Тегіс әдемі іш - жақында ғана бала туған немесе жай ғана қалпына келтірілген әрбір әйелдің арманы. Шынында да, бұл әйелге көптеген қиындықтарды тудыратын дененің бөлігі - әйел физиологиясына байланысты, ағза әрқашан асқазанға май шығаруға тырысады, сондықтан жүктілік кезінде нәресте бұл түрдегі амортизатормен сенімді қорғалады. Дегенмен, бұл артық майлы қоймалармен күресу мүмкін емес дегенді білдірмейді.
Тегіс асқазанды қалай жасауға болады: жаттығулар көмектеседі ме?
Қыздарда жазық асқазанға келсек, әдетте бұлшықеттердің реттелмейтіні емес, керісінше, асқазанның майлы қабаттарға қарағанда көбірек жабылғаны. Қабынуды кноттың астына және оңға немесе солға қарай қысыңыз - егер қабат 1,5-2 сантиметрден асса, онда сіздің проблемаңыз - тері астындағы майдың мөлшері.
Тегіс асқазанға арналған қарапайым жаттығулар майлы қабаттарға әсер ете алмайды: олардың бұлшық еттерінің қаңқасын қалыптастыруға бағытталған әрекеті. Егер тегіс асқазанға арналған бірнеше жаңа жаттығулар кешені бар болса, сіздің проблемаңыз шешілмейді және майдың қабатының астына сорылған бұлшықеттер қосымша көлем береді. Мәселен, сіз майланған шөгінділерді алып тастамастан баспасөзді сорғызу туралы ойдан бас тартасыз. Тегіс асқазанға арналған барлық тиімді жаттығуларды қабылдайтын қуат жүктемелері кейінірек майлы қабаттармен күресіп, әдемі баспасөзді қалыптастырғанда ыңғайлы болады.
Фитнес: жалпақ іш
Дегенмен, тегіс асқазан үшін ақы бар. Рас, жаттығуларда емес, аэробтық жаттығуларда: жүгіру тамаша, секіргіш арқан, іс жүзінде кез келген аэробика түрімен айналысады. Сонымен қатар, тегіс асқазанға арналған керемет гимнастика екі бағытта күнделікті 20-30 минуттық бұралу болып табылады.
Тегіс асқазанға арналған бағдарламаңыздың тиімділігі үшін негізгі шарт тұрақты болып табылады. Аптасына бір рет жүгіріп өту мағынасы жоқ. Қажетті әдемі қымыз алу үшін аптасына 3-5 рет жұмыс істеу керек!
Жүктің кез келген түрін таңдай аласыз. Егер әлсіз ерік-жігеріңіз болса, фитнес-клубқа жазылымды сатып алыңыз. Егер сізде қаражатыңыз шектеулі болса, жүгіріп жүріңіз немесе жіппен секіріңіз. Ең бастысы - үй тапсырмаңыз немесе жүгірісіңіз тым қысқа болмауы керек. Аэробты жаттығулар кезінде дене алдымен тағаммен бірге алынатын энергияны пайдаланады және жаттығу басталғаннан кейін 20 минуттан кейін ғана сіздің денеңізде сақталған майға нұсқайды. Осылайша, тегіс асқазанды табу үшін 30 минуттан кем емес уақытта арқанмен жүгіріп өту керек. Тек осы жолмен сіз майлы қабаттан құтыласыз және қысқа мерзімде.
Үйде асқазан асты: тамақтану
Іштің аймағында салмақ жоғалту үшін ең тиімді - таңертеңгілік жаттығулар
Егер сіз оны таңертең жасай алмасаңыз, оны кешкі уақытта жасаңыз, бірақ кешкі астан кейін спортпен айналысуға дейін кем дегенде 2 сағат өткеннен кейін және жаттығудан кейін 1,5-2 сағаттан кейін жеуге ұсынылмайтынын ұмытпаңыз. Дене ағзасына жинақталған майларды максимумға бөлуге көмектесетін бұл тәсіл. Егер осы кезеңде тамақтануға болатын нәрсе болса, онда орган майлардан энергияны шығармайды, бірақ оны тамақтан шығарады.
Бұл жағдайда асқазанның салмағын жоғалту үшін, кондитерлік өнімдерді, қуырылған тағамдардан, жылдам тамақтанудан және барлық тәтті сусындардан бас тартады. Тегіс асқазанның осындай тамақтану жүйесі Сізге жақын болашақта нәтижелерді көруге мүмкіндік береді.