Күн сайын біз көптеген жанға бататын және теріс ақпаратқа кезігеміз, кейде біздің жанымыз тек жайлылықты таба алатын жалғыз оазис болады. Иә, иә, таңқалудың қажеті жоқ, өйткені біз оған барлық сыртқы факторларға қарағанда әлдеқайда көп әсер етеді. Мұның дәлелі - жанның (және ақылдың) тынышталуы мен стресстен емделу үшін медитацияның күші.
Дұрыс ойлауға дайындалу
Егер сіз медитация практикасын ешқашан көрмеген болсаңыз және оған шамадан тыс ащы аулақ болудан бас тартсаңыз, онда сізге демалуды үйрену үшін біраз уақыт қажет болады және дұрыс жағдайға түседі. Сіз медитацияны зерттей аласыз. Сіз өзіңізді ойлануға үйренесіз.
Медитация уақытына мүмкін тітіркенудің барлық көздерін жоюға тырысыңыз. Телефон мен компьютерді өшіріңіз, шамдарды бұраңыз.
Өзіңізді демалуға көмектесу үшін медитация үшін қолайлы әуендерді жүктеңіз. Олардың көпшілігі сізді тыныштықтың барлық кезеңдері мен дұрыс жағдайға батыруға әкелетін дауыспен жүреді. Әрине, терең ой жүгірту сізге алғашқы сынақтардан сізді бағындыруы екіталай. Қалай болса да, кез-келген медитация нервтерді тыныштау үшін пайдалы екенін есте сақтаңыз.
«Тынысқаны»
Ең алдымен, дұрыс тыныс алудан бастаңыз - бұл медитация практикасының негізі. Әйелдердің көпшілігі сұлу деммен жұтуда. Дұрыс тыныс алу кезінде, бұл көкірек көтеріледі, бірақ асқазан. Бұл дененің оттегімен максималды қаныққандығы, сонымен қатар ішкі органдардың табиғи массажы орындалады.
Төменде дәл тыныс алу үшін тыныштандыру үшін қарапайым ой жүгіртеміз. Қарапайым қарапайымдылыққа қарамастан, бұл жаттығуды кем дегенде аптаға арнаңыз. «Тыныс алдық» - бұл ескі әдістердің бірі, бұл медитация жүйке жүйесін тыныштандыруға, жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге және үздіксіз ішкі монологты тоқтатуға бағытталған.
- ыңғайлы жерде отырыңыз және бұлшық еттеріңізді босаңсуға тырысыңыз;
- тыныс алуды есіңізге түсіріңіз, әр кезде сіз онға жеткенде қайтадан бастаңыз;
- егер сол кезде сіз қандай да бір ойға кірсеңіз, оны белгілеңіз және есептеуге қайтыңыз;
- тыныс алуды 10-15 минутқа дейін жалғастырыңыз.
«Су ағыны»
Медитацияға арналған көптеген әуендер табиғаттың дыбыстарын қамтиды. Судың дыбысы - ең таралғандардың бірі. Егер сіздің үйіңізде кішкене субұрқақ болса - жақсы, әйтпесе краннан судың шашырауы жасалады.
- су көзінің жанында ыңғайлы позада орналасады;
- тыныс алуыңызды және бұлшық еттеріңізді босаңсуға;
- судың шашырауына шоғырланған, келе жатқан ойларды тойлайтын және шығаратын;
- судың дыбысы сізді қаншалықты толтыратынын, босаңсуыңызды және ақыл-ойыңызды тазартуды қалай елестетіңіз;
- медитацияны таза стаканға толтырыңыз (жарқыраған емес).
«Гүлдену»
Келесі тыныштандыру үшін медитация әйелдерге өте ыңғайлы. Егер үйіңізде хош иісті және әдемі гүл болса, иісі сізді қуантады, оны қолданыңыз
- ең әдемі және хош иісті гүлді таңдап, оны вазаға қойып, өсімдіктің көз деңгейінен төмен болу үшін отыр.
- гүлге, оның сұлулығы мен сергектігіне, ақыл-парасатыңыздың нәзік жауғанына назар аударыңыз;
- Ингаляциялау, гүлнің иісі денені және ақыл-ой толтырып, емдеп, тазартатынын елестетіңіз.
Әр медитацияны аяқтау үшін алғыс сөздері арқасында жақсы. Өзіңе, өсімдікке, суда, қоршаған әлемге рахмет. Өйткені бір гүлде тіпті біздің ішкі дауылдарды тыныштандыратын үйлесім әрқашан болады ...