Әркім салмағын жоғалтуға жол ашады - біреуі үшін диета, біреуге - спорт. Ең дұрыс таңдау - екеуін біріктіру. 30 жасында диета салмағын жоғалтқаннан кейін, дене қалыпты жағдайға келеді, бірақ кейін бұл зат алмасуды бәсеңдетеді, ал кейде спортсыз әдемі формаларды қайтару өте қиын. Егер сіз фитнес-клубтарды қандай да бір себептермен қабылдамай тастасаңыз, биіңізді үйде салмақ жоғалтуға жұмсай аласыз.
Қандай билер салмақ жоғалтуға көмектеседі?
Егер сіз қандай би билеу салмағын жоғалту үшін жақсы деп ойласаңыз, алдымен бидің табиғаты туралы ойланыңыз. Шын мәнінде, бұл калорияларды пайдалануға мүмкіндік беретін ырғақты қозғалыстар. Неғұрлым көп қозғалсаңыз, соғұрлым салмақ жоғалтады. Міне, сіз үшін жауап - кез-келген билер тиімді, бірақ салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы би - ең жылдам және ең қарқынды қозғалыстарды қолданатындар. Интернетте ыңғайлы бейне сабағын табудың ең ыңғайлы жолы. Жаттығуды жіберіп алмаңыз!
Жеке ұнайтын факторды қарастырайық. Салмақты жоғалту үшін ең тиімді би таңдауды жанбайтын калория негізінде таңдап алыңыз - өзіңіздің қалаған нәрсеңізді таңдаңыз: сезімтал би билеу, қарқынды жүру, таңғажайып шығыс билері , сүйкімді сальса немесе бачата және т.б. Тек салмақ жоғалтуға арналған би сабақтары сізге ұнайтын болса ғана, сіз оларды келесі сабақтан кейін қалдыра алмайсыз, бірақ әрқашан жалғастырыңыз.
Көптеген адамдар жамбас немесе іш қуысымен бимен шығуға тырысады, бірақ біздің денеміз басқа заңдарға сәйкес ұйымдастырылғанын түсіну керек. Салмақты салмаған кезде, қалай сіз қалай қажет екеніңізді майсыздандыруға болады, бірақ сіздің генетикаыңыз қалай бейімделеді. Сізге тәуелді емес бірдей тәртіпте майлар қалдырады. Жергілікті майларды жағу (тек бір жерде) мүлдем мүмкін емес. Жеңіл салмақ жоғалту үшін билерді таңдау, онда жамбастың немесе қолдың көп қозғалысы бар, сіз осы аймақтағы бұлшықет тону ғана күшейтесіз және сіз табиғатқа тән тәртіппен біркелкі өседісіз.
Жаңадан бастаушыларға арналған би
Ең алдымен, қарапайым ақиқатты есте сақтау керек: салмақ жоғалту үшін тиімді билер - бұл тұрақты би. Кестені таңдаңыз: аптасына 3 рет 40-60 минут, немесе аптасына 5-6 рет 20-30 минут.
Таңертең және кешкі уақытта негізгі тағамды бірден тағамнан кейін ғана емес, сонымен қатар жаттығуды өткізе аласыз. Азық-түлікті қабылдаған сәттен бастап жаттығу басталғанға дейін шамамен бір сағат қажет. Биден кейін, көмірсулар мен май өнімдерінен кемінде 1-1,5 сағат ұстау қажет, ал осы күні көкөніс пен ақуызға арналған өнімдерге (сүт және сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, құс, балық) назар аудару керек. Ал егер билер алдында кілегей мен қантсыз кофе ішіп алсаңыз, сабақ одан да тиімді болады.