D витамині қай жерде бар?

Витамин D - күннің витамині, өйткені біз оны тек күн сәулесімен байланыстыру арқылы синтездей аламыз. Дегенмен, қыста біз негізінен қараңғылықта қозғаламыз, бұл таңертең, ДД витаминін дамыту үшін біздің денеміз киіммен минимальды түрде жабылуы керек және бұл жағдайда біз күн бойы суықта суықта жүретін болсақ, біз оны жеңе аламыз. Бұл суық мезгілде D. дәрумені қай жерде екенін білу өте маңызды

Өнімдер

Жалпы алғанда, D дәрумені жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі:

• майшабақ;
• cod;
• скумбрия;
• лосось;
• скумбрия;
• форель;
• балық және ет бауыры;
• жұмыртқаның сарысы;
• сарымай;
• сүт;
• қаймақ.

Өсімдік өнімдеріне келер болсақ, оның мазмұны шамалы:

• саңырауқұлақтар;
• жүгері майы;
• ақжелкен;
• картоп;
• тұқымдар.

Солтүстіктің күнделікті мәзірінде әрдайым күн шоғырлары бар, дәстүрлі түрде көптеген дәрумендер бар. Код бауыры D дәрумені ең жақсы көзі болып табылады, бұл норвегиялық тағамдар туралы айтқан кезде ақылға қонымды бірінші нәрсе.

D дәрумені қалай сақтауға болады?

Дәрігер D индикаторын барлық тағамдардағы ең жоғары деңгейде сақтауға көмектесетін бірнеше амалдар бар:

• Ет пен балық бөлме температурасында баяу ерітіледі;
• жібіту, дереу тамақтану, қайталап мұздауға болмайды;
• Көкөністерді тек қайнаған суға салып, қайнатуға жол бермеңіз;
• ет пен балық жақсы пісірілген, фольга немесе жеңге пісірілген;
• тамақты бірнеше рет жылыту өте зиянды;
• ет пен балықты суда жібітуге немесе сіңдіруге болмайды, өйткені сумен тұз және барлық дәрумендер болады.

Артықшылықтары

Сізге D дәруменін мұқият емдеу қажеттілігіне сендіру үшін, оның пайдасы туралы бірнеше сөз айту керек. Біріншіден, фосфорсыз фосфор, кальций, магний да сіңірілмейді. Және осы микроэлементтер болмаса, біздің сүйектеріміз тез сөніп, мыжылған болады. Сондықтан Д витамині - артрит, остеохондроз, рахитизмнің алдын алу және емдеуде міндетті комплекс.

Екіншіден, біздің күн витамині иммундық функцияға зиян келтірмейді. Витамин D СПИД-пен ауыратындардың өмір сүру ұзақтығын арттырады, сондай-ақ қатерлі ісік ауруларының алдын-алу болып табылады.

Д дәрумені жетіспеушілігі тұрақты депрессияға, мигреньдерге, сондай-ақ жүрек-тамыр жүйесінің нашарлауына әкеледі. Дәруменді D әсіресе әйелдер үшін маңызды, өйткені олар ерлерге қарағанда әлдеқайда көп кальций жоғалтады, сондықтан кальцийге деген қажеттілік артып, оның адал досы - Д дәрумені қажет.