Бүгінгі күні, барлық адамдар үрдісінде болғысы келеді - бұл жас, сәнді және жұқа болу дегенді білдіреді. Сондықтан көптеген әйелдер үшін майларды жағуды жылдамдату туралы мәселе соншалықты шұғыл. Өздеріңіз білетіндей, әйел денесінің ең проблемалы бөлігі - алдымен премиум әжімге ие болатын іш, содан кейін бұл қыртыстың көрінбейтін түрде өсіп келе жатқаны және бір сәтте нәрсені өзгерткісі келетінін түсінесіз, себебі белдеуі қалағаннан асып түседі және бүйірлік көзқарас ешқандай да қызықты емес.
Майды жағу үшін диета
Денедегі майдың күйдіруі сізді 10 кг-нан 5 күнде құтқаруға уәде беретін, қысқа мерзімді диета емес, дұрыс тамақтанудан басталады (мұндай диеталардан кейін сіз қосымша фунт алып алсаңыз болады), бұл сіз тіпті ештеңе болмағаннан гөрі нашар болады жасады). Демек, біздің диета сөзі бойынша, біз сіздердің нормаңызға айналуы керек және сіздердің өміріңіздің қысқа кезеңін ғана емес, тамақтану жүйесін білдіреді.
Майлы жағу тиімділігі осындай қарапайым ережелерді үнемі іске асыруды қамтиды:
- Тамақтандырмаңыз! Инерттің көмегімен тамақтанатын нәрсе сіздің беліңізде сақталады. Пластинадағы барлық нәрселерді жеуге болмайды: баяу жей, мұқият шайып, әдеттегіге қарағанда үшінші немесе тіпті жартысынан аз табақшаға салыңыз (және сізге кішірек өлшемді алу керек).
- Бос калориядан бас тарту: тәттілер, сода, шоколада, жылдам тамақтану, май өнімдері.
- Таңғы асты, күнделікті майсыз сүт өнімдерімен немесе жемістермен (банан мен жүзімнен басқа), тағамды уақытында 3-4 сағаттан кешіктірмеу керек.
- Сүт тағамдарын, дәмдеуіштерді және имбирьді, бадам, шпинат, қызанақ, майлы балық, брокколи, грейпфруттар, жасыл шай және сүтке арналған тамақтану өнімдеріне қосыңыз.
- Тәттісіз өмір сүре алмайсың ба? Кәдімгі десерттерді үйдегі желе (агар аюымен жақсырақ), маршмарол, пісірілген алма, йогурттармен, ащы шоколадты, қара өрік және жаңғақтармен жеміс салаттарымен ауыстырыңыз. Десерт - жеке тағам, ол тамақтан кейін дереу ұстанбауы керек! Десерт пен басқа да тағамдар арасында шамамен 1,5 сағат қажет. Иә, шайда және кофеде қант жоқ!
- Пельмениден бас тарту, етпен картоп, шұжық өнімдері бар макарон - ақуыздар мен жай көмірсулардың үйлесімсіздігі. Ет қарақұмық, қоңыр күріш немесе крахмал емес көкөністер (қызанақ, баклажан, қопсытқыш, сәбіз және т.б.) гарнирімен жеуге керек.
Көз жеткізіңіз - бұл тамақтануға үйрену оңай. Асқазанның майын жағу бағдарламасы, егер сіз осы ережелерге сәйкес болмасаңыз, әлдеқайда жылдам әрі табысты боласыз.
Майды жағу үшін оқу бағдарламасы
Мүмкін сіз таңқаларыңыз болады, бірақ асқазанға май жағып, баспадан жаттығулар екі мүлдем басқаша. Баспасөз майдың қабатының астында қалыптасуы мүмкін, бірақ бұл қабаттың жоғалуы бұл ықпал етпейді! Міне, сондықтан майлы жану
Ең жақсы құрал - майдың жағылуына арналған аэробтық жаттығу. Бұл мыналарды қамтиды: жүгіру, баспалдақпен серуендеу, арқан тарту. Сіз таңдайсыз, жаттығудың кем дегенде 40 минутқа созылуы маңызды дене белсенділігі басталғаннан кейін 20 минуттан соң дене қуат алуды тоқтатады және оны майлардан алады. Сонымен қатар, майдың жағылуына арналған оңтайлы импульс сіздің жасыңызға ең жоғары 65-70% құрайды.
Диета және күнделікті жаттығуларға байланысты 2-4 аптадан кейін нәтижелер көрінеді.