Ең жақсы кезеңді қалай бастағанын білместен бұрын, қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетінін шешу керек. Егер сіздің мақсатыңыз жүрек жаттығуларымен байланысты болса, онда бұл бір рет, ал егер сіз қосымша фунт жоғалтқыңыз келсе, бұл тағы бір уақыт. Бұл спорт түрін басқа жүктемелермен, жаттығу ұзақтығымен және т.б.
Күннің қандай уақыты - ең жақсы уақыт?
Бұл бос емес мәселе емес, өйткені ақылсыз, ең жақсы түрде, өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмайсыз және нашар денсаулыққа зиян тигізесіз. Сондықтан алдымен майланудан және артық салмақтан арылуға немесе бұлшықет массасын жақсартуға және көбейтуге, жақсы рельефтік суретке қол жеткізуді жоспарлау керек. Егер сізді қызықтыратын болсаңыз, салмақты жоғалтқан дұрыс болғанда, таңғажайып жауап болады. Ұзақ уақытқа созылған ұйқыдан кейін организмдегі гликогендік қоймалар айтарлықтай төмендейді. Энергия зарядының және қандағы глюкозаның деңгейі минималды, бұл түсінікті, өйткені адам демалды және азық-түлікті пайдаланбады.
Сондықтан 30-60 минут бойы оянғаннан кейін бірден жүгіріп өту денені қол жетімді майдың қорын жұмсауына әкеледі және ол басқа сағаттарда үш есе жоғалтады. Бірақ егер бодибилдинг мұны жасаса, онда нәтиже әртүрлі болады: дененің бұлшықет массасынан, яғни «сорған» адамның бәрі жойылатын болады. Сондықтан, спортшыларға тамақтанғаннан кейін жүгіру керек - жеңіл, бірақ қоректік. Мүдделі адамдар, таңертең жүгіріп өту жақсы болған кезде, біз жауап береміз: таңғы астан кейін 30-45 минут.
Кешке дейін жүгіріп өту қанша жақсы?
Дегенмен, әр адамның организмі жеке болып табылады және басқа біреуге сәйкес келмейтін нәрсе. Егер сізге ерте ояту өлімге ұшыраса, кешке де жүгіре беріңіз
Алайда, егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет массасын алу болса, жаттығу залында жаттығудан бұрын 1-2 сағат бұрын жүгірмеңіз. Одан кейін 2,5-3 сағаттан кейін дененің гликогеннің қоймасын қалпына келтіретіні жақсы. Бұған дұрыс тамақтану және арнайы қоспаларды пайдалану арқылы қол жеткізуге болады.