Көбінесе эмоциялар күнделікті өмірде араласады, еңбек міндеттерін орындағанда - эмоциялардың әсерінен дұрыс шешім қабылдау өте қиын. Мүмкін эмоциялық процестер мен эмоцияларды басқарудың тәсілдері бар шығар?
Эмоцияларды автоматтандыру және басқару
Эмоциялық процестерді зерттеу және эмоцияларды басқару қажеттілігі бұрыннан бері байқалды. Сондықтан бүгінгі таңда ешқандай әдістер жетіспейді. Эмоцияларды басқарудың ең сенімді әдістерінің бірі - автоматтандырылған оқыту. Оның көмегінің арқасында сіз кез-келген стресті бұзбайтын тұрақты психикалық жағдайға қол жеткізе аласыз. Автогендік жаттығулар күш пен өнімділікті қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін, өйткені бұл жағдайда дене ұйықтауға немесе диванға қарағанда тынығуға қарағанда әлдеқайда тиімді. Сондай-ақ, психоневрологиялық және невротикалық бұзылыстарды емдеу үшін автоматты тренинг қолданылады.
Автотрансляция жақсы төсекке дейін немесе таңертең оятудан кейін кешке жасалады. Сізге асығыс емес уақытты таңдау керек, бөлмеде ешқандай жоба жоқ екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл жағдайда дене суыққа өте сезімтал.
Эмоцияларды басқаруға арналған жаттығулар артқы жағындағы шапшаң қалыпта, төменгі жастығымен, аяқтар жағынан бір-бірінен бөлек, қолдар бойымен еркін жүреді. Егер ұйықтап қалудан қорқатын болсаңыз, онда жаттығу сеансын орындап, креслоларға сүйеніп немесе кеудеге басыңызбен сәл ояныңыз.
Тренингтің негізгі үш түрі бар: ауырсыну, дене және жүрек.
- Бұлшықеттердің релаксациясы алдымен әрбір мүшенің салмағына ұқсайды. Сондықтан, ең алдымен, ауырлық сезімі.
- Кез-келген уақытта қолдарыңызда ауырсыну сезімін тудыратын кезде келесі кезеңге барыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызда жылу сезімін тудырмауға тырысыңыз.
- Сонда жүрек соғу жылдамдығын басқаруға үйреніңіз. Жылу сезгеннен кейін «жүрек тегіс, тыныштықпен ұрып кетеді» формуласын қайталаңыз.
Босаңсыған жағдайдан шығудың маңызы зор, ешбір жағдайда оны ешқашан қолмен жасай алмайды - бірте-бірте босаңсып, белсенділікке қайта оралуға тиіссің.
Авто оқытуға арналған басқа да жаттығулар бар, бірақ олар осы жаттығуларды игергеннен кейін өзгертілуі керек. Шығыстағы практикамен таныс адамдар үшін ең оңай жолы - медитация - аутогендік жаттығулардың негізі. Қажетті кез-келген мемлекетке оңай енуді үйренгеннен кейін, аутологиялық модификация әдісіне өтуіңізге болады.
Эмоциялар мен сезімдерді басқарудың басқа әдістері
- Теріс эмоциялар әрдайым керісінше белгіленуі мүмкін: қызғаныштың өзі өзіне деген сенімділікпен басылуы мүмкін, және ашу-ыза кешірім мен жан тыныштығын жоюға көмектеседі. Көп жағдайларда бұл теріс эмоцияларды басатын махаббат. Егер сіз қуаныш пен сүйіспеншілік сезімін тудыруды білмесеңіз, онда бұл тәжірибеде пайдалы, жағымды естеліктер көмектеседі.
- Әдетте біздің эмоцияларымыз сыртқы көрінісімізде көрінеді, бірақ сыртқы көріністің және эмоциялардың өзара байланысы екі жақты. Яғни, оның артын түзетіп, иығына түзете отырып, өзіңізді сенімді сезінесіз.
- Тым күшті эмоциялардың шығыршыққа шығуы қажет, сондықтан жастықшаларды ұрып, қатты ашуланған ыдыстарды бұзу пайдалы болуы мүмкін. Бірақ қақтығыстағы эмоцияларды бақылау үшін бұл әдіс жұмыс істемейді - шашыраңқы агрессия өздігіңізбен және тек жансыз объектілерде ғана болуы мүмкін.
- Жиі жағдайды модельдеу көбінесе қорқынышпен күресуге көмектеседі, жағдайды қорқытатын жағдайды елестетіп, осы жағдайда қалай әрекет ету керектігін түсіну керек. Superman костюмін қабылдау қажет емес, сізге сәйкес келетін әрекеттерді ойлаңыз.
- Қазір біз шешілмейтін және қайғылы жағдайға ұшырайтын көптеген жағдайлар біраз уақыттан кейін маңызды болмайды. Сондықтан, балансыңыздан аман алып қалатын жағдайдағыдай, бірнеше жыл бойы өзіңді есейгендей сезінесің, бұл секілді күн өткен күн.
- Әзіл-күйді жақсы сезіну өмірді жарқын етеді, қиындықтарда күлуге үйренеді, олардың көпшілігі және жоғалғандардың жұмыртқалары оған тұрарлық емес. Өмірдің нашар ауа-райының қасіретін сізге түсінуге көмектеседі.