Салмақты жоғалту тәсілі өте қол жетімді және Батыстың әр түрлі елдерінде, соның ішінде АҚШ-та өте танымал. Оның артықшылықтары айқын: ол кез-келген инвестицияны қажет етпейді, сонымен бірге кроссовкалар мен спорттық костюмдерді сатып алып, бүкіл денеге үлкен пайда әкеледі, тіпті асқазан секілді проблемалық аймақта да салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жүгіруден салмақ аламын ба?
Жүгіру аэробтық жүктеме болып табылады, ол тезірек майлы қабаттардың бөліну процесін бастайды. Ең тиімді нәтижеге жету үшін келесі пайдалы кеңестерді қолдануға болады:
- Бір жаттығу үшін кемінде 30-40 минут жүгіру керек. Шаршау жағдайында серуендеуге тек үзілуге болады. Өйткені, липолиздің процесі (май жасушаларының бөлінуі) 20 минуттан кейін белсенді жаттығудан кейін және осы алғашқы жиырмадан кейін әр минут сайын басталады, салмақты жоғалтуға ұмтылады. Әйтпесе, азық-түліктерден калорияларды жұмсайды.
- Майлардың бөлінуін жоғарылату үшін, таңертең ашық асқазанға, буындардың қарапайым жаттығуынан кейін оны жасау керек.
- Салмақты жоғалту үшін жүгіруді пайдаланып, бастысы - заңдылықты ұмытпаңыз. Аптасына 2-3 реттен аз жұмыс істейді, тым аз нәтиже береді. Өзіңіздің белгілі күндеріңізді таңдап, кестеге сәйкес қатаң түрде жұмыс істеуді үйреніңіз, бір мамандықты жоғалтпаңыз (ARVI бар болған жағдайды қоспағанда).
- Май жағу әсерін арттыру үшін жүгіруден 15 минут бұрын бір шыныаяқ қара-жаңа кофені ішу керек. Әрине, қант, кілегей мен тәттілер жоқ. Кофеиндегі кофеин - табиғи май жағатын фактісі. Бірақ тәтті қоссаңыз, әсерді кем дегенде азайтасыз, себебі ағза майдың бөлінуінің орнына жаңа алынған калорияларды пайдаланатын болады.
- Ауа-райына сәйкес киімді, қозғалысқа кедергі жасамайтын, ең бастысы, жүгіруге арнайы әзірленген кроссовкаларды қолданыңыз. Шындығында қалалық жағдайларда асфальтпен жүгіру керек, бұл буындарға үлкен соққы.
Жүгіру үшін кейбір стадиондарда болатын оңтайлы табиғи топырақ немесе жұмсақ жабын. Егер сіз асфальтпен жүрсеңіз, сапалы кроссовканы пайдаланыңыз.
Салмақты қалай жоғалту туралы ойланып, жүгіріп жүргенде әрқашан сіздің табиғи бейімділіктеріңізді ескеріңіз. Егер бұл көмектесетінін естіген болсаңыз, бірақ сізге көп аэробика ұнаса - өзіне қарсы шықпаңыз. Ақыр соңында кез-келген аэробты жаттығу салмақ жоғалтуға әкеледі және сізге ұнайтын нәрсені таңдауға тұрарлық.
Жүгіру арқылы салмақ жоғалту қалай?
Реалист болыңыз және алғашқы аптадан кейін әсерін күтпеңіз. Жүгіру салмақты жоғалтудың сенімді, бірақ сенімді әдісі болып табылады, яғни алғашқы әсерлерді тұрақты сабақтардың 3-6 аптасынан ертерек байқайсыз. Сондай-ақ, әсер уақыт өте келе айқын және айқын болады.
Дегенмен, тамақтану кезінде көптеген қателіктер тудыратын болса да, ең жарқын және ұзындықтар тіпті әлсіз болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз - бұны мұқият орындап, өмір жолын ғана емес, сонымен бірге тамақтануды да реттеу керек. Ең алдымен, назар аударыңыз:
- Тәттіді тастаңыз. Егер сізде онсыз өмір болмаса,
онда күнделікті қосымша калорияларды тұтынуға болады. Таңертеңгі күні тіпті тәтті тамақтану өте шектеулі. Әрине, күн сайын емес. - Дұрыс тамақ дайындау әдістерін таңдаңыз. Қуырғышты және қуыру табасын ұмытыңыз. Пісіріңіз, пісіріңіз, қайнатыңыз, грильде немесе буда пісіріңіз. Диетада артық майға «жоқ» деп айтыңыз!
- . Көптеген адамдар үшін ауру орын. Пісірме, макарон, нан, пирожныйлар - мұның барлығы іштегі және басқа проблемалы жерлерде артық майдың пайда болуына себеп болады. Пайдалану мүмкіндігін барынша азайтыңыз.
Дұрыс тамақтану және жүгіру арқылы сіз салмақты тез және тиімді түрде жоғалтасыз. Және ең бастысы - аштық пен денсаулық проблемалары жоқ!