Сүт сүйектерді нығайта ма, жоқ па? Швед ғалымдарының зерттеулері артық тұтыну тек қышқыл-негіз балансын қалыпқа келтіру үшін кальций қолданылатындықтан сүйек жүйесін әлсірететіндігін көрсетті.
Сондықтан сүйектерді нығайту үшін не қажет? Магний , фосфор, мырыш, марганец, ақуыз, D және С дәрумендері бар микроэлементтерге бай тағам. Сүйектерді күшейтетін өнімдер күнделікті мөлшерді толтыру үшін бұл заттардың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етеді. Диетаға қосу ұсынылады:
- жұмыртқалар;
- балық өнімдері;
- көкөністер - қызылша, шалфей, шпинат;
- цитрус жемістер;
- бауыр (сиыр еті, шошқа еті);
- қой еті;
- жарма (құймақ, қарақұмық, сұлы);
- асқабақ тұқымдар ;
- өрік және кептірілген өрік;
- Жаңғақтар (жержаңғақ, кешью, кедр).
Қандай витамин сүйектерді нығайтады?
Сүйектерді күшейтетін негізгі витаминдер - D және С. Соңғы - сүйекке икемділікпен қамтамасыз ететін және сынықтар қаупін азайтатын коллагенді қалыптастыру үшін қажет. Витамин D кальцийдің сүйек тініне өтуіне көмектеседі. Бұл онтогенезді нығайтады. Дәруменге бай тағамдарды тұтынумен бірге күніне кем дегенде 10-15 минутта ұстау пайдалы болады.
Қандай препараттар сүйектерді күшейтеді?
Егер сүйектер әлсіз болса, жұқарған кезде сезімтал болса, денсаулықты жақсартатын дәрі-дәрмектерді, биологиялық қоспаларды, витаминді кешендерді қабылдау қажет болуы мүмкін. Олар сүйектерді күшейтетін және аурудың басталу белгілерін жеңілдететін есірткіге бөлінеді. Әр түрлі жастағы адамдар үшін олар өзгеруі мүмкін. Дәрілердің ең танымал:
- Кальций және оның аналогтары фосфор-кальций метаболизмінің маңызды элементтерінің жоғары құрамдас бөліктерімен реттеледі.
- Бонвива, Остеокоа - сүйек тіндерінің азаюымен көрсетілген дәрілік заттар.
- Коллаген Ультра және коллагенмен бірге басқа аралас агенттер.
- Gemmos, Emmos - витамин және минералды-органикалық кешендер.
Үйдегі сүйектерді қалай нығайтуға болады?
Арнайы кешендер мен препараттарды қолданбастан, тірек-қимыл аппаратының ауруларынан құтылуға және денені жүктеуге дайындай аласыз. Өзіңіз сүйек қалай нығайтуға болады? Дұрыс тамақтанумен қатар, күнделікті режимге дене жаттығуларын енгізу керек. Сүйектерді зарядтау арқылы күшейту пайдалы тәжірибе болып табылады. Күшті жаттығулар жүктейді, сүйек тіндері үнемі қалпына келеді, күшейе түсуде. Сәйкес жаттығулар: күшті жаттығу, кеңейтуші және спорттық жаттығу жабдықтары, жүгіру, велосипедпен жүру, арқандарды айналдыру.
Сынықтан кейін сүйектерді қалай нығайтуға болады?
Соққылардан кейін сүйектерді күшейтуге ерекше назар аудару қажет. Кремнийге бай өнімдер: тұтастықты қалпына келтіруге көмектеседі: гүлді қырыққабат, шалғам, Иерусалим артишокі. (Силикон сүйектердің қалыптасуында маңызды рөл атқарады, демек, оның құрамындағы сыра сүйектерді күшейтеді). Кальций және С витамині туралы ұмытпаңыз. Болашақта жаттығуларды жалғау керек. Бірінші кезеңде гимнастика суда, массажда пайдалы. Зақымдалған қолды доппен зарядтау, созылу, жаттығу терапиясы арқылы жақсы дамыта алады. Зақымдалған сүйектерді күшейту дәрігерлердің қадағалауымен жүзеге асырылады.
Остеопороздағы сүйектерді қалай нығайтуға болады?
Прогрессивті скелеттік ауруы сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеп соқтырады, бұл әр сүйектің бірлігіне арналған көлемдік торлар саны, олардың қисаюы немесе толық ресторпациясы. Сынғыштықты жою үшін медициналық әдістер қолданылады:
- сүйек түзету процесін белсендіретін арнайы препараттарды қабылдау;
- массаж;
- Жаттығу терапиясы.
Алдын алу шаралары ауруды сақтамайды, бірақ тәуекелдер айтарлықтай төмендейді. Остеопороздағы сүйектерді өздігінен нығайту мыналарды қамтиды:
- Салауатты тамақтану;
- гормоналды жүйенің жұмысын бақылау;
- артық салмақты жою және жаман әдеттерден бас тарту;
- күнделікті статикалық жүктеме (қуат);
- белсенді өмір салты.
Сүйектерді нығайту үшін халық рецептері
Денені баламалы медицина арқылы қалпына келтіру қауіпсіз және тиімді. Үй әдістерінің артықшылықтары көптеген ұрпақтар үшін сыналды. Сүйектерді халықтық препараттармен күшейту табиғи ингредиенттерге негізделген декоцистерді, тұнбаларды, кремді және майларды қолдануға арналған. Ең қарапайым және тиімді рецепттер:
- Ұнтақталған жұмыртқа қабығы кальцийдің балама көзі болып табылатын белсенді тағам қоспасы болып табылады. Мұқият жуылған, кептірілген, ол ұсақталып, астыққа, бір шай қасық сүт өнімдеріне қосылады. Таңғы асқа бару керек.
- Шырын майы , теріңізге тұншығып, шырышты құю жылдамдығын емдеуге, буындарды емдеуге көмектеседі. Артритпен инелердің 10-15 г сығындысы үшін жарты сағат бойы қайнатыңыз, судың 0,5 кесе құйыңыз.
- Зардап шеккен аймаққа қолданылатын мумияның майлары мен кремдері немесе осы заттың ішкі қабылдауы сүйектердің бірігуіне ықпал етеді. Алкоголь тұнбалары 10 күн бойы 100 мл суға 30 тамшы түседі.
Сүйектерді күшейту - бұл кешенді тәсілді талап ететін ұзақ процесс. Ересек адамда да, жарақаттар мен аурулардан зардап шеккеннен кейін, тірек-қимыл аппараты сау қалуы мүмкін - дененің сенімді жақтаушысы. Адамға қолдау көрсету үшін дұрыс тамақтану керек, кіретін витаминдерді бақылау және онтогенезге қалыпты жүктеме.