Латинамерикалық шиа немесе итальяндық данагөй тұқымдары өте танымал болып табылады - онда олар кез-келген ыдысқа дерлік қосылуы үшін керемет қоректік, жеңіл, қол жетімді және бейтарап болу үшін құрметке ие. Біздің ендікімізде, бұл өнім негізінен мамандандырылған медициналық азық-түлік дүкендерінде немесе вегетарианшыларға арналған орындықтарда сатылады. Chia тұқымын қалай пайдалануға болады және олар не үшін қажет, сіз осы мақаланы үйренесіз.
Chia тұқымын қолданудың әдістері мен мақсаттары
Chia тұқымы - бұл қазіргі заманғы адамның нашар рационын сәтті толықтыра алатын дәрумендер, минералдар және пайдалы ингредиенттердің керемет көзі.
Chia тұқымдары жалпы қалпына келтіруші ретінде қолданыла алады - олар адам ағзасында қажет емес және қан тамырларын нығайтуға, қан құрамын жақсартуға және жалпы жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына әсер ететін маңызды омега-3 және омега-6 қышқылдары бар. Сондай-ақ ағзаның әсерінен А, Е, В1, В2, К және П витаминдеріне және минералдарға - натрий, калий, кальций, мыс, фосфор, магний және басқа да пайдалы заттар әсер етеді.
Сондай-ақ, адамдар салмақ төмендеуі үшін чиа тұқымын қалай қолдану керектігін ойлап тапты: олардың мөлшері 12 есе өсетіндіктен, олар өте көлемді және олар қанықтылық сезімін ұзақ уақыт ұстайды. Оларға таңғы ас және тағамдар ұсынылады.
Күніне қанша шие тұқымы бар?
Күнделікті қабылдау 2-ден 4 асхана қасық. Егер сіз калорияларды санасаңыз, бұл сома сізге 80-ден 160 калория диета қосады деп есептеңіз. Бұл сома денені қажетті дәрумендер мен минералдармен байыту үшін жеткілікті.
Chia тұқымын қалай алуға болады?
Chia тұқымдарын пісіруге қалай қолдануға болатынын қарастырыңыз. Бұл экзотикалық өнімді бізге енгізудің көптеген жолдары бар, өйткені ол көптеген тағамдарға жақсы сай келетін бейтарап дәмі бар.
Сиыр еті бар шие
Бұл тағамды оңай дайындаңыз: дайын ботқа дейін 5-10 минут бұрын бірнеше жұп шоколаны қосыңыз. Қоспаның мөлшері сіздің талғамыңыздың негізінде бақыланады. Бұл ботқа шие тұқымының шіріп кетуіне жол бермеу үшін кем дегенде 10 минуттан кейін тұру керек.
Тағы бір опция - шұжықтарды жедел пісіруге қосып, әдеттегідей қайнаған суға құйыңыз. 15 минутқа созылған мұндай шатасуға жол бермеңіз.
Йогурт немесе шие бар айран
Таңғы асқа немесе тағамдарға тамаша таңдау - чиенің тұқымының кефир қасықшасын қосып, оны 15 минуттай толтырыңыз. Нәтижесінде сіз келесі 3 сағат ішінде аштықты ұмытып кетуге мүмкіндік беретін қанағаттанарлық және пайдалы тағамды аласыз - әсіресе шай қасықпен оны жейтін болсаңыз.
Чиа сығындысы
Бұл тұқымды тұтынудың тағы бір керемет тәсілі - ірімшік қорабына бірнеше ас қасық қосып, бұл қоспаны йогурт немесе қаймақпен дәмдеңіз. Бұл тағам спортшылар үшін өте қолайлы, себебі ол ақуыз мен кальцийдің көптігіне ие, бірақ ол барлық сүзгіштерді қолдануға болады.
Сэндвич отырып chia
Сэндвичтің сүйіктілері қарапайым бутербродтарға қарағанда әлдеқайда пайдалы бола алады
Салаты бар chia
Тағы бір керемет нұсқа - кез-келген жеңіл салатты көкөніс пен етпен бірге дайындау және оны лимон шырынын, зәйтүн майы мен шие тұқымының қасықшасын толтыру. Әсіресе олар жапон және қытай стилдерінде салаттарға бейімделеді - бұл жағдайда олар рецептте күнжіттің мөлшерімен араластырылуы мүмкін.
Қорытындылай келе, chia тұқымдары кез келген ыдысқа оңай түсуі мүмкін, және егер сізге жаңа өнімдерді ұнатсаңыз, бұл опция сіздің үстеліңіз үшін өте қолайлы.