«Қабырға» - жаттығулардың бірнеше санаты үшін ұжымдық термин. Біріншіден, бұл қабырғаға жақын жаттығуды қамтиды. Бұл жаттығу - аяқтың қабырғасы, оны жасаған кезде, скотчпен қолыңыздан тартпастан - қабырғаларды алып тастау керек. Екіншіден, бұл швед қабырғасына жақын жаттығулар, ол бірінші кезекте созылу үшін қолданылады .
Үшіншіден, қабырғалар массаға белгісіз қабырғалары жоқ. Бұл шығыстық жауынгерлік өнер - Мауу және Кааба дахасының стенді. Қабырғалары жоқ, бірақ әсер ұқсас.
«Қабырға» жаттығуларының нұсқалары арқылы сіз аяқты, бөкселерді және омыртқаны түзетуге өте тез және тиімді түрде қол жеткізе аласыз. Және жаттығудың «шығыс» түрінің көмегімен сіз өзіңіздің позицияңызды нығайтасыз - яғни, аяғыңыздың астында жерді жақсы сезінуге, тұрақтылыққа ие болуға үйренесіз.
«Қабырға» жаттығуларын орындау әдістемесі
Классикалық «қабырға» қалай орындалатындығымен бастайық. Бұл позицияда, ең алдымен, аяғын жақсы сығуға болады. Барлық дененің бұлшықеттері де қатысады, ал сіз, параллель, сізді артқы қабаттағы деңгейге бейімдейді.
Жақсы тайғақ емес қабырғаға жақын тұру қажет. Аяқтар алға қарай алға қарай итеріп, артқы жағын қабырғадан - тек иық пышақтарынан ғана емес, бүкіл бетінен басыңыз. Қолдар «орындықты» көрсету қажет екенін ойлап, босаңсып, жұлынып, қабырғаға оралмауы керек, бірақ қабырғаның аяғы дұрыс бұрыш құруы керек.
Алдымен, тіректі бірнеше ондаған секундқа түзетіңіз.
Жауынгерлік өнердегі қабырға тірегі
Жауынгерлік өнерде «қабырға» аналогы бар, ол артында қабырғаның жоқтығын көрсетеді. Бұл каратедегі киба шалғындары мен Вушудағы Мабу стендтері. Шын мәнінде, орындау техникасына сәйкес олар мүлдем бірдей.
Каратистер бұл шкафты ары қарай ілгерілету үшін пайдаланады, Вушу-Мабу стационарлық стенд, яғни «тұру» орнына (оның мобильділігі - қажетті шарт болғанымен). Біздің «еуропалық» қабырғамыздың және шығыс вариацияларының арасындағы айырмашылық «қабырға» көбінесе аяқтың экстензорына, ал Mabu / Kiba dachi - бұлшықет бұлшықеттеріне әсер етеді.
Келешекте «шығысында» жаттығу қабырғасын қалай жасау керектігін қарастырайық. Тұғырды жүзеге асыру үшін аяқтарды екі еселі иығына бөліңіз. Аяқтар параллельде, шұлықтар ішке кіреді (бұл Вушудағы тұрақтылық үшін), карате - шұлықтар бір-бірінен бөлек көрінеді. Біз тізелерді шұлықтан тыс шығармай, жамбас еденге параллельдей етіп бүгеміз. Бұл жағдайда бөкселерді бір деңгейде тізе арқылы төмендетіп, денесі түзу - алға немесе артқа қисайған емес. Қолымызды жамбастың үстіне жинаймыз, оларды саратуға (каратпен) немесе алдында ғана (Вушу) тартамыз.
Біз тұрамыз, секундтарды санап, тыңдаймыз, себебі бүкіл дененің шырышының тамшылары еденде бұзылады.
Kiba dachi (mabu) бірнеше жыл бойы игерілуі керек, оны күн сайын қайталау керек. Тек сонда ғана сіз ең қарапайым болып көрінетін барлық жоғарыда көрсетілген талаптарды орындай аласыз және алғашқы тренинг кезінде мүмкін емес.
