Азық-түлік пен тағам өнімдерінің калориялық құрамы - дененің тамаққа қанша энергия беріп жатқаны туралы көрсеткіш. Күніне арналған калория қалыптыдан аз болса, дене салмағын жоғалтады, ал одан да көп - толық болады. Сондықтан теңгерімді сақтау және оңтайлы көрсеткіштерді сақтау маңызды.
Ең аз мөлшерде калориялы өнімдер
Әрбір маскүнемді адам өзінің диеталарында үнемі пайдаланатын аз мөлшерде калориялы тағамдарды білуі керек. Біз сізге ең оңай және ең пайдалы батареялардың тізімін ұсынамыз.
Бұл тізімдегі көшбасшылар өсімдік өнімдері болып табылады:
- теңіз қалдықтары - 100 грамнан 5 ккал;
- қияр - 100 граммға 10-15 ккал;
- жапырақты салат - 100 грамм үшін 15 ккал;
- қызанақ - 100 грамм үшін 14-19 ккал;
- шалғам - 100 грамм үшін 20 ккал;
- шпинат - 100 граммға 21 ккал;
- қырыққабат - 100 грамға 21 ккал;
- баклажан - 100 грамм үшін 24 ккал;
- тәтті бұрыш - 100 грамм үшін 28 ккал;
- шалпақ - 100 грамм үшін 28 ккал.
Екінші орында - сүт:
- майсыз айран - 100 грамм үшін 30 ккал;
- майсыз йогурт - 100 грамм үшін 50 ккал;
- сүт - 100 граммға 58 ккал;
- 100 грамм үшін 86 ккал.
Үшіншіден, аз ет өнімдері, құс және балық:
- 100 грамм үшін 70 ккал кальсон;
- навага - 100 грамм үшін 73 ккал;
- бүйрек - 100 грамм үшін 77 калория;
- 100 грамм үшін 80 ккал;
- Бурбот - 100 грамм үшін 81 ккал;
- жүрек - 100 граммға 87 ккал;
- тұқы - 100 грамм үшін 96 ккал;
- тауық еті - 100 грамнан 165 ккал;
- сиыр еті - 100 грамм үшін 187 ккал;
- Түркия - 100 грамм үшін 197 ккал;
- қоян - 100 граммға 199 ккал;
- қой еті 100 граммға 203 ккал.
Диетаны жасағанда салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің калориялық мазмұны ескерілуі керек. Бұл сүт-көкөніс немесе ақуыз-көкөніс болуы мүмкін, ол артық салмақтың жылдам және тиімді жоғалуын қамтамасыз етеді.
Тағамдардың калориялы мазмұнына диета
Әдетте, мұндай диеталарда калориялардың тұтынылуының жоғарғы шегі болады, олардан асып кетпеу керек. Нәтижелер ұзақ күтуді қаламасаңыз, 1200 ккал-ға дейін тоқтаңыз. Біз осы мөлшерде калорияны білдіретін диетаны ұсынамыз.
- Таңғы ас - жасыл шай, екі жұмыртқа жұмыртқасы немесе сұлы майы ботқасы.
- Түскі ас - кез-келген сорпаның және жеңіл көкөніс салатының бөлігі.
- Тағамдар - йогурт немесе айран стаканы.
- Түскі ас - балық, тауық еті немесе көкөніс гарнирі бар сиыр еті (картоптан басқа).
Диета сау диетаның канонына сәйкес келеді, сондықтан сіз диетаның ұзақтығы туралы алаңдамайсыз: нәтижеге қол жеткізгенге дейін қалағаныңызша оған қалсаңыз болады. Салмақ жоғалту аптасына 0,8 - 1,5 кг мөлшерінде жүргізіледі.