Егер сіз белгілі бір диетаны пайдаланғыңыз келмесе және салмағын жоғалту үшін аптасына бір мәзірді таңдауға шешім қабылдасаңыз, онда бұл мақала ыңғайлы болады. Егер сіз жекелеген тағамның жақтаушысы болсаңыз, күніне 3 рет тамақтануға тура келеді, ал егер сіз диетикаға кеңес берсеңіз, күніне 5 рет тамақтануға болатын басқа әдісті қолданғыңыз келсе.
Аптаның дұрыс мәзір опциялары
Күніне үш рет тамақтану үшін келесі таңертеңгіліктердің бірін таңдай аласыз:
- 350 г жеміс және 1 кілегей нан пісіретін;
- 350 г жидектер мен 1 бөтелке бөтелкесін;
- 2 жұмыртқа мен 300 г көкөністен дайындалған омлет, онда сәбіз және баклажан болмауы керек;
- 250 грамм ірімшік және 250 г жеміс.
Түскі нұсқалары:
- көкөніс сорпасының табақшасы, 1 шыныаяқ астық және көкөніс салаты;
- көкөніс сорпасынан сорпа, 60 грамм нан және 1 аскөк винегрет бар;
- ет сорпасы, бірақ тек картопсыз және брокколи 350 грамм;
- 250 грамм балық немесе тауық еті, буға пісіру керек, сондай-ақ көкөністерді сол мөлшерде дайындайды.
Ал енді бір апта бойы салауатты мәзір үшін түскі асты таңдаңыз:
- 350 г балық, тауық немесе теңіз өнімдері, сондай-ақ дәмдеуіштермен толықтырылатын 350 г қырыққабат немесе асқабақ;
- 1 шарап диеталық сорпа;
- 350 грамм ботқа.
Күніне 5 тамақ таңдасаңыз, рұқсат етілген астықты және нан мөлшерін 2 есеге азайту керек. Бірақ екінші таңғы асты және түскі асты қосыңыз, ол келесіден тұрады:
- 150 г жидектер және тұтас дәндерден 35 г крекер;
- 150 г жеміс, 1 кесе майсыз йогурт және 35 г жаңғақ;
- 250 г қауын немесе қарбыз;
- 250 г жеміс.
Мұндай теңгерімді диета аптасына артық килограммдан құтылуға және сонымен қатар сіздің денеңізге ешқандай зиян келтірмеуге көмектеседі. Таңдау мүмкіндігіңіз болғандықтан, аптасына пайдалы мәзірдің тағы бір нұсқасын ұсынамыз. Бұл нұсқада төменгі калориялы тағамдарға басты назар аударылатын болады.
Алғашқы күні сіз 1192 ккал алады:
1-ші таңғы ас - ботқа 100 г ұнтақ салып, оған сәл мейіз қосыңыз, шай немесе кофе ішіңіз, бірақ қантсыз ғана.
№2 таңғы ас - бір пайыздық кефир мен 2 нанға арналған стакан.
Түскі ас - 100 г тауық еті, 100 г кофе, 1 қызанақ және 1 стакан суды пісіріңіз.
Снек - толтырғышсыз және 1 киви жоқ майсыз йогурт стакан.
Түскі ас - краб етінің салатына немесе асқабақпен асшаяндарды дайындаңыз және 1 стакан суды ішіңіз.
Екінші күні сіз 1175 ккал алады:
№1 таңғы ас - өсімдік майы бар қарақұмық шырыны және шай немесе кофені ішу.
№2 таңғы ас - ірімшік пен алма 200 г, сондай-ақ минералды су стакан.
Түскі - сиыр еті дайындаңыз және көкөністі бүйір тағам ретінде қолданыңыз. Бір стақан су ішіңіз.
Снек - асқабақ шырыны немесе сәбіз стакан және 1 астық.
Кешкі ас - балықтың кішкене бөлігі, дұрыс дайындалған және лимон шырынын пісіруге болатын көкөністер салаты, бір стақан су ішуге болады.
Үшінші күні сіз 1185 ккал алады:
№1 таңғы ас - 1 жұмыртқа, 2 нан және 1 кесе кофе немесе шай.
№ 2 таңғы ас - 1 алмұрт және бірнеше гайд жаңғағы, 1 стакан су құйыңыз.
Түскі ас - егізудан 65 г ірімшік пен салат, сондай-ақ суға сатан.
Тағамдар - бір стақан йогурт және жасыл салат.
Кешкі ас - сәл сүтті, 2 түйіршікті, жасыл пиязды және 1 қызанақты және сумен қамтитын омлетті дайындаңыз.
Төртінші күнде сіз 1185 ккал алады:
№1 таңғы ас - дүйсенбідегідей плюс 1 грейпфрут .
№2 таңғы ас - шөптер мен редиспен 250 грамм шекпейтін ірімшік, сондай-ақ шыныаяқ шай.
Түскі ас - 250 грамм пісірілген балапан, жасыл бұршақ және су.
Түстен кейінгі тағамдар - 1 қызанақ пен пияз қосылған 250 г шампиньоны төмен жылуды сөндіріп, 1 ас қасық қосыңыз. қаймақ қасық. Сондай-ақ, алма жеп, су ішуге болады.
Кешкі - пармезан ірімшігі мен суы бар көкөніс салаты.
Бесінші күні сіз 1148 ккал алады:
№ 1 таңғы ас - 35 грамм құрғақ өрік, 2 нан мен ірімшік, шай және кофе.
№2 асхана - 1 жұмыртқа және көкөністерден жасалған шыны шырын.
Түскі ас - саңырауқұлақтармен және, әрине, судағы рисотто.
Снек - ірімшік пен алма 200 грамм. Сіз шай ішуіңізге болады.
Кешкі - балықтың бір бөлігін және лимонмен жасыл салатты, сондай-ақ суды дайындаңыз.
Алтыншы күні сіз 1155 ккал алады:
Таңғы ас 1 - екінші күні сияқты.
№2 таңғы ас - 150 грамм моззарелла, қызанақ және насыбайгүл.
Түскі - балықтың бір бөлігі, 1 картоп және жасыл салат, және, әрине, су.
Тағамдар - бір стакан йогурт және 1 апельсин, сондай-ақ су.
Түскі ас - шөптер мен судан жасалған ас тұзы 250 грамм.
Жетінші күнде сіз 1141 калория алады:
№1 таңғы ас - тұздалған сүзбе - 250 г, 100 г жидектер және кофе немесе шай.
№2 таңғы ас - бір стақан сүт және 2 нан.
Түскі - Кения бобы мен көкөністер салаты, суға, су.
Снек - 1 жұмыртқа, томат, алма мен шай.
Кешкі ас - 200 г джем және қырыққабат салаты, әрине, су.