Елена Малышева - дәрігер, медицина ғылымдарының докторы және танымал тележүргізуші, көп жылдар бойы көк денелердің денсаулығы туралы айтып берді. Ол сондай-ақ көпшілікке салмақ жоғалтудың көптеген әдістерін ұсынды, бұл көптеген адамдарға артық салмақтан арылуға көмектесті.
Елена Малышеваның диетасының принциптері
Танымал тележүргізуші ұсынған техника май мен тұзды тұтынуды азайту болып табылады. Фигураға әлі де зиянды емес, қарапайым көмірсулар, пісіру, тәттілер, тәтті көкөністер мен жемістер. Малышева, тамақтануды мақұлдаған салмақ жоғалту үшін диета, тамақтанудың негізгі принциптерін ұстанатын болсаңыз, нәтижеге қол жеткізе алатыныңызды айтады.
- Аштық ереуіліне тыйым салынады . Дене қажетті мөлшерде азық-түлікті қабылдамаса, ол кез-келген қолайлы жағдайға біржола ауыса бастайды. Егер бұл ереже есепке алынбайтын болса, онда ораза кезінде жоғалған килограммдар қайтарылады.
- Фракциялық күш . Елена Малышеваның диетасы күніне кемінде бес рет тамақтану дегенді білдіреді.
- Калорияны санау . Салмақ салмағын жоғалту процестерін бастау үшін тұтынылатын калорияның күнделікті саны 1200 болуы керек.
- Диетаны өмір салтын жасаңыз . Малышева ұсынған тағам теңдестірілген және пайдалы, сондықтан олар шексіз уақытты пайдалана алады.
Елена Малышеваның тағамына қандай тағамдар кіреді?
Артық салмақтан құтылу үшін, тағамды өзгертуге, одан зиянды тағамды алып тастауға және пайдалы қоспаға салу керек. Елена Малышева ұсынған өнімдердің белгілі бір тізімі бар. Арнайы топтар ол топтарға бөлінеді: таңғы ас, түскі ас, түскі ас және десерт. Ұсынылған ыдыс-аяқтар бар өнімдерден дайындалады, сондықтан бұл проблемалар болмауы керек. Елена Малышеваның диетасына кіретін нәрселер туралы бірнеше мысал.
- Таңертеңгі қабылдау : сұлы, мюсли пайдалы қоспалармен, былғары ботқа және омлет.
- Тағамдар : картоп сүт сорпасы бар саңырауқұлақтар, картоп немесе күрішпен құс еті, қопсытқыштар немесе қошқарлармен жасалған спагетти.
- Кешкі қабылдау : саңырауқұлақ, асқабақ, брокколи, көкөніс палауы және тауық жұмыртқасы бар сорпа.
- Десерттер : жаңғақтар, кілегейлі жемістер, жидек шырыны бар суфле, дәнді козинаки және жеміс-жидектер.
Диет Малышева - аптаның мәзірі
Дәрігер ұсынылған диетаны сақтауға кеңес бермейді, өйткені олар организмнің жеке ерекшеліктерін және адамның қалауын ескермейді. Оларды үлгі ретінде қолданып, қолданыстағы ережелерді ескеру керек. Диет Малышева, оның мәзірінде бес тамақтану керек, теңдестірілген. Бөлшектің салмағы 250 г-нан артық болмауы керек, себебі метаболизмді сақтау, ас қорытуды жақсарту және ішектің дұрыс тазалануын қамтамасыз ету үшін көптеген сұйықтықтарды ішу керек. Тағы бір ереже - көмірсулар ақуыздан бөлек жейді.
Кішкене Тоддер Салмағы жоғалту рецептілері
Тыйым салынған және рұқсат етілген өнімдерге назар аудара отырып, Елена түрлі тағамдарға арналған тағамдарды ұсынды. Ол тәттілер туралы бірнеше нұсқаны ұсынатын тәттілер туралы ұмытып кеткен жоқ. Елена Малышеваның тағам рецептері қарапайым және тамақ дайындауда бірегей аспаздық құпиясы жоқ, ең бастысы, қолданыстағы тыйымдарды ескеріп, термиялық өңдеуге мүмкіндік беру.
Салаты «Қылқалам» - Елена Малышеваның рецепті
Көкөніс салаттар салмақ жоғалту және қалпына келтіру үшін ең пайдалы тағамдардың бірі болып саналады. Себебі, көкөністер құрамында витаминдер, минералдар мен талшықтар бар, олардан «үрей» пайда болады. Елена Малышеваның «қылқалам» диетасы - сыпыруға ұқсайтын токсиндерді және токсиндерді тазалау. Классикалық салат рецептісінен айырмашылығы, дәрігер ұсынған нұсқада оливковое майы жоқ.
Құрамы:
- қырыққабат - 250 г;
- сәбіз - 250 г;
- қызылша - 250 г;
- лимон шырыны - 0,5 шай қасық.
Дайындау:
- Қызылша мен сәбіз таза, содан кейін, барлық көкөністерді ұсақтап кесіңіз. Сіз кореялық салаттар үшін ылғалдылығын пайдалана аласыз.
- Көкөністерді араластырып, лимон шырынын қосыңыз. Салаттар мен жұмсақтықты беру үшін қолдарыңызбен салатты араластырыңыз және сығыңыз.
Малышевтің рецепті бойынша ірімшік
Дүкендерде ұсынылған ірімшіктердің көптеген сорты зиянды заттардан тұрады, сондықтан мүмкін болса, олар үйде жақсы дайындалады. Сыр ірімшік - таңғы асқа керемет мүмкіндік, метаболизмді тездетуге мүмкіндік береді. Өнім калориялық емес және табиғи болып табылады, сондықтан оны сіңіріп алу оңай. Қажет болса, рецептке жасыл қосуға болады.
Паннир - бұл Малышеваның рецептісі
Құрамы:
- сүт - 3 литр;
- лимон - 2 дана.
Дайындау:
- Сүт жылы, бірақ қайнатпаңыз. Оған цитрус сығылған шырын құйыңыз. Сұйықтықты үнемі араластырыңыз.
- Дәмдене дереу сүт бүгіліп кетеді. Бірнеше минуттан кейін стратификация үрдісі орын алады.
- Електен алып, оны дәкемен жабыңыз, содан кейін оған ыдыстың мазмұнын құйыңыз және сарысуды ағызуды күтіңіз. Пісірілген ірімшіктің массасын басыңыз.
- Тек бірнеше сағат бойы ірімшікті баспа астына салып, пластинаны және кәстрөл суын қолдануға болады. Бұдан кейін оны жеуге болады.
Малышева жедел диета
Бірнеше килограммды қысқа уақытқа тастау қажет болғанда, құтқару әдістерін білдіруге болады. Танымал тележүргізуші ұсынған опция сізге 10 күнде бес қосымша килограммға дейін жоғалтады. Елена Малышеваның жедел диетасы көмірсулар мен белок күндерін ауыстыруды білдіреді. Дәрігер ұсынған мәзір өзгеріссіз сақталуы тиіс.
Протеин күні:
- Таңғы ас : 1 ас қасық. ашық асқазанға, қатты пісірілген жұмыртқаға және жасыл салаттарға арналған су.
- Түскі ас : тұзды қоспай екі суға дайындалған 300 г филе.
- Снэк : 200 г қайнатылған фиолет жасыл түсті;
- Кешкі ас : жасыл көкөністер салатын 300 грамм пісірілген филе. Күн ішінде сіз 2 литр су ішуіңіз керек.
Көмірсулар күні сіздер бұрын біз қараған және әрбір көкөніс 0,5 кг үшін пайдаланылатын рецепті бар «Күлгімен» салат жеуі керек. Алынған көлем 7-8 бөлікке бөлінеді, олар күніне бөлінеді. Сонымен қатар, су балансын сақтау туралы ұмытпау керек. Бұл диета үшін Елена Малышева бес көмірсуларға және ақуыз күндеріне мұқтаж.
Диет Малышева - демалыс
Салмақ жоғалтудың және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарту үшін дәрігер түсіруді ұсынады. Оның көмегімен метаболизм процестерін қалыпқа келтіру, ыдырау өнімдерінен тазарту және артық сұйықтық бар, су-тұз теңгерімі қалпына келтіріледі. Елена Малышеваның диетасы - аштық күндері бірнеше нұсқамен ұсынылған.
- Ақуыз . Бір күнде 5-6 пісірілген піскен тағамға жеуге рұқсат етіледі, алайда 2 литр су ішу қажет. Тұзды пайдалануға тыйым салынады және лимон шырынын қосады. Бұл түсіру кезінде сіз күніне шамамен 800 г жоғалтуыңыз мүмкін.
- Көкөніс . Балдыркөк, сәбіз және қызылша салаты дайындалған. Бір күнде 6-7 кішкене бөлікті жеуге тура келеді. Сұйықтықтың көлемі сақталады. Бұл опциямен күніне бір килограммға дейін жоғалуы мүмкін.
- Грейфрут . Елена Малышеваның мұндай түсірілу диетасын бір килограммнан құтқаруға болады. Күн ішінде 5 цитрус жеп, 10 шыныаяқ жасыл шай ішеді. Сұйықтықтың көлемі бірдей.
- Күріш . Күріш дәнді дақылдардың көмегімен сіз денені тазалай аласыз. Дайын ботқа тәуліктік мөлшерде - 1 кг, бұл сома 5-6 бөлікке бөлінеді. Сұйықтық туралы ұмытпаңыз.
Елена Малышеваның диетасы - қарсы көрсеткіштер
Салмақ жоғалтудың ұсынылған әдістемесін дәрігер әзірлегендіктен ықтимал зиян өте аз. Минусқа аздаған рұқсат етілген тұз жатқызуға болады, бірақ Малышева көкөністер мен жемістерде қажетті норманың болуын қамтамасыз етеді. Қарсы емес Малышева диетасы: гастрит, холецистит, жара, гепатит, жиі іш қату және уролития. Бүйрек және жүрек ауруларымен салмақты жоғалтудың және жиі іш қатудың бұл әдісін ұстану ұсынылмайды.