Күнделікті сұранысқа ие өнімдердің ішінде ақ нан - күнделікті тұтынушы қоржынынан тұратын негізгі компоненттердің бірі. Бірақ , ақ нанның калория мөлшері жеткілікті жоғары және нан қолдану үшін, диетаның диетасында көбінесе жұмыс істемейді.
Көмірсуларға бай, ақ нан тез аштықты сөндіреді, онда B комплекстік табиғи антидепрессант бар, сондықтан стресстік жағдайдағы адамдар сэндвич пен тоқаштарды жеуге тырысады, бұл стрессті жеңілдетуге және салмақ жинауға көмектеседі! Бұл таңқаларлық емес, өйткені 100 грамм ақ нан 266 калориядан тұрады.
Ақ нан неге пайдалы?
Әрине, ақ нан пісіруге тыйым салуға болмайды (1 данадағы калорий мөлшері 100-130 ккал, оның мөлшеріне байланысты), бірақ тыйым салынған жеміс тәтті болғандықтан, диета кезінде шектеу қою қажет. Күннің бірінші жартысында нанның қолданылуы диетаға теріс әсер етпейді және нан бар микроэлементтер дененің витаминдік балансын сақтауға көмектеседі.
Ақ нан құрамында:
- дәрумені PP;
- Е витамині;
- К витамині;
- холин;
- магний;
- кальций;
- калий;
- натрий;
- темір;
- фосфор;
- мыс;
- мырыш;
- селен;
- марганец;
- фтор.
Ақ нанның калориялығы бұл өнімнің тұтынуынан денеге ие болғандай маңызды емес екенін атап өту керек. Ежелгі дәуірден бастап , адамдарға арналған диетада басты рөл тағайындалған жоқ. Ал бүгін ұсынылатын нанның әралуандығына қарап, аз адамдар калорияларды санайды, ал ақ нан - ең сүйікті және сатып алынған сорттардың бірі.
Қандай нан жақсы?
Қандай нан тағайындауды таңдаған кезде, диетологтар қара нанның және ақтың калория құнын салыстыруды ұсынады. Ұқсастықтарға қарамастан, бұл өнімдер калориялар мен қоректік заттардың құрамында бір-біріне диаметрально қарсы тұрады. Мысалы, қара нанға 100 грамм 201 ккал құрайды. Ақ нан бар элементтерден басқа, қара нан құрамына мыналар кіреді:
- Н витамині;
- Е витамині;
- бета-каротин;
- кобальт;
- хром;
- йод;
- күкірт;
- хром.
Бұл элементтердің басым бөлігі тамақтанудың және диетаның сипатына байланысты елеулі ауруларға алып келеді, сондықтан бұл жағдайда қара нан қолдану - бұл жалғыз шығыс.
Әр адам, ол әдейі диетадан ақ нан шығарып тастағанда, ол қанша калориядан құтылса, оның фигурасының жағдайына жақсы әсер етеді.
Диетаны пайдалы және толыққанды етіңіз, бәрі де мүмкін және қажет емес, әдеттерге бағынатын өнімді таңдап алыңыз, өйткені дәмі өнімге бағалы болып қана қоймай, оның құрамында микроэлементтер мен қоректік қасиеттерге ие.