Салмақты жоғалтқан кезде екі негізгі факторды - теңдестірілген тамақтануды және жаттығуларды біріктіру өте маңызды. Дұрыс тамақтану күнделікті диетаның құрамы ғана емес, оңтайлы режимді сақтау болып табылады. Жанар майын қарқынды жану үшін, сіз үйренуден бұрын не және қашан тамақтануға болатындығын білуіңіз керек.
Тамақтану салмақ жоғалтуға дейін
Ашық асқазанға спортпен айналысу өте пайдалы, себебі дененің энергиясы қажет, бұлшық еттер аминқышқылдарды қажет етпей, жеткілікті мөлшерде қоректік заттарсыз қанның қант деңгейінің өзгеруі мүмкін, әлсіздіктің және әлсіздіктің бұзылуына себепші болады. Спорттық диетологтар жаттығулар алдында салмақты жоғалтуға және бұлшықеттерді күшейтуге мұқтаж екенін айтады.
Салмақты жоғалту және әдемі денені жеңілдету үшін мамандардың осындай ұсыныстарын ескеру қажет:
- Сізге жаттығу алдындағы және кейінгі дұрыс диетаны біріктіру маңызды. Яғни салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан бұрын не жеп, не жақсы тамақтану керек.
- Тренингтен бұрын соңғы тамақ басталмас бұрын кемінде 2 сағат бұрын болуы керек. Тамақтануды елемеу ақ пайдалы емес, сондай-ақ спортпен шұғылдану немесе тамақтану.
- Белсенді қызмет үшін энергияны зарядтау ақуыз-көмірсуларға теңдестірілген тамақ береді. Егер күшті жаттығулар жасасаңыз, протеинге артықшылық берсеңіз, дене шынықтыру, аэробика, пилатес немесе йога арқылы жаттығу кезінде тамақтану негізінен көмірсулар болуы керек. Майлы тағамдарды кез-келген жаттығудан бұрын шығарып тастау керек, өйткені май ұзақ уақыт сараланған және физикалық күш салу кезінде ас қорыту бұзылуларын тудыруы мүмкін.
- Тренинг барысында және жаттығудан кейін біраз уақыт тамақтану керек, бірақ ешқандай жағдайда судан бас тартпаңыз.
Жаттығудан бұрын салмақ жоғалту үшін ішу керек пе деген сұраққа диетиктер сізге қарақұмық, күріш, бидай немесе сұлы, кебек пен кілегей, сүт өнімдері, ірімшік, ірімшік, көкөніс және жеміс-жидек, жұмыртқа тағамдары немесе көкөніс гарнирімен аз май.
Салмақты жоғалту үшін салмақ дайындаудан бұрын не жеуге болады?
Белсенді қуат жүктемелері үшін ақуыз қажет, өйткені белсенді бұлшықеттер амин қышқылдары мен ақуыздарды қажет етеді. Тренажер алдында, жұмыртқалардың әртүрлі ыдыс-аяқтарын, жеміс-жидек омлетін, құс еті немесе сиыр етінің аз майдан жасалған ет тағамдарын, қатты ірімшік пен сүзбе пісіретін тағамдарды жегізіңіз. Кез-келген жаттығудан жарты сағат бұрын, стақан майсыз йогурттан немесе йогурттан ішуге болады. Әрине, тәттілер мен десерттердің барлық түрлерін, тым майлы, ысталған және дәмді тағамдарды дайындауға дейін және кейінгі тыйым астында. Тиімді оқыту үшін сіз белоктың емес, ас қорыту проблемаларын емес, энергияның серпінін қажет етеді.