Қандай қыздар ұзақ, жұқа және жұқа аяқтарын армандайды? Мінсіз аяқтар әрқашан жалпы таңданарлықтай болды және әйелдер денесінің ең қызықты бөліктерінің бірі болды. Дегенмен, табиғат майлы қабаттардың әділ жыныстағы жамбастың үстіне сақталуы керек екенін және онымен келісе алмайтыныңызды білдіреді. Дегенмен, аяғы нәзік, тіпті қысқа мерзімде теріге тегістеу қиын емес. Аяқтардағы салмақты тез және тиімді түрде жоғалту туралы біз осы мақалада сөз қозғаймыз.
Салмақ аяқтарын жоғалту үшін не қажет?
Бастау үшін ең жақсы нәтижеге дене жаттығуларының жиынтығын және дененің төменгі бөлігін нақты жоғалтуға арналған арнайы диетаны біріктіру арқылы ғана қол жеткізуге болады. Бір нәрсені таңдағанда, сіз қалаған жеріңізден салмақ түсірмейсіз немесе бұлшық еттерін сорып аласыз, бірақ майды кетірмеңіз. Целлюлиттен құтылу үшін сіз сондай-ақ массаж жасай білуіңіз керек.
Салмағын жоғалту үшін қандай диета керек?
Төменгі дененің көлемін төмендету үшін 30% тұтынылатын калория мөлшерін азайту жеткілікті. Күнделікті күнделікті күнделікті калориялар мөлшерін есептеуге көмектесетін, күнделікті тамақтанған нәрселерді жазып алу үшін күнделікті күнде ұстап көріңіз. Дегенмен, оны асықпаңыз, себебі күніне 1000 ккал-дан төмен денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Бұдан басқа, келесі ережелерді ұстануға тырысыңыз:
- майдың тұтынылуын азайту;
- Магнийдің құрамында йогурттар диетасын енгізіңіз - бұл бұлшықетті құруға көмектеседі және аяғыңызды жеңілдетеді;
- Аяқтардың ісінуін азайту үшін калий бар тағамдарды (мысалы, кептірілген өрік) жеуге;
- қан ағымын ынталандыратын өнімдерді пайдалану целлюлитті азайтуға көмектеседі.
Салмақты жоғалту үшін қандай жаттығулар жасауым керек?
Спортпен айналысатын спортшылар - өздеріңді кішірейтеді, себебі жаттығуларсыз аяқтарын жоғалтып алу мүмкін емес. Арнайы уақытша және материалдық шығындар қажет етпейтін кешен ұсынамыз.
- Үлкен Пли. Аяқтарыңызды кеңінен тараңыз және бір жол бойында сіздің шұлықтарыңызды сыртқа шығарыңыз. Төменгі жағын төменгі жамбасқа бағыттап көруге тырысыңыз. Қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз.
- Аяқтарды айналдыруға бейімділік. Артыңызды тегістеңіз және асқазаныңызды тартыңыз. Аяғыңызды жамбастың еніне қойыңыз. Алға қарай ілестіріп, қолыңызбен еденге жетуге тырысып, тікелей аяғын кері алыңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
- Аяқпен шапқан. Артыңызды тегістеңіз және асқазаныңызды тартыңыз. Аяғыңызды жамбастың еніне қойыңыз. Тікелей аяқты баяу көтеріңіз, содан кейін оны біртіндеп бұрап, баяу өтіңіз. Аяғыңызды көтеріп, қарсы бағытта тесуге болмайды, бірақ денеңізді өзгеріссіз күйде ұстаңыз. Бір жағынан 15 рет қайталаңыз.
- Жолақты іске қосу. Қондырғыда пуштас ретінде тұрыңыз. Қолыңызды иығыңыздың астына қойыңыз. Төменгі арқадағы үңгірлерді төкпеңіз, аяғыңызды кеудеге басып, артқа қарай тартыңыз. 15 жиынтығы 15 рет жасап, аяғын өзгертіңіз.
- Құлдырады. Тұрып тұрыңыз, асқазаныңызды тартып, артыңызды түзеңіз және қолыңызды беліңізге қойыңыз. Алға қарай өкпе жасаңыз, тізедегі бұрыш 90 градус болуы керек. Басқа аяғы үшін қайталаңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
Салмақты тез жоғалту қалай?
Жоқ, бұл мүмкін емес деп айта алмаймыз. Алайда, қысқа мерзімде, сіз қолдануға тура келетін көп күш-жігеріңізді қысқа мерзімде алға бастай аласыз, бірақ жетілдіруге жету қиын. Қолыңызды босатпаңыз, сіз бұрын тамақтану және жаттығу жоспарын ұстануға бастасаңыз, соғұрлым тезірек аяқтар абсолютті кемелділікке айналады.
Бір айдың аяғында салмақ жоғалту қалай?
Шындығында, 30 күн ұзақ уақыт. Төменгі денеге бағытталған фитнеспен айналысып, диетаға жабысып тұрыңыз. Өміріңізге көбірек қозғалысты енгізіңіз - итпен серуендеп, лифті баспалдақтың пайдасына беріңіз, табиғатта немесе саябақта спорттық демалыс күнін өткізіңіз.
Бір апта бойы аяғынан салмақ жоғалту қалай?
Өкінішке орай, мұндай қысқа мерзімде айтарлықтай нәтижелерге жету мүмкін емес. Эффектті жеделдету үшін аяқтарыңыз үшін контрасттық душ орнатыңыз, кофеинді кремдермен майлаңыз және арнайы щеткамен массаж жасаңыз. Мен сенемін, көбінесе целлюлитке байланысты аяқтар толықтай көрінеді және бұл шаралар оны жеңуге көмектеседі. Сіз бірнеше күн бойы тұзды рационнан алып тастай аласыз және диуретиктерді ішуіңізге болады: олардың көмегімен артық сұйықтықтан аулақ боласыз, ал көлемдер қысқа мерзімде кетеді.