Біз қарапайым ас тұзы адам ағзасына өте зиянды екенін білеміз. Ішкі органдардың түрлі ауруларымен ауыратын адамдар үшін тағайындалған көптеген медициналық диеталарда ешқандай тұз жоқ немесе тәулігіне 6-8 граммнан аспайтын мөлшерде болады. Салмақты жоғалтуға арналған ұзаққа созылған, тұзсыз диета бар, бұл салмақты тиімді және денсаулығы үшін артықшылықты бақылауға мүмкіндік береді.
Тұз диетасы: пайдасы мен зияны
Азық-түліктің бұл түрі өте жағымды жағынан дәлелденген. Диета денеден артық сұйықтықты алып тастауға, майлардан тазартуға және жалпы денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді.
Неліктен мұндай тағам соншалықты пайдалы? Бәрі оңай. Натрий хлориді немесе тұзды тұз - адамның қан және лимфа бөлігі, сондай-ақ барлық дене сұйықтарының құрамдас бөліктерінің бірі. Тұз шын мәнінде өте пайдалы, бірақ адам үшін нормасы тәулігіне 12-15 грамм, және біз оны көп құрамдас бөлік ретінде қазірдің өзінде бар деп есептейміз. Артық тұздың болуына байланысты, сондай-ақ, бұлшықет, артық салмақ, бүйрек және жүрек ауруы бар.
Әдетте, зиян тұзсыз диета әкелмейді. Сонымен қатар, оны «тұзсыз» деп атауға болмайды - тұз болады, бірақ біздің денемізге қажетті мөлшерде ғана.
Салмақты жоғалтуға арналған тұзсыз диета
Диета өте қарапайым. Негізгі ереже - тамақ дайындау кезінде тұзды тағамға тыйым салынады, тек сәл ғана дайын. Азық-түлік алу үшін күніне 4-5 рет кішігірім бөліктерде бөлініп, май қолданбастан ғана пісіріңіз - бұл пісіруге, пісіруге, бумен пісіруге рұқсат етіледі. Күніне 2 литр су ішу ұсынылады, сондай-ақ ол жасыл шаймен толықтырылуы мүмкін.
Тұзсыз диета кезінде рұқсат етілетін өнімдер:
- қайнатылған немесе шикі көкөністер (картоптан басқа);
- әр түрлі жарма ботқасы;
- құс еті, сиыр еті, балық;
- шошқа және қара бидай ұны;
- Көкөніс сорпасында көкөністер;
- жемістер, жидектер, құрғақ өрік , інжір, мейіз;
- күніне бір жұмыртқа;
- ірімшік, майсыз ірімшік, сүт.
Осы өнімдерден сіз дұрыс тамақтанудың барлық ережелеріне жауап беретін жеңіл диетаны жасай аласыз. Біз мысал үшін бірнеше нұсқаны береміз:
Бірінші нұсқа
- Таңғы ас - кептірілген жемістермен қытырлақ сұлығы.
- Екінші таңғы ас - кефирдің стаканы.
- Түскі ас - тауық сорпасы, нанның бір бөлігі.
- Снек - кез-келген жеміс.
- Кешкі - көкөніспен пісірілген.
Екінші нұсқа
- Таңғы ас - пісірілген жұмыртқа, теңіз кілемінің салаты, шай.
- Екінші таңғы ас - алма.
- Түскі ас - аз май сорпасы және нанның бір бөлігі.
- Кешкі ас - ірімшіктің бөлігі.
- Кешкі ас - сиыр еті бар көкөніс сиыры.
Үшінші нұсқа
- Таңғы ас - жеміс-жидек, шай қосылған ірімшік.
- Екінші таңғы ас - йогурт.
- Түскі ас - дәнді сорпа, нан пісіру.
- Күндізгі тағамдар - жеңіл көкөніс салаты.
- Кешкі ас - тауық палауы.
Осылай тамақтану, қосымша фунт стерлингті оңай жоғалтуға болады. Ең бастысы, барлық тәтті, майлы және тұзды босаңсып, толығымен жоюға болмайды, бұл жағдайда сіз ең жағымды
Тұз диетасы: нәтижелер
Ұсынылған жүйе бойынша тамақтану 14 күн ішінде қажет, оның барысында 8 кг-ға дейін, бірақ дене салмағының 5-8% -дан аспауы керек. Артық салмақ көп екенін түсіну керек, денеден шығып кету оңай, өйткені массаның аз пайызы азаяды. Бірнеше фунт болса, салмақ соншалықты тез өтпейді, себебі дененің жаңа, айтарлықтай өзгеретін салмағы үшін метаболизмді қалпына келтіруге уақыты жоқ.
Басқаша айтқанда, салмағы 50 кг болса, салмағы 80 кг болса, 5 кг салмақ түсіреді. Сондықтан күтілетін нәтиже бастапқы массаға байланысты өзгеруі мүмкін.