О, осы айда менің отбасымның бюджетін қалай үйлестіре аламын, шкафты сәл жаңарта аламын? Және демалыстан кейін бәрі бұрынғыдай жақсы емес екенін білдім. Және іш мүлдем сүйкімді джинстың белбеуіне ұқсайды. Ия, мен демалыста біраз демалдым, бірақ бәрі «барлығы қосылған» болды!
Мұндай ойлар маған 2 ай бұрын келді. Бұл мәселені шешудің басқа жолын қарастырған жөн. Атап айтқанда, асқазанды қалай түзетуге болады және тезірек? Барлық өткен және шақырылмаған кеңесшілер бір нәрсеге жақындады - тек қажетті нәтижелердің диетасына қол жеткізілмеді, физикалық жаттығулар қажет. Тегіс асқазанның қалай тез жасалуы туралы көп ақпарат оқығаннан кейін, мен өзіме өте күрделі жаттығуларды таңдадым. Және нәтижесі! Менің сүйікті джинсы мені қайтадан бұрынғыдай жақсы көрінеді. Қалай болғанда да, мен өзіңіздің ішегіммен қалай көмектесе аламын және көмекпен, жаттығуларыммен қалай сөйлесе аламын?
Әрине, тамақ кескінін қайта қарау керек болды. Ерекше ештеңе жоқ, бірақ мен шоколад барлары арқылы күшейдім, тоқтадым. Бірақ, негізінен, жаттығулар көмектесті.
Ең алдымен, бұлшық еттеріңізді жұмысқа дайындау керек.
Созылу жаттығулары
- Қалыңдығыңызды ұстап тұрып, тыныс алу арқылы төңкеріңіз. Жағдайлардың саны: 4-тен 10 қайталау.
- Еденде тұрып, иық ені бір-бірінен бөлек. Қолыңызға көмектесіп, сол және оң табандарды кеудеге тартатын бұрылыстар алыңыз. Қайталану саны: әр аяғына 10 рет.
- Еденде тұрып, иық ені бір-бірінен бөлек. Өз кезегімізде біз қолдарымызға көмектесіп, аяқтарын бөкселерге тартып шығарамыз. Қайталану саны: әр аяғына 10 рет.
Жылытудан кейін сіз негізгі жаттығуларды бастауға болады.
Іштің бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар
- Бастапқы ұстаным - сіздің артыңызда жатқанда, оларды құлыпқа байламай, қолыңызды басыңыздың артына қоюыңыз керек. Аяғымның тізеулері мен қиылысуы. Денені қабаттан құлатып, тізеге жету үшін тыныс алу үшін - бастапқы күйге оралыңыз. Қайталану саны: 15-30.
- Бастапқы ұстаным - артқы жағында орналасқан, қолдар басының артында құлыптаулы, аяқтары 90 градус бұрышта тұр. Денені қабаттан құлатып, тізеге жету үшін тыныс алу үшін - бастапқы күйге оралыңыз. Жағдайлардың саны: 5-тен 15 қайталау. Жинақтар арасында демалу уақыты 5-10 секунд.
- Бастапқы ұстаным - арқада жатып, қолыңызды бөкселердің астына қойыңыз, аяғы түзу. Аяғыңызды еденнен 15 см көтеріп, оларды масай («қайшылар») етіп жасаңыз. Жаттығуды орындау кезінде талдың еденге тығыз басылғанын тексеріңіз. Жүргізілген тәсілдердің саны: 3-тен 10 қайталау.
- Бастапқы ұстаным - асқазанға жататын, басының алдында созылған қару-жарақ, тікелей аяқтар. Сонымен қатар біз қолдарымыз бен аяқтарымызды көтеріп, 10 секундқа осы күйде қаламыз және бастапқы ұстанымға оралайық. Қайталану саны: 5-15 есе.
- Бастапқы ұстаным төрт бөлікте, қолында, аяқтарында және артқы жағында. Біз баяу қолымызды төмен түсіріп, басымызды төмендетіп, ішімізге барынша тырысамыз. Бірнеше секундтан кейін босаңсып, бастапқы ұстанымға оралыңыз. Қайталану саны: 3-5 рет.
- Бастапқы ұстаным бір жағында, аяқтарымен бірге жатыр. Бір қол басының астына, екіншісі - көліктің алдында еденге жатады. Еденің үстінен екі аяқты біртіндеп көтеріп, бастапқы күйге оралыңыз. Қайталану саны: әр жағынан 10 рет.
- Бастапқы ұстаным - артқы жағында жатып, дене бойымен қолды ұстап, белді еденге қарай басады. Экзаляция кезінде біз ішке тартамыз және жамбастың барлығын жоғары көтереміз. Бұл позицияда 30 секундқа кідірту керек, содан кейін бастау ұстанымына оралуыңыз керек. Жағдайлардың саны: 2-ден 10 қайталау.
- Бастапқы жер - еденде жатып, тікенді аяқтарымен, көліктің бойымен қолдарымен. Аяғымызды баяу көтеріп, жамбастың еденнен төмен түсуін болдырмаңыз. Біз қолымызға сүйенбеуге және жаттығуларды абдоминальды баспасөздегі бұлшықеттер есебінен ғана жасамауға тырысамыз.
Ақыр соңында, бірнеше қосымша. Жаттығуларды тамақтан кейін бір сағаттан кем емес уақытта орындаған жөн, ал жаттығу аяқталғаннан кейін сіз тек бір сағаттан кейін ғана жұмыс жасай аласыз. Егер сіз туғаннан кейін іш қуысын түзеткіңіз келсе, онда бұл жаттығулар сіз үшін де жарамды. Оларды істеу үшін тек аздаған амплитудасы бар, үнемдеуге тырыспау керек.