Көптеген жолдарда салмақ жоғалту кезінде көптеген тосқауылдар бар, олардың көпшілігі бұзылады. Бұған жол бермеу үшін оларды қалай жеңуге болатынын білу керек.
Аштық
Әдеттегі диетадан бас тарту қиын, сондықтан тамақтану шектеулері көбінесе аштық сезімімен жүреді.
Бұл жағдайда екі негізгі себеп бар:
- Күнделікті мәзірді айтарлықтай азайттыңыз, мысалы, моно-диетаны немесе басқаларды пайдалануға шешім қабылдадыңыз. Бірақ бұл дұрыс емес, өйткені денесі барлық қажетті минералдар мен дәрумендерді алмайды, салмақты жоғалту үрдісі ұзақ уақыт алады. Метаболиттік процестердің жылдамдығы мен артық майлардың күйдіруі айтарлықтай төмендегендіктен, ол баяу болады.
- Аштықты торт сияқты тыйым салынған нәрмені тамақтандыруға болады.
Не істеу?
Өзіңізге керекті калорияны есептеңіз. Сіз бұл пропорцияны пайдалана аласыз: дене салмағының 1 кг үшін 1 ккал сағатына қажет. Яғни, егер 70 кг салмақ болса, сізге күніне 1x24x70 = 1680 ккал қажет. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, калориялардың ең аз санын қысқартудың қажеті жоқ және оларды жылдам жұмсауды бастаңыз. Спортпен айналысуға бұл тамаша.
Суықтылық
Жиі диетаның басында денеңіздің температурасы күрт түсіп кеткен секілді суық сезінесіз.
Мүмкін себебі:
Көптеген тағамнан кейін дененің температурасы 1 ° C-қа артып, азық-түлікпен шектеліп, азық-түліктің күнделікті калориясын азайтқан кезде, жылу көп емес, демек, сіз суық сезінесіз.
Не істеу?
Бұл жағдайда жылы киімдер, спорт түрлері көмектеседі, сіз бір немесе бірнеше жаттығуларды шектей аласыз, және, әрине, ыстық шай немесе кофе.
Күштердің төмендеуі
Салмақты жоғалтудың басында сіз оң нәтижеге қол жеткізесіз, күшіңіз жеткілікті, бірақ бірнеше күннен кейін бәрі өзгереді. Сіз шаршағандықтан , ызаландырасыз, ештеңе қаламайсыз және басқа нәрселерден басқа салмақты жоғалтасыз.
Мына себептер бойынша барлық кінәлі:
- Көптеген адамдар үшін тамақ допинг деп аталады, бұл жақсы көңіл-күй мен күш береді. Бұл өнімдер шоколадты және күшті кофені қамтиды. Егер сіз оларды керемет түрде тастасаңыз, жүйке жүйесі стимуляторларды жоғалтады, сіз шаршағандық сезінесіз.
- Тағы бір себеп - дұрыс емес тамақтану. Салмағының жоғалуы кезінде кейбір әйелдер таңғы немесе кешкі астан бас тартуы мүмкін, себебі олар қосымша фунт тезірек кететініне сенеді. Егер денесі энергияны қажет етпейтін тағамды алмаса, сіз, әрине, шаршадым.
Не істеу?
Көбірек дем алуға және жеткілікті уақыт ұйықтауға тырысыңыз. Бірнеше күннен кейін денені қалпына келтіреді және сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Күніне 5 рет жақсы тамақтануды үйреніңіз, сонда сізде көп қуат болады.
Сиқырлық
Диета кезінде сіз әртүрлі азғырулардан бас тарттық, серуенге бармаңыз, барыңыз және нәтижесінде өмір өте скучно және біртұтас болды. Бұл жағдайда, себебі:
Сіз барлық кездесулерде және кештерде әрине емдеуге болады деп ойлайсыз, бірақ егер ештеңе жей алмасаңыз, онда неге барасыз.
Не істеу?
Кафе мен мейрамханаларда өзіңіздің қалауыңызбен күресуге үйренесіз, диеталық тағамдарға тапсырыс бере аласыз, достарыңызбен кездесулерде, тамақтану емес, басты қарым-қатынаста. Сізге жеңілдету үшін келесі кеңестерді пайдаланыңыз:
- Кештің басында көкөніс, жеміс-жидек және басқа да тағам өнімдерімен толтырыңыз, сондықтан кештердің иелері сізді жоғары калорияландыруды қаламайды.
- Кафеде пеште немесе грильде пісірілген тағамдардағы тағамдардан табыңыз, құралды көріп, батыл түрде тапсырыс беріңіз.
Шығармас бұрын, аппетитіңізді басқара алу үшін үйде тамақтаныңыз.