Қазір фитнес-орталықтарда жаттығу ғана емес, сонымен қатар үйде жаттығу жабдықтары өте қолжетімді, көптеген әйелдер үшін жаттығу велосипедінде салмақ жоғалту мүмкін бе деген мәселе өте маңызды. Велосипед жаттығу - бұл велосипедті модельдеуге арналған арнайы тренажер. Бұл жағдайда түрлі режимдерде: көтеру немесе онсыз. Дәлелденсе, өсім неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көп калориялар өртеніп, тиісінше, салмақты жоғалтуға арналған стационарлық велосипедпен жаттығулар сәтті болады.
Велосипедпен күресудің салмағы: кім қолайлы?
Жүктеме ерекшеліктерін ескеру қажет: жаттығу велосипедінің дененің төменгі бөлігіндегі жүктемеге байланысты төменгі салмағын жоғалтуға көмектеседі: төменгі аяқ, жамбас және жамбас. Осылайша, аэробты жүктемемен және калорияларды белсенді күйдірумен байланысты сіздің денеңіздің салмағы толығымен жоғалады, бірақ жамбас пен жамбас ғана тәбетті, сиқырлы түрде өтеді! Егер сіздің суреттің басты мәселесі - бұл арқа, асқазан немесе қол болса, онда бұлшық еттердің көптігіне қатысты қадамды қарау керек.
Осылайша, жаттығу велосипедінің салмағын жоғалтуға көмектесетіні туралы сұраққа жауап барлығына бірдей болады - иә. Алайда дененің үйлесімді дамуы үшін қолдың бұлшық етіне, кеудеге, артқа және баспасөзге негізгі жүктемені беретін басқа жаттығулармен бірігуі керек.
Жаттығу велосипедінде жаттығу кезінде салмақ жоғалту қалай?
Велосипедде салмақ жоғалту бағдарламасы, ең алдымен, тұрақтылықты болжайды. Тұрақтылық болмайды - нәтиже болмайды және жаттығу велосипедінде салмақ жоғалту туралы мәселе қалады. Сіз бұл мәселені байсалды қабылдауға дайынсыз ба? Содан кейін телефонға ескерту қойыңыз, қабырғаға сызба жасаңыз, жалпы сабақ қалдырмау үшін бәрін жасаңыз. Параметрлер келесідей:
- Жаңадан бастағандар үшін оңтайлы кесте: әр 30 минут сайын 3-4 сабақ, импульс минутына 100-ден көп емес.
- Аралық деңгейдегі сабақтар (бір айдан кейін немесе екі тұрақты жаттығудан кейін): әрбір 45 минутқа 3-5 сабақ, импульс - минутына 110-дан 120 бит.
- Перспективалық деңгейдегі сабақтар (2-3 айлық орта деңгейде немесе онымен оңай жеңе алатын әйелдерге арналған): аптасына 5-6 рет, әрқайсысының 40-60 минутына, сағатына 120-дан 140 соққыға дейін.
Импульстің және әл-ауқаттың артуына көз жеткізіңіз. Салмақты жоғалту үшін стационарлық велосипедпен жаттығу сізді сарқылуына әкеп соқпауы керек!
Жүгіру велосипедінде салмақты қалай жоғалту керек?
Велосипедті пайдалану арқылы салмақ жоғалту мәселесі ешқашан салмағын жоғалтатынды білетін адамнан ешқашан сұрамайды. Яғни, бұл майдың бөлінуінің әрдайым сол процестің нәтижесі - калориялардың болмауы. Ең дұрыс, біртіндеп және тиімді салмақ жоғалту күніне 200-300 бірлікті килокалорияларды әдеттегі тұтынуды азайтқанда және жаттығу велосипедінің көмегімен бірдей калорияларды сөндіреді.
Нәтижесінде, өткір аштықты сезінбестен, сіздің денеңіздің алдын-ала кейінге қалдырылған резервтерін пайдаланатын 400-600 ккал күкіртті тапшылығы алады. Диетаны бақыламай жаттығу велосипедінде салмақ жоғалту мүмкін болмағандықтан, қиындықты есептемей, «қосымша» тағам санының азаюына көмектесетін тамақтанудың оңай өзгеру әдістерін қарастырамыз:
- Сіз кофені сүт пен қантпен, тәтті сусындармен және шырындармен ішесіз бе? Сумен немесе минералды сумен ауыстырыңыз. Бұл сізге минус 100-200 килокалория береді.
- Майонез, кетчуп, тұздықтар қосасыз ба? Тамақтанудан бас тартып, рационнан 50-100 ккал ал.
- Сіз кәмпиттермен шай ішесіз бе? Әдеттегі 3-5 тәттен бас тарту тәулігіне 100-150 ккал алады!
- Қуыруға арналған табада дайындайсыз ба? Пеште, бумен пісіргіште, көп айналымда немесе аэрогрильде майсыз пісіру диетадағы калориялдық мөлшерін 70-100 ккал-ға дейін төмендетеді.
Тамақты диеталардан тазартып, өзіңізді аздап таңертең ғана асыға күтіңіз. Бұл жағдайда сіздің жаттығу велосипед сіздің күтуіңізге сай келеді!