Артық салмаққа қарсы жалпы күрестің аясында екі фунт стерлингті алуды қалайтын ханымдарға қарау өте таңқаларлық. Қалай болса да, елде тез қалпына келтіру туралы ойланатын адамдар да аз емес. Біреу дәрігердің кеңесіне салмақ түсіруі керек, себебі әйелдің денсаулығы үшін артық арықтау өте қауіпті, ал біреу ауыз суару нысандарын алу үшін қалай қалпына келтіре алатыныңызды білгісі келеді. Бірақ екеуі де, мысалы, бір аптаға тезірек істеуді қалайды. Әрине, метаболизмнің ерекшеліктеріне байланысты оларды тез қалпына келтіру туралы ойлана алмайтын адамдар бар, олар бір күнде ғана жасай алады, бірақ олар үшін салмақ жоғалту қиын емес. Қалғандардың бәрі салмақ жинау үшін шаралар қабылдауы керек және ең алдымен арнайы диета.
Қай өнімдерді қалпына келтіруге болады?
Аптасына қалай қалпына келтіруге болады деп сұрағанда көпшілігі көбірек жеуге қажет деп жауап береді. Бұл мәлімдемеде шындықтың үлесі, әрине, бар. Бірақ, егер сіз көп нәрсені жеуге бастасаңыз, денсаулық денеге қосылмайды, сондықтан арнайы диета дұрыс көзқарас болады. Бұл сөзден қорқудың қажеті жоқ, сіздің диеталарыңыз, жұқа ханымдарға қарағанда, ұн өнімдері мен тәттілерге шектеулер қоймайды, бұның барлығы сіз үшін мүмкін. Сонымен қатар, көмірсулардан басқа, азық-түлікте әсіресе балық, жұмыртқа мен ет сияқты көп ақуыздар бар екеніне назар аудару қажет. Бірақ біз майлар туралы ұмытпаймыз - E дәрумені үшін, өсімдік майы бар, сіздің денеңізге алғыс айтамыз. Сондықтан, салаттардың өсімдік майымен толтырылуына қымсынбаңыз. Бірақ есіңізде болсын, диета негізінен белок-көмірсулар болуы керек.
Аппетитіңізді көтеру үшін аптаның әр күніне әртүрлі мәзір жасаңыз және тамақтануға деген ынтаңызды ынталандырыңыз. Бұл үшін, тамақ ішкенге дейін, бір стақан жеміс немесе көкөніс шырынын ішу керек немесе алкогольсіз сыра ішуге болады. Диета әзірлегеннен кейін келесі ережелерді ұмытпаңыз.
- Өзіңіз ашқан кезде аш болуға рұқсат бермеңіз, жай ғана тағамдар. Жалпы алғанда, кішкене бөліктерде мүмкіндігінше жиі жеуге тура келеді, бірақ күніне 5-6 рет.
- Түстен кейін бірден жауып, бір жерде жүгірмеңіз, демалуға 30 минут жұмсау керек. Осы уақытта терезеден тыс көріністі таңқалдырып, тыныштықпен отыра аласыз және денеңіз кіретін тағаммен тыныштықпен күресуге рұқсат ете аласыз.
- Күніне 2-3 литр сұйықтықты ішу керек. Сіз кәдімгі суды ішуге болады, және сізде 4 ас қасық қантпен кілегей немесе шай қосылған кофе ішуге болады, сіз осындай дәмді қоспаларды жоққа шығара алмайсыз.
- Және, әрине, витаминдер мен минералдар туралы ұмытуға болмайды. Егер бұл өнімдердің дұрыс мазмұны бар өнімдерді табу қиын болса, қосымша витаминдер кешені қажет.
Темекі шегуді тоқтату арқылы маған жақсылық жасай аламын ба?
Әркім темекіні тастасаңыз, жақсы бола алатынын естіген. Және осы зиянды әдеттен бас тартқысы келетін көптеген адамдар темекіні толығымен тастап кетуден бас тартуға талпындырады. Бұл әдіс біздің жағдайда қолданыла ма, шылым шегуден бас тарта аламыз ба? Шын мәнінде, жаман әдеттен арылуға болады, өйткені темекі шегу калорияларды жағуға көмектеседі, аштықты жояды, сондай-ақ тәттілерге ұқсайтын көңілділік орталығына әсер етеді. Иә, темекі шегуден бас тартқан адамдар әдетте босатылған уақытпен не істеу керектігін білмейді және оны тамақпен толтыруға бейім. Сондықтан сигареттермен «байланыстыру», сіз қалпына келтіруге болады, бірақ бұл шараға шамадан тыс сүйенбеңіз. Салмақсыздық проблемасын жан-жақты шешу керек - жаман әдетті қабылдамай, диетаны ұстаныңыз.
Тұтастай алғанда, ең жақсы, ең жылдам емес, опция - бұл фитнес-клубқа жазылуды сатып алу, онда жаттықтырушының қатаң басшылығымен сіз жақсылыққа қол жеткізе алмайсыз, бірақ арманыңыздың денесін аласыз.