Аптасына салмақты жоғалту - бұл өте нақты тапсырма, бірақ салмақты қалағаныңызша жоғалтсаңыз, бұл басқа мәселе. Дәрігерлер аптасына 1 келіден аспайтын салмақ жоғалтуды ұсынамыз, бірақ бұл бізді қанағаттандырмайды: аптасына бір килограмға шектеу қойылады, оның болмауы тіпті байқалмайды. Жоқ, кем дегенде 3-4 кг қажет. Бұл пайдалы емес пе? Бірақ егер сізге керек болса ... апта сайынғы рационның барлық қыр-сырын айтып береміз.
Майдың жану диета
Протеиннің , өсімдік-жемістердің және көмірсулармен қатаң ауысқанда апта сайынғы протеин диетасының мәні табиғи түрде күніне 20 грамға дейін болады. Сіздің күніңізді 4 тағамға бөліңіз. Таңертеңгі ұйқыдан кейін 2 сағаттан кешіктірмей, түскі ас - 20.00.
Таңғы ас кезінде 1 ақуызды 1 жеміс-көкөніс өнімімен біріктіреміз. Түскі асқа салмақ жоғалту үшін диета апта ішінде ақуыздардан, көкөністерден және көмірсулардан тұрады. Белок және көмірсулардың тағамы, ақуыздар мен көкөністердің кеші.
Көріп тұрғаныңыздай, ақуыз осындай диетаның ажырамас бөлігі болып табылады. Себебі орган дененің басым бөлігін белокты қорытуға жұмсайды. Осылайша, біз энергия шығынын арттырып, салмақ жоғалуына әкелетін күнделікті калорияларды азайтамыз.
Кефир диетасы
Апталық айран диетасы жанрдың классикасы. Ия, қатаң, иә, кейін айран туралы көп естуді қаламайды, бірақ кім тиімді деп айтуға болады? Алғашқы алты күн диета, біз күн сайын 1,5 литр кефирді қолданамыз және тәулігіне бір өнімді қосамыз:
- қайнатылған картоп - 5 дана .;
- қайнатылған тауық еті - 100 г;
- қайнатылған ет - 100 г;
- көкөністер мен жемістер - 0,5 кг;
- қайнатылған балық - 100 г.
Алтыншы күні өнімге қосылмайды, сіз 2 литрге дейін кефирді тұтынуды арттыра аласыз. Жетінші күн таза суда (1,5-2 литр) суды толығымен түсіреді.
Диеталық модельдер
Денеңізді ең жоғарғы деңгейге дейін аяқтағыңыз келе ме? Егер сіз 20 жаста болсаңыз және денсаулығыңыздан бас тартпасаңыз, онда бұл
- 1 күн - 1 литр сүт;
- 2-ші күн - 300 г сүтті ірімшік және 800 мл шырын (ешқандай қант, банан және жүзім жоқ, ал көкөніс - дозаны ұлғайтуға болады);
- 3-ші күні - 1 литр минералды су;
- 4 күн - 4 дана. картоптың пішініне, 800 мл шырынға пісірілген;
- 5 күн - 5 дана. алма;
- 6 күн - 200 г пісірілген ет төмен майлы сорттар, 800 мл шырын;
- 7-ші күн - 1,5 литр кефир.