Сіздің ойыңызша, бірінші кезекте арнайы күштердің жауынгерлеріне қандай сапа оқытылады? Қару-жарақ пен жауынгерлік өнер әдістеріне ие бола аласыз ба? Ал мұнда емес! Ең алдымен, арнайы агенттерге өздерін қалай ұстап, бақылап отыруға үйретеді. Өйткені бұл сапа қазіргі ахуалды тиянақты және нақты бағалауға және оның тез және дұрыс жолын табуға мүмкіндік береді. Өкінішке орай, бәріміз бірдей арнайы агенттер емеспіз, бірақ сіз қиын жағдайдағы өзіңізді бақылап отыруды үйренесіз. Осыған байланысты психологтардың қандай ұсыныстары бар екенін қарастырайық, қандай әдістер сізді тез тыныштандыруға үйретеді.
Елеулі оқиғадан бұрын қалай тыныш болу керек?
Сізден алда маңызды оқиға бар дейік. Әдетте, мысалы, емтиханға дайындалу кезінде, біз аздап жүйке емеспіз, және бәрі бізге өте айқын және сабырлы болып көрінеді. Алайда, жүйке жүйесі бізбен қатыгез әзіл ойнай бастағандықтан, күту кезегіне кіру керек. Біз жүрек соғысының жылдамдығымен, тыныс алудың қысқаруымен, ойлардағы шатасумен және басқалармен бірге қуанышпен қоршалғанбыз. Енді емтихан алдында өзіңізбен қалай күресуге болатындығын, жұмыс сұхбатын немесе тыныс-тіршілігімен танысудан бұрын тыныштандыруды және тіпті ұялшақ болған адаммен кездесуді қалай тыныштандыруды үйрететін ең тиімді ұсыныстарды қарастырайық.
Егер сізде бірнеше минут болса, тыныс алу жаттығулары көмектеседі. Олар қажетсіз бұлшықет кернеуін босатады, денені және миды оттегімен және тыныш нервтермен қанықтырады. Өзіңді ойлап, өзіңді ойлап, мұрныңыздан тыныс алыңыз. 1-ден 5-ге дейінгі балл бойынша тыныс алу және 6-дан 8-ге дейін дем алу. Іштің қуысын ауаға толтыруға тырысыңыз, кеудеге тартыңыз және иығыңызды көтермеңіз.
Аэрофобияға ұшыраған көптеген адамдар ұшу алдындағы тыныштықты қалай ескертуге кеңес береді. Ең қиын уақыт - тіркеуден өткеннен кейін және ұшу алдындағы уақыттан бастап, сізде бірнеше сағат болғанда. Өз қорқынышыңызды қандай да бір нысан түрінде көруге тырысыңыз, мысалы, тікелей сіздің көз алдыңызға дейін ұшатын әуе шары, енді ол мүлдем көрінбейді. Егер бұл қиын болса, жай ғана өзіңізді алаңдатып, оқыңыз немесе әуежайда сауда жасаңыз. 50-100 грамм алкогольді ішуге болады, бірақ көп емес.
Көптеген стресстен кейін қалай тынығуға болады?
Сондай-ақ, стресстік жағдайда қалай тыныштықты білу маңызды, мысалы, дау-дамайдан немесе жанжалдан кейін қалай тыныштандыру керек. Жиі қиындықтар мен қарым-қатынастарды түсіндіру бізге жұмыс орнында дұрыс жұмыс табады, сол себепті сіз жұмыс кезінде тыныштандыру әдістеріне назар аударуыңыз керек және директордың қорлауы немесе әріптесімен жанжалдан кейін жылауды бастамау керек.
Жанжалдан кейін, ең алдымен, сіздің қарым-қатынасыңыз бен қақтығысыңызды талдаңыз. Сезініп, тыныс алуыңызға, бұлшық еттеріңізді босаңсуыңызға. Өзіңізді жағдайдан тыс сезініп, оны жоғарыдан қараңыз. Сіз бұл қақтығыстың сіздің күніңіздегі жұмыс сәттері ғана екендігін түсінуіңіз керек, бұл туралы ешқандай табиғаттан тыс ештеңе жоқ. Жұмыс орнында әркім белгілі бір ережелермен ойнайды және жеке эмоцияларды бұзудың қажеті жоқ. Егер сіздің өзіңіздің абышеріңіз бұл жағдайға жол берсе, оған қарсы тұруға болмайды, сіз күшті және ақылдысыз, жағдайды бейтарап қабылдайсыз.
Ұйықтамас бұрын ұйқысыздықты қалай жеңуге болады?
Ұйықтап жатқанда, әрқайсымыз өз күнін талдайды, онда болған, барлық қиындықтарды бастан кешірді немесе алдағы уақытта қорқады. Келіңіздер, ол ұйқының алдында тыныштықты қалай жасау керектігін қарастырып көрейік, сондықтан ол күнделікті қиындықтар мен стресстен кейін тынығып, ұйықтап қалу үшін оған толық дем алып келді.
Өткен және болашақтағы барлық проблемаларды, мысалы, кешкі асқа дейін талдауға тырысыңыз. Сізді алаңдатып, барлығына арналған шешім туралы ойланып, барлық сұрақтарды жазып алыңыз. Қағазда безендірілген, олар сіздің басыңызда аз орын алады. Жатын бөлмені және төсекді тек ұйықтау және тығыздық үшін пайдаланыңыз. Тиісті босаңсыту жағдайында жатын бөлмеде жасаңыз. Сіздің соңғы күніңізді және барлық қиындықтарды бөлменің табалдырығынан артта қалдыруды елестетіп көріңіз.
Алдымен, балмен бір стақан жылы сүт төсекте жатар алдында ішеді. Сондай-ақ кешкі уақытта тамақ ішпеңіз және дәмді және майлы тағамдарды тамақтандырмаңыз, өйткені қиын асқорыту да алаңсыз ойларды тудыруы мүмкін. Лаванды немесе валерианның эфир майларымен, иненің немесе түймедақтың отбасын босаңсытып, шөп шабуын немесе шөп шабуылдаушы сусындарды ішіңіз.