Әдетте, қыздарға мереке, мереке және корпоративті мерекелер қарсаңында тез салмақ жоғалуы қажет. Кәдімгі өмірде, денесі киімнің бірнеше қабатымен жасырылған кезде, артық салмақ тым көрнекі емес, ал коктейль киімінде кемшіліктер айқын болады! Біз қысқа уақыт ішінде үйде күрделі салмақ жоғалуын қарастырамыз.
№1-қадам
Бастау үшін, диетаны қайта қарау. Өте қиындата алмайды: ол метаболизмді бәсеңдетеді және сайып келгенде салмақ жоғалтады. Дегенмен, барлық зиянды, май және толық көмірсулар әлі алынып тасталуы керек. Осы диетаға сәйкес жеуге:
- Таңғы ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа, 3-4 ас қасық. теңізден немесе қарапайым қырыққабаттан немесе 1 қиярдан жасалған салат.
- Түскі ас: төменгі майлы сорпа, 3-4 ас қасық стандартты қызмет көрсететін (300 г, шамамен 1,5 кесе). аз мөлшерде маймен жаңа піскен көкөністерден жасалған салат.
- Түстен кейінгі тағамдар: алма немесе апельсин.
- Кешкі ас: 100-150 г (карточкалардың палубасынан біраз артық) сиыр, балық немесе тауық еті, жаңа піскен, қытырлақ немесе піскен қырыққабаттың гарнирі (сіз гарнирдің үлкен бөлігін ала аласыз).
Егер төсекке шықпас бұрын аштық сезінсеңіз, сіз қантсыз немесе стакан емес майсыз йогуртсыз жасыл шәй ішуге рұқсат етіледі.
№2-қадам
Үйде аяғы мен іш қуысының қарқынды жоғалуы үшін гимнастика жүргізу қажет. Дене белсенділігі метаболизмді тездетеді , бұл жеңіл салмақты азайтуға мүмкіндік береді, тіпті жеңіл диетаға қарсы метаболикалық процестердің баяулауы салдарынан «плато» әсеріне ұшырау қаупін тудырмайды.
Үйде жылдам салмақ жоғалту мұндай әрекеттерді қамтуы мүмкін:
- күнделікті жүгіру 20-30 минут;
- бейне сабақ негізінде күнделікті 40-60 минуттық сынып немесе аэробика;
- жаттығулар жиынтығының күнделікті орындалуы: 20 отырыс, 20 шабуыл, аяқпен 20 қылыш, 15 арқан, 5 минутта арқанға 5 минут (бір көзқарас сипатталған, жалпы алғанда үшеу болуы керек, яғни барлық жаттығуларды аяқтағаннан кейін оларды екі рет үзіліссіз қайтадан бастаңыз);
- күнделікті сабақтармен және скипі бар арқанмен (20-30 минуттан құрсаумен және 15-20 минут арқанмен).
Көріп отырғаныңыздай, үйде салмақ жоғалту рецептері қарапайым: сіздің салмағыңыз тез еріп кету үшін жай ғана дұрыс тамақтаныңыз және үнемі тәжірибе көрсетіңіз. Бұл режимде 4-6 күннің ішінде бірнеше фунт жеңілдетіп, қажетті мақсатқа қол жеткізуге болады. Егер сіз осы екі қадамды ұзағырақ алсаңыз, сіз салмақты жоғалтып, нәтижелеріңізді ұзақ сақтап қаласыз.